תפריט דלת פחמימות לנערות ייבוש הגוף

גוף-ייבוש פירושו ידי תהליך רב-פעמי, אשר נועד להקטין את שכבת שומן, אשר מובילה טוב ציור השרירים של הגוף. המונח הגיע אלינו מן פיתוח גוף. ספורטאים להתאמן בכיוון הזה היבש בהצלחה לתת דמות בליטה בולטת. למעשה, השילוב הזה של פעילות גופנית אירובית עם דיאטה דלת פחמימות, אשר בשילוב מוביל שריפה מוצלחת של תאי שומן. תפריט לייבוש גוף נשי הוא סט של תזונתיים מוצרים עם תכולת חלבון גבוהה. צריכת פחמימות מצטמצמת כמעט עד למינימום. עם זאת, חיסול מוחלט של אותם מהתזונה יכול להוביל להפרעות מטבוליות, כך תהליך זה שצריך להתייחס ברצינות רבה. גוף נשי הוא מאוד רגיש לשינויים ביוכימיים הדרמטיים, אך רצוי לערוך ייבוש על מסת שריר מספק להפחית באופן דרסטי את צריכת מוצרים המכילים פחמימות. אחרת, את הסיכון הגדול של תרדמת השכרון ketoatsidoznoy.

בעריכה בתפריט לגוף בנות ייבוש הדרה הבלתי נמנעת של מוצרים מסוימים או להחליף אותם עם רכיבים מועילים יותר ממקור צמחי. הצעד הראשון הוא לוותר הארוחה הבאה שלך:

• סוכריות, ממתקים ומוצרי קונדיטוריה אחרים (אתה יכול להחליף פירות יבשים ודבש).
• מאפים, מאפים (דגנים צריכים להיות מוחלפים, אבל לא יותר מ 200 גרם ליום).
• חלב שומן ו חי.

לתפקוד תקין של הגוף תהליכים מטבוליים זרימה מואצת חשוב מאוד כדי להבטיח מזון מלא עבור ייבוש הגוף. תפריט צריך לכלול רשימה של המוצרים הבאים:

• דגנים (עדיף לתת עדיפות אורז כוסמת).
• מנות קטנות של בשר רזה (בקר, בשר סוס, חזיר רזה, פירות ים).
• ירקות ופירות טריים.
• קטניות (במיוחד עדשים, אפונה, חומוס, שעועית מונג).
• מוצרי חלב (חלב, גבינת קוטג 'דל שומן).
• ביצים של עופות (רצוי רק את החלבון).

אל תשכחו כי בתקופה להיפטר דיאטת שומן בגוף הוא שונה באופן משמעותי גברים עבור תפריט נשים. גוף ייבוש רצפה חזקה צריך תכולת חלבון גבוהה לשמור את חלק הארי של מסת שריר. נשים, בתורו, אינן נוטות דמות מעודף משקל ושרירים ובינוניות בעלויות צריכת חלבון נמוכה. בממוצע, מחזור ייבוש מלא מורכב 5 שבועות. בהדרגה, אתה חייב לשנות את התזונה ולהגדיל את האינטנסיביות של אימון אירובי.

1 שבוע

דגש על צריכת סיבים. כמות ירקות, פירות, שמן, מלח ותבלינים ממוזער הטוב. השבוע נחשב הקדמה, אתה מכין את הגוף לשינויים ביוכימיים שמתחילה ייבוש גוף. תפריט לדוגמא צריכה לכלול דגנים מחיטה מלאה, פילה של דג לבן או דיונון, חזה עוף מבושל, חלבוני ביצה כמות קטנה של גבינת קוטג 'דל שומן. יש להקפיד כי כמות הפחמימות לא יעלה על 2 גרם לכל ק"ג ממשקל הגוף. יחס BZHU (חלבונים, שומנים ופחמימות) - 50/20/30.

שבוע 2

כמות הפחמימות מצטמצמת 1 גרם לכל קילו משקל גוף. יחס חלבון ושומן - 80/20. מלח מהתזונה נשלל לחלוטין. המוצרים המקובלים ביותר: בשר הבקר רזה, חזה עוף מבושל, גבינת קוטג 'דלת שומן, מוצרי חלב, ואת סובין. מ ירקות עדיף לתת עדיפות מלפפונים, עגבניות וכרוב.

שבוע 3

פחמימות מופחתות 0.5 גרם לכל קילו משקל גוף. יחס חלבון ושומן הוא זהה. צריכת מים צריכה להיות מופחתת ל 1.5 ליטר ליום. כדי לשמור על הרכב ביוכימי של אורגניזם יכול להיכלל מכלול מולטיויטמין. בתפריט, לעזוב את חזה העוף, סובין וחלבונים. אם אתה מרגיש לא טוב, סחרחורות הופעת ריח נשימה אצטון משקה חם כל מיץ פירות.

4 שבוע

צעד זה יכול לציית באופן מלא עם 2 או תקופה של שבעה ימים 3rd.

שבוע 5

בשלב הסופי של ייבוש הגוף של תפריט בנות חייבים להתאים בדיוק בשבוע הראשון לדיאטה.

גוף ייבוש תנאי מוקדם הוא שמירה על מספר החישובים של פחמימות וקלוריות. אי עמיד על הפרופורציות של רזה מהר מאוד לחזור, וכל העבודות תהיינה לשווא. כמו כן לא לשכוח עצימות אימון. עומס גוף פיזי טוב להאיץ את תהליך הייבוש משמעותי.