תרגילים עבור התעמלות הבוקר לנשים, גברים וילדים

כמעט כל אדם קשה מאוד לשכנע לעשות דבר כל עוד הוא אינו מבין את היתרונות. לדוגמה, הם יכולים לספק תרגיל עבור תרגילים בבוקר? אין צורך להכריח אדם לעשות משהו שלא יגרום לו ביטחון. במקרה כזה, אם הוא לא מאמין לטובת האימונים בביצוע המורכב, זה יהיה עבודה בשבילו. בהתאם לכך, כל פעילות גופנית ובריאות טובה עבור תרגילים בבוקר לא תעשה.

למה לא יכול באופן קבוע?

רוב האנשים ניסו לעשות תרגילים בבוקר. עם זאת, לא כל הפעילות כזו הפכה להרגל. אפילו פחות אנשים מצאו את כוח הרצון לעשות סוג כזה של כיתות רגילות. מהי הסיבה? יש לפרט את הסיבות העיקריות.

1. תרגילים עבור התרגיל בבוקר אי אפשר לבצע על בסיס קבוע בשל אשמתו של המודעות המופשטות ומהורהרות "ההכרחיות" לבין "שימושיות". לא כל אחד מאמין לטובת החיובים בבוקר.
2. חי אינרציה מונע מוגדרים לבצע קריית הדרכה.
3. עצלנות.
4. רתיעה כדי לקום מוקדם בבוקר.
5. רק כרוני קצר של זמן להתכונן לעבודה.
6. אין הרצון לקבל תחושות כאלה, קוצר נשימה וכאבים במפרקים.

איך להיות במצב הזה? כמובן, כדי להכריח את עצמך לעשות תרגילים עבור תרגילים בבוקר לא נאלצים. רעיון כזה הוא הכרחי כדי להצית. בהתאם לכך, את הצורך לבחור בשבוע, המהווה את רוב בקלות להפוך להיכנס קריית ההדרכה.

זה נותן רענן

תרגילי תרגילים בבוקר לגברים ולנשים כדי לעזור לך לקבל את הסכום הדרוש של אנרגיה לכל היום. כל אדם יודע כי עקב פעילות גופנית סדירה יכולה להפוך את מערכת הלב וכלי הדם לפעול ביעילות גבוהה. עליות רמת חמצן בדם וכי, בתורו, תורם לרמת החיוניות. נוסף על כך הוכח כי עושה את התרגילים בבוקר מגרת פעילות מנטלית. ותוצאה זו תימשך למשך כמה שעות לאחר הטעינה הושלמה.

אתה יכול לשחרר הערב

תרגילי תרגילים בבוקר לגברים ולנשים מאפשרים להפוך את הסדר הנכון של היום. כפי שאתם יודעים, כמעט כל אדם צריך לעבוד במשך זמן רב. עייפות מצטברת ליום, גורמת לך לשכוח את אימון הערב. אבל זה צריך להיות מובן כי הטעינה יכולה להתבצע בכל פעם כאשר המוח אינו עייף, אבל הגוף רוצה להתעודד. וגם בלילה כאשר הוא לגמרי בחינם.

טעינה יכולה לתת רוח טובה

אתה רוצה לעשות רוח טובה לא תעזוב אותך כל היום? כדי לעשות זאת, פשוט צריך לבצע תרגילים עבור תרגילים בבוקר. נשים וגברים לא תמנע תרגיל כי לא ייקח הרבה זמן, לא סותם את השרירים. עם זאת, טעינה תתרום להתפתחות פעילה שמחת הורמונים. והם יתנו את האווירה הנכונה עבור היום כולו. לכן, אנחנו יכולים לומר בבטחה כי תשלום בבוקר יעזור לשכוח דיכאון וחרדה.

מה יכול להיות תרגיל בוקר?

מה יכול להיות תרגיל עבור תרגילים בבוקר? נשים וגברים יכולים לפעמים להיות מספיקות ובמרחק פשוט. זהו האפקט המתון ביותר המופעל על הגוף. עם זאת, בשל תנאי מזג אוויר גרוע, הליכות בוקר יכול להיות עונש. בהתאם לכך, רגשות חיוביים לא יוכלו לקבל.

חשיפה אינטנסיבית יכולה להיות יוגה. היתרון העיקרי שלו הוא כי הצורך לעסוק בחדר. עם זאת, ברוב המקרים זה דורש מהמאמן. נסיעות הזמן מתקנים מיוחדים לא יכול להיות מספיק.

מה עדיין יכול להיות תרגילים בבוקר? תרגילים עבור ילדים ומבוגרים לא עושים את כל דרישות. הם יכולים לבצע בבית, כמו סימולטורים מיוחדים פשוט לא נחוץ. Fizkultminutki ואינו דורש הכשרה מיוחדת. יתרון נוסף הוא גם הגורם לכך שפעילות גופנית אין מורכבות גבוהה. וזה עליהם נרחיב בהמשך.

יש צורך לזכור!

על מנת לבצע קריית הדרכה, אתה צריך ספה, מגבת כרית. כמה אימונים צריך לכלול תרגילי בוקר? 10 תרגילים יהיו מספיק. עם זאת, זה המקסימום. אין לך הרבה מה לטעון הגוף שלך בבוקר. סקירה זו תיחשב מורכבת, הכוללת 6 תרגילים.

זה צריך לרשום כמה דרישות בסיסיות המאפיינות את התרגיל בבוקר.

1. תרגילים עבור ילדים ומבוגרים לרוץ של דקה אחת כל אחת.
2. אל תעשו הפסקות בין סוגים שונים של אימונים.
3. לאחר תום קריית ההדרכה יש צורך לחזור על זה שוב.

בזמנו כאשר כל מיני הדרכות יפותחו, זה צריך להתחיל לשנות את הסדר שבו הם מופיעים על בסיס יומי.

איזה תרגילים צריך להתבצע?

1. העמדה הראשונית היא זו: יש צורך לעמוד, רגליים מפושקות, לקחת כרית בידיו להתקומם. אחרי זה אתה צריך לשבת הפעלת כוח לזרוק את הקליפה על הרצפה מולו. הבא, אתה צריך לקום, להתכופף, לקחת כרית ביד שלך ולקחת עמדת מוצא. הנטל העיקרי יבוא על הכתפיים, הירכיים והישבן. מה מאופיין אימונים אחרים על ידי פעילות גופנית בבוקר?
2. סט של תרגילים, תמונות אשר ניתן לראות בסקירה כוללות מהסוג הבא של אימונים: אתה קם על הספה, נשען על הברכיים והמברשות שלו. ידיים צריך לכופף את המרפקים. המטען חייב להיות הוריד למטה. במילים אחרות, אתה רק צריך להיות סחוט. ואז אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי וחזור. עבוד את שרירי החזה, הכתפיים והזרועות.
3. אתה צריך לשים את רגל ימין על כרית. ברך שמאל יש להעלות לפניו. זה צריך להיות על הירכיים. ידות צריכות להיות מדוללות בכיוונים שונים. מנמיך אותם מתחת לכתפיים במהלך האימון לא יכולים. כיפוף רגל ימין שלו בברך, משמאל יצטרכו לקחת לסיבוב. היד השמאלית תצטרך לגעת ברצפה. אנחנו נחזור למצב המקורי. כעבור חצי דקה התרגיל יש לחזור, עומד על רגל אחרים. ההדרכה מיועדת שרירי הרגל ופיתוח איזון.
4. יש צורך לעמוד על הספה, להישען על הידיים והרגליים. האדם חייב להיות מופנה כלפי מעלה. ברכיים צריכות להיות ממוקמות באופן שבו הם נמצאים מעל הקרסוליים. ידות צריכות לסובב עם אצבעות קדימה. אתה חייב להעלות את רגל ימין קדימה ולמעלה. במקרה זה יהיה צורך לגעת בו עם יד שמאל, ולאחר מכן חזרה למצב ההתחלתי. תרגיל צריך לחזור עם הרגל השנייה.
5. קחו מגבת, הפיכתו-צינור מראש. שים אותו על הרצפה. זה צריך לעמוד באלכסון אליו. הרגליים צריכות להיות סגורות, הידיים צריכות להיות כפופות. מעט שפוף, יש צורך לקפוץ מעל המגבת ראשונה בכיוון אחד ואחר כך לכיוון אחר.
6. אתה חייב למקם את רגל ימין על המגבת. ידות צריכות להיות ממוקמות על הירכיים. על ידי אימוץ העמדה המקורית אמורים לזנק, רגל ימין לאחור. לנתק אותו מהרצפה בעת ובעונה אחת הוא בלתי אפשרי. אנחנו חוזרים למצב ההתחלתי וחוזרים על התרגיל עם הרגל השנייה.

מסקנה

סקירה זו כבר אמרה על היתרונות כי התשלום מתאפיין בבוקר. תרגילים (בתמונות תוכלו לראות חלק מהם) כדי לעזור לך לקבל כמות עצומה של אנרגיה ומצב רוח מרוממת, וזה מספיק לכל היום. ואם אתה לא רוצה את היום היה משעמם וחסר ברק, אז מוקדם בבוקר אתה צריך לבצע כמה תרגילים פשוטים. הם יעזרו לך לקנות את הזכות לעבוד טון יום. זה לא כי היתרון העיקרי של אשר יש קבוצה של תרגילים? זה לאחל לך מזל טוב בכיתה שלך!