דיאטת Kovalkova, שלב 1 (תפריט). העקרונות הבסיסיים של רופאים שיטת הרזיה Kovalkova

הטכניקה של המחבר Kovalkova להפחית ביעילות משקל עודף נחשבת כיום לאחד הדיאטות היעילות ביותר. הטכניקה כוללת לא רק בהפחתת משקל עודף, אלא גם לשחזר את חילוף החומרים ואחריו העברה לתזונה מלאה ואורח חיים בריאים. שיטת הרזיה זו פותחה על ידי ד"ר תזונאי מרוסיה, ששמו הוא אלכסיי Kovalkov. דיאטות כי תפריט נסבל היטב בימים הראשונים, נכנסו עשר מערכות ההרזיה הפופולריות ביותר המובילות בעולם.

APPROACH

לדברי תזונאי, להיפטר קילוגרמים מיותרים בלי מאמץ פיזי בלתי אפשרי פשוט, אז כל החולים המליצו כושר, ריצה או אפילו הליכה.

העיקרון הבסיסי של שיטה זו של ירידה במשקל - זה מזון נפרד הוא דל קלוריות.

פחמימות רעות יש גבוה אינדקס גליקמי, וזו הסיבה ישנם מרבצי שומן, כך אומר אלכסיי Kovalkov. תפריט תזונה מבטל לחלוטין את השימוש בפחמימות "רעות" הוא לא נאבק רק עם פיקדונות אלה, אך מנרמל תפקוד איברים הפנימיים בכללותו.

שיטה זו אינה דורשת כל הוצאות מימון רציניות, זה יכול להיות בשימוש על ידי אנשים בכל גיל, למעט, כמובן, ילדים. טכניקת Kovalkova נחשבת לאחת ממערכות ההרזיה הפופולריות ביותר, לא רק בגלל האפקטיביות שלה, אלא גם בגלל affordability שלה.

זה אמור שלושה שלבי הדיאטה.

תנאים

הפחתת משקל עודף בעזרת מערכת הרזיה זה אפשרי רק בתנאי שהחולה תציית לכל זכויות ומגבלות שיכולים באמת להיקרא קפדני מספיק. אז, מה מרמז דיאטה זו?

1. יש קודם כל את החולה כדי להיות בריאים. בנוכחות כל מחלות כרוניות או אקוטיות ידי שיטה זו צריכה להיות נטוש או לפחות להשתמש בו תחת הפיקוח הקפדני של מומחה.
2. הכן את כל המוצרים שאתה צריך לתקן. צלייה מתבטלת לחלוטין. מותר לאכול מזונות מבושלים בלבד מאודה. בנוסף, הדיאטה מאפשרת מתכונים אפויים Kovalkova תבשילים ללא תוספת שומן. על ידי שומן נועד לא רק נפט, אלא גם מיונז, ומוצרים אחרים.
3. סירוב של פחמימות פשוטות. הם אחד הגורמים להשמנה לבין ההתרחשות של משקעי שומן תת עורי. פחמימות לעיכול כזה מצוי במוצרי קונדיטוריה, כמו גם סוכר ומוצרים המכילים אותו. תזונאי אלכסיי Kovalkov אומר שלהיות ניתן להתגבר עודף משקל רק באמצעות מעבר על תזונה דלה בקלוריות. הוא לפעמים מותר להשתמש בכמות קטנה של שוקולד מריר.
4. תמיכה מאזן המים בגוף. במהלך הרזיה החולה צריך לשתות ביום לפחות 2-2.5 ליטר של מים נקיים. יתר על כן, מים לא יכולים לבלוע את המזון, ולכן יש להשתמש בו רק על קיבה ריקה. במקביל היא צריכה להיות צריכת מלח מוגבלת. אילוצים כאלו מסייעים לשפר את חילוף חומרים ולהתחיל מנגנון של ניקוי הגוף מרעלים, רעלים וחומרים מזיקים אחרים, לפיו המשקל מתחיל ללכת מהר.
5. השימוש במוצרים טבעיים. דיאטת ד"ר Kovalkova, תפריט מציע לאכול רק מזונות אלה שלא עברו הכשרה תעשייתית, מטיל איסור מוחלט על אכילת מזון משומר. בנוסף, אסור להשתמש: אלכוהול, מוצרים מעושנים, סולת, מוצרי מאפה ומוצרי מאפה קמח בדרגה גבוהה, אורז מלוטש, סודה. ירקות מותרים (למעט - תפוחי אדמה, סלק, גזר), פירות, למעט בננות, דגנים ועוד.
6. הנוכחות בתזונה של מוצרי חלב. זהו גם תנאים הכרחיים. התזונה היומית צריכה לכלול יוגורט לשתייה, קפיר ומוצרים אחרים.
7. החלפת כל חיה על שומנים צמחיים.
8. אין רעב. שיטה זו של ירידה במשקל כרוכה דיאטת שבר, ללא איסור האכילה אחרי 18.00, רק הגבלה היא הפחמימות "רעות". הוא מאפשר עד חמש ארוחות ללא חטיפים בין אותם. דיאטה כזו היא אידיאלית עבור אנשים שנמצאים קשים להפחית את המנות, וכן הגבלות תזונתיות אחרות.
9. אוכל נפרד. יתר על כן, כי הכוח צריך להיות שבריר, אתה גם חייב לכבד את תנאי ההפרדה. טכניקה זו מומלצת לא לשלב פחמימות ארוחה עם שומנים או חלבונים. א האסורה לשלב ביצים ובשר עם מזונות עמילניים כגון תפוחי אדמה, לחם וחמאה, וכן הלאה. ד במקרה זה, את הפחמימות בשילוב עם שמן שנקראו "טובות" מותרת.
10. תרגיל יומי. טכניקות יישום דרישות קדם Kovalkova הם פעילות גופנית סדירה, כך שהעור התהדק, המהווה רפוי בדרך כלל במהלך הרזיה, מאיץ את שריפת השומן בגוף עודף, לשפר את הבריאות ואת הבריאות הכללית. אם המטופלים מתקשים לעסוק כושר או חדר כושר, הליכות ארוכות או טרנינג בשלב הראשוני. השיעורים מתקיימים על בטן ריקה, מיד לאחר צריכת המזון שלהם הוא גם צורך להגביל את תקופת מינימום של 2 שעות.

אימון

דיאטת Kovalkova, ביקורות ותוצאות המעניקים השראה, דורש הכנה. לכן, לפני שתמשיך ישירות הרזיה, חולים צריכים להיות מודעים למספר אילוצים הם ייתקלו בכל שלושת השלבים. בשלב ההכנה של דיאטה Kovalkova משחק לא פחות חשוב מאשר המערכת עצמה להיפטר ממשקל עודף. הודות לו, הגוף אינו לשקוע במצב של הלם, ובהדרגה מתרגל לתזונה נדרש, אבל זה מתחיל בניקוי המעי. משך שלב זה הוא בדרך כלל כ 2-3 שבועות.

בוקר צריך להתחיל עם כוס מים חמימים, אפשר עם תוספת של לימון לגוף ער הרוויח העיכול.

מוצרים מורשים

במהלך שלב זה, ד"ר אלכסיי Kovalkov מייעץ לאכול סובין, החל עם 2-3 כפות. לשטוף למטה ניתן ממותק תה או מים מתוקים.

בנוסף, השימוש המותר של המוצרים הבאים:

• יוגורט, יוגורט עם סוגים שונים של תוספים משפרי טעם אסור בתכלית האיסור להשתמש בכל שלב של הדיאטה;
• חלב דל שומן וגבינת קוטג ';
• גבינה עם תכולת שומן נמוכה;
• פטריות;
• פירות ים;
• אגוזים;
• ביצים - מומלץ לאכול חלבון רק מן החלמון צריך להיות נטוש לגמרי.

למרות העובדה כי מדובר אימונים בלבד, אלא גם בתקופה זו, אתה יכול בקלות להיפטר 4 ק"ג של משקל עודף.

גורמי הרזיה

זאת בשל הגורמים הבאים:

• מגרה תהליכי חילוף החומרים בגוף, אשר תורמת את הנוכחות של מים בתוך המזון בתזונה, תפוח, אשכולית ומוצרים אחרים;
• דחייה של אורז מלוטש, מאפינס, לחם, מוצרי פסטה קונדיטוריה, תפוחי אדמה. והחלפתם ירקות, פירות, דגנים, קטניות, ודגנים בעלי אינדקס גליקמי נמוך;
• להשתמש הגבלה במזון של חלבון מן החי;
• דחיית פחמימות.

שלב 1

דיאטת Kovalkova, תפריט שלב 1 הוא קצת קצר יותר מאשר ההכנה הוא כ 10 ימים (ניתן להרחיב עד 14), זה עוזר להיפטר 4-5 ק"ג של משקל עודף.

כשלב הכנה, מומלץ להשתמש סובין, סכום אשר יש צורך להגדיל בהדרגה 100 גרם. בנוסף, הדיאטה צריכה לכלול:

• חלבון, לא פחות מ 60 גרם ליום;
• שומנים, לא יותר מ 30 גרם;
• מתחמי ויטמין;
• ל-קרניטין.

דיאטת Kovalkova, שלב 1: תפריט

אז, אנחנו הולכים ישירות לתפריט:

1. הבוקר צריך להתחיל עם ריצה קלה או הליכה, ואחריו ארוחה ראשונה. אכילה כוללת: יוגורט או קפיר בסך של 1 כוס, 1 כף אגוזי כף הסובין.
2. לאחר 2 שעות, אתה יכול לאכול תפוח, זה ייחשב ארוחת השני.
3. לארוחת צהריים, מומלץ לאכול ½ אשכולית או תפוח שוב, בצורה גולמית או אפויים.
4. תה אחר הצהריים. דומה לארוחת ערב, כרוך בשימוש תפוח או אשכולית.
5. ארוחת ערב. בארוחת הערב, אתה יכול לאכול סלט של ירקות טריים, בתיבול שמן צמחי, זית טובה, אשר מותר להוסיף גבינה ותבלינים דל שומן.
6. מיד לפני השינה מותר לאכול חלבון שתי ביצים, או לשתות כוס חלב דל שומן.

מונע 1 שבו תפריט צעד דיאטת Kovalkova ולכן יש מספר גדול מספיק של מגבלות, כל חטיף בין ארוחות. מגבלה זו היא בשל העובדה כי הגוף זקוק פסק זמן כדי להתארגן ולהקים המטבוליזם הנורמלי.

המטרה העיקרית של הכוח הזה - הוא מניעה להתגבר על חוסר הנוחות של הגבלות בשימוש במזון. הדיאטה Kovalkova, ביקורות ותוצאות כי תעלינה על הציפיות של דיאטה רבה, באמת ייחודית.

תוצאות

כתוצאת מערכת הרזיה זה יכול להתבטל רק בחודש הראשון 9 קילו עודף משקל, כל זה תלוי במסה הראשונית של הגוף, כמובן, בהתאם לכל התקנות המזון. בתום השלב הראשון ניתן להוסיף בשר דל שומן ודגים בתפריט.

ביקורות

בשל הכמות של משוב ענק, אשר ניתן למצוא בקלות באינטרנט, מציע מספר מסקנות:

• אובדן המשקל הפעיל מתרחש רק בשלבים הראשוניים, שלאחריו ההרזיה מאטה;
• מקבל את חילוף חומרים טובים יותר בגוף, ואז הוא נלחם באופן אקטיבי עם פיקדונות של שומן תת עורי;
• בימים ובשבועות הראשונים לאחר תחילת דיאטות רבות קשה מאוד, מצבי רוח משתנים ניתן לראות, יש עייפות ועצבנות.

טיפים

להילחם עם כל הביטויים השליליים של דיאטה אינו הכרחי. במשך הזמן, הגוף נמשך, ומצב הרוח ההרזיה שינויים לטובה. דיאטת Kovalkova, אחד בשלב מתוכם בתפריט יש כל כך הרבה מגבלות עוזר להיפטר מההרגלים השליליים של אכילת במנוסה, כמו גם תפיסת תתקל בבעיות.