איך לעשות שפגט בחודש האחרון

מתפצל בחודש האחרון יכול להיות כמעט כל אחד. התנאי העיקרי לכך הוא חוסר פציעות, אשר עלול להפריע אימונים כדי לפתח גמישות. נתון במאמר זה סט של תרגילים מיוחדים כדי לעזור הפיצולים בחודש האחרון.

יש לזכור כי האימון הגופני כל אדם הוא שונה. ואם אתה לא יכול לגמרי לעשות שפגט בחודש האחרון, אל ייאוש. אין צורך לזרוק שיעורים מתיחים, ולתת ההכשרה לקחת קצת יותר זמן, אבל תוכל להשיג מטרה זו.

הקפד לזכור כי אפילו טעות קטנה מתיחה יכול לגרום לפציעה חמורה. היזהר במהלך האימון. כאשר תרגילי ביצוע עשויים prisutstvovie כאב. אתה חייב להיות מסוגל להבחין בין רגשותיהם: אילו נחשבים לנורמליות במהלך המתיחות המציינות שגיאה ופגיעה אפשרית. כאב כאשר נעשה בצורה נכונה, התרגיל לא צריך להיות חזק, אבל קצת מושך. אם אתם חווים פתאומי, כאב חד, להפסיק מתיחה. נסו לא לקחת את המבחן כמה ימים, שבהם יש פגיעה ברצועות. זה חיוני כי הוא התאושש לחלוטין מהפציעה.

אנחנו צריכים להתאמן כל יום. פעילות בדרך כלל נמשכת מ 30 עד 60 דקות. לפני ביצוע התרגילים הבסיסיים שאתה צריך לעשות את האימון. זה יעזור לחמם את השרירים, הרצועות והמפרקים להכין למתוח. קח אחת מאפשרויות אימון. עמוד זקוף, לעשות ידיים מאהי משני הצדדים לסירוגין. הטה את גופך קדימה, בצע את הגוף בתנועה המעגלי, ראשון שמאלה ואחר כך ימינה. תוספת אימון ניתן לקפוץ בחבל, כפיפות בטן, ריצה במקום.

דרך טובה לחמם את השרירים שלך היא וג'קוזי. די לשבת במים למשך כ 10 דקות. אחרי כזה באמבטיה יהיה קל למתוח את השרירים, ואת גדלו באופן משמעותי את הגמישות של הגוף.

הקפד להשלים את חימום רגלי צעדים. תרגיל זה מחמם את השרירים בצורה מושלמת ומותח את שניהם היטב. כאשר הנדנדה, מנסה לא להרים את רגלו גבוהה, פונה לקבלת מאמץ גדול זה. התכווצות והתרחבות טבעיות מספיקים במהלך התנופה.

אז, ללכת למתחם המרכזי של תרגילים כדי להיכנס פיצולים בחודש האחרון. סטנד עם הרגליים הפגיש, להרים את הידיים מעל הראש שלך. עם עיקול נשיפה למטה, לשים את ידיו על רגליו. Reach קדימה-האכלה, לא צריך לכופף את הגב לאחור. אחרי דקה אחת, עליית שאיפה.

שב, רגלי, התפשט. בנשיפה לכופף את הגוף קדימה עם גב ישר. פאלם יכול לשים על הרצפה או על הרגליים. מתיחות לבצע דקה אחת. על ליישר לשאוף.

מניח את ברך ימין על הרצפה, למשוך הקדמי של כף הרגל השמאלית, בוהן לשלוח מעל, כפות מקל לחץ. בנשיפה, בעדינות נמוך במפשעה למטה, המדמה מיתרי האורך. גרור דק. ואז לעלות לאט. חזור על התרגיל, שינוי עמדות רגל.

אנחנו ממשיכים להתאמן להיכנס הפיצולים בחודש האחרון. לעמוד עם רגל לארגן מאוד נרחב. עם עיקול נשיפה, ידיו לתפוס את הרגל או רגל תחתונה להצביע החזה בין ירכיה. לאחר דקה, להעביר את הגוף לצד ימין, לשים את הידיים על אותו ברגלו וגרור אל הירך. חזור על המדרון אל רגל שמאל.

בצע את המגוון המתוארת לעיל, ו די מהר תבחין כי שהתגמשתם, מפרקים הרגל להתחיל לבצע חוט גילוי היטב. העיקר הוא לשמור על משטר אימונים. והשאלה היא - כמה זמן אתה יכול לשבת על המחרוזת - אל תהיה מודאג. אין צורך להזדרז ולעשות מאמץ דרך הכאב. כל יום אתה תהיה קרוב יותר את המטרות שלהם. וגם הפעם עקב תוכל לבצע את הפיצולים.