שיטת כריס גת'ין: דיאטה ופעילות גופנית

לפעמים זה מגיע זמן לחשוב על דמותה, אפילו עבור גברים. וגם אם רק כמה אנשים אומרים שהם לא זהירים מאוד במונחים של ספורט. להיפך, נציגים הגבריים ביותר שמכבד את עצמו יכול להיות גם בדיאטה, ובאותו הזמן עוסקים שאיבת שרירים בחדר הכושר. דבר נוסף הוא כי כל אחד מהם עושה את זה בתוכנית מסוימת. לדוגמה, השיטה הוכיחה את עצמו כריס גת'ין. אגב, בשביל זה יכול לאמן ונשים. קראו עוד על זה ולדבר על.

זוג המשייך לדיוקנה של המחבר

קריס גת'ין הוא המנכ"ל של שרירי Kaged חברה זרה הידועים, המתמחה בתעשיית התזונה וספורט. בנוסף לקריירה המטאורית שלו, הוא ידוע כמחבר מספר רב של ספרים המוקדשים פיתוח גוף. במקביל כריס כבר מוסמך כמטפל ספורט גדול מאמן, לעבוד על שינוי קל שיגור של כוכבים בוליווד רבים.

עם זאת, הפופולריות הגוברת הביאה אותו באחת מהתוכניות שפותחו על ידם, הידועה יותר בשם שיטת קריס גת'ין.

מהי השיטה?

הטכניקה נעשית גם תכנית, אשר כוללת את המרכיבים הבאים:

• השימוש במוצרים ספציפיים (מספר הסימנים והרכבן לכל יום);
• דיאטה;
• ביצוע תרגילים מיוחדים;
• עמידה שגרתית מסוימים.

כל האימון בשיטת קריס גת'ין התמקד לא רק על ירידה במשקל, אלא גם על היכולת של כל קבוצות השרירים. עם ונוהל אכיפה נאותה מתרחשת הפחתה הכוללת אחוז שומן הגוף ואת הגידול במספר של מסת שריר. אם כבר מדבר את השפה של שרירנים בצע ייבוש גוף ויצר טופוגרפיה מרהיבה. וכל זה נעשה על 12 שבועות.

מה שאתה צריך לפני שאתה מתחיל אימונים?

ראשית, המחבר ממליץ על השיטה של סבלנות. לדבריו, התוכנית שלו יכול לשנות את חייהם של אנשים באופן דרמטי העוסקים בו. אבל הוא מיד דיבר על הקשיים שהם יפגשו. לדוגמה, כדי לעסוק בשיטת קריס גת'ין יהיה קשה עבור ספורטאים שכבר כמה מסת שריר מוכן לעצב רק את הרגליים והישבן. כמו רוב התרגילים יש מעברים קצרים (סה"כ 40-45 דקות של מנוחה), כך שאנשים יהיו מאוד קשה לנשום.

הוא גם מדבר על הסקירה הנדרשת התזונה שלהם ואת השימוש בתוספי ספורט מסוימים כדי לעזור לך להיפטר כאב מיותר, להקל על עייפות של המפרקים להאיץ את הצמיחה שרירה. בקיצור, כל מי שצריך לטפח סיבולת של אחד והתמדה.

דיאטה ותזונה במהלך אימון

כפי שכבר אמרנו, השיטה של קריס גת'ין והתזונה שלו קשורה. כוח זה, על פי המחבר של התכנית, משחק תפקיד מרכזי בהתמודדות על צורת הגוף האידיאלית. לדוגמא, היום הראשון של עבודה על כריס ממליץ לא לדלג על ארוחת בוקר. במהלך זה אתה יכול לאכול חלבוני ביצה, שיבולת שועל וקפה. לחלופין מסוג מתאים חביתה שהוכן חלבוני שיבולת שועל בשר צובט עוף לבן.

בארוחת הצהריים, כריס מייעץ לאכול סטייק רזה ואורז חום. אודות 3 שעות אז זה הגיוני לאכול בטטות, עוף מבושל וברוקולי (באותו רצף של מנות יש לחזור אחרי 3 שעות אחר הצהריים). הבא תמצאו דגים מבושלים או צלויים, אורז חום וברוקולי.

ישירות לפני פעילות גופנית במהלך השיטה ביום כריס גת'ין מציעה לאכול דגים (פילה אמנון), אורז חום וכוס קפה. לאחר פעילות גופנית מומלץ לשתות חלבון תערובת vitargo, קריאטין גלוטמין. לארוחת ערב, על פי עצתו של המחבר, יש צורך להשתמש ברוקולי וסטייק רזה. ואוהדים אוכלים בלילה כריס ממליץ להחליף חטיף שלם-מזון.

כמה עצות שימושיות

במהלך היום מומלץ לשתות לפחות 1-2 ליטר מים. כדי לעשות את זה קל יותר לשלוט המינון, זה הכי טוב שיש בקבוק שתייה אישי. על מנת לבצע את הארוחות הזמנים שיקבע בהחלט, אתה צריך להכין את כל הארוחות מראש (יום לפני השימוש בהם). לנוחיותכם, אוכל מבושל ניתן להציב מכולות מזון. מינון זהה חלק עומד על הבסיס של אגרופו (התכולים הצלחת לא יעלה את הממדים). כדי לגוון לתיפלות של צריכת מזון, משלים אותו עם תבלינים שימושיים של ג'ינג'ר, קינמון ופלפל שחור. כמות קטנה של מלח.

תוספי תזונה ספורט: הם יהיו

שיטת כריס גת'ין כרוכה בשימוש תוספי ספורט מסוימים. לדוגמא, העוסק בתכנית שלה, צריך לאכול אבקת חלבון. שזה יעזור לשקם ולהזין את השרירים לאחר מורכבי אימון משקולות.

יש לו תכונות דומות קריאטין מונוהידראט. זה מאפשר לך לפצות על העתודות של קריאטין להגדלת כוח וסיבולת. כמו כן, על פי המאמן, לא יכול לעשות בלי חומצות אמינו סינטטיות. כפי שאתם יודעים, הם ממלאים תפקיד חשוב בבניית רקמת שריר.

תוכנית אימונים מכריס: שבוע ראשון

לפני שאתם מתחילים ליישם את השיטה האוניברסלית של קריס גת'ין (12 שבועות - כלומר עד כמה זה נמשך), צריך להיות מוכר עם התכנית המפורטת. לדוגמה, השבוע הראשון ללימודים בשיטת המחבר הוא כדלקמן:

• אימון רגל;
• לעבוד על היד האחורית והחזה;
• בילוי;
• לעבוד על שרירי גב;
• תרגילים וכתפי בטן;
• בילוי;
• אימון על שרירי הרגליים.

אימון על פי תכנית: השבוע השני

בשבוע השני צריכים לבצע את התרגילים על קבוצות השרירים הבאות:

• זרוע אחורית וחזה;
• בילוי;
• כתפיים;
• אזור לחץ עגל;
• שרירי גב;
• בילוי;
• רגליים.

הנה תוכנית של שבועיים השיעור הקצר, הכוללת את שיטת קריס גת'ין. ברוסית זה ניתן למצוא באתרים רבים עבור מפתחי גוף.

הדרכה על השבוע השלישי והרביעי

בשבוע השלישי צריך לשים לב החזה התלת ראשי (יום שני), הלוך שרירי (יום שלישי), כתפיים (יום שישי) ורגליים (יום שבת). וביום רביעי, יום חמישי וראשון מומלץ לעשות הפסקה ולנוח מן המפגשים המפרכים בחדר הכושר.

בשבוע הרביעי יתחיל עם הפלט. ואז תוכל לטעון על גב ועל היד האחורית (יום שלישי), כתפיים (יום רביעי), חזה (יום חמישי) ורגליים (יום ראשון). ביום שישי ושבת להמריא.

תוכנית עבור כיתות בשבוע החמישי והשישי

בשבוע חמישי מאפשר עבודה יסודית על שרירי הקיבורת ולחץ (יום שני), כתפיים (יום חמישי), חזה התל ראשי (יום שישי), רגליים (יום שבת), הלוך שרירי (יום ראשון). יום שלישי ורביעי במחזור זה דורש מנוחה.

בשבוע השישי, אתם מחכים רק עבור שני ימי חופש, ולאחר מכן חיזק ידי אימון שרירי החזה, שרירי הזרועות, שוקיים, כתפיים, רגליים, גב ושרירים.

בשבוע השביעי, השמיני והתשיעי של כיתות

בשבוע השביעי, הרבה תשומת לב מוקדשת כתפי ועגלים, זרוע אחורית והחזה, רגליים, גב ושרירים. שבוע שמיני עוזר להתאמן עגלים וכתפיים, רגליים, גב וחזה, כמו גם את שרירי גב. באותו התשיעית השבוע מאפשר לך לדמם הרגליים, הכתפיים ועגלים, בגב ובחזה, זרוע אחורית וקיבורות כראוי.

בשבוע עשירי, י"א וי"ב

בשבוע עשירי כבר כולל תרגילים סטנדרטיים עבור רגליים, זרוע אחורית וחזה, בשילוב עם מתנועות יוגה. הם עוזרים מתיחה טובה בשרירי הכתפיים והרגליים להדק עיתונות, עגלים ולחזק את הזרועות, גב.

שבוע אחד עשר מיועד להרחבה של רגליים, גב וחזה, עגלים וכתפיים.

סגירת שבוע שנים עשר של אימונים אינטנסיביים כרוך שקלול ברגליים, בגב, בחזה, בכתפיים עגלים, שרירי התלת ראשי.

כריס שיטה גת'ין: ביקורות

על שיטה זו, אתה יכול לשמוע מגוון של תגובות. לדוגמא, חלק מהם מדבר על המורכבות המדהימות של התכנית. לדברי צעירים, הכשרה זו היא מתישה מאוד, אבל מאוד יעילה. אחרים לא אוהבים את רשימת מוצרים מומלצים. לדוגמא, כמה לא אוהבים ברוקולי. אחרים ולשתף את התמונות שלהם "לפני" ו- "אחרי", בבירור הדגמת השינויים שחלו אליהם אחרי שיטת בדיקה אישית.

דוגמה אמיתית של הפרקטיקה של המחבר

דוגמא בולטת האפקטיבית של טכניקת כריס היא Magno פטריק טרנספורמציה יוצא דופן - עובדת סוציאלית נורמלית מקליפורניה. למרות גילו הצעיר יחסית (בזמן הניסוי שהיה בן 29 שנים), הוא לא יכול להתפאר של דמות רזה וחטובה. מאז האוכל שלו כלל בעיקר של מזון מהיר, זה לא היה קשה לנחש כי פטריק סבל שומן גוף עודף.

עם זאת, ההכרזה על התחרות עם פרס כספי נאה אילצו אותו לשנות את חייו באופן קיצוני. בהינתן פקודה, עוסק מגנזיום בהתמדה על ידי השיטה של קריס גת'ין. ושמירת הדיאטה שלו, בסופו של דבר, הוא יכול רק גדם ohudet, הפחתת אחוזי שומן הגוף מפני 24 עד 6, אבל גם להפוך לדמות שלך מושלמת. וגם, כמובן, יצירות כאלה לא יכול שלא להעריך את המושבעים. אז, פטריק Magno זכה בפרס הראשי, שיפור הבריאות, ורכש הקלה שרירים אטרקטיבי.

בקיצור, השיטה עובדת. היא צריכה להתרגל לשגרה וסבלנות יומיות בפרט.