קריאטין "Maksler" (Maxler קראטין): איך לעשות, ביקורות. תזונת ספורט

אם ברצונך לקבל במהירות מסת שריר לא יכולה לעשות בלי קריאטין. מה זה, איך וכמה להשתמש? התשובות האלה, ולא רק השאלות במאמר!

מה הוא קריאטין?

קריאטין - חומר טבעי המצוי בשרירי בני אדם ובעלי חיים, אשר הוא הכרחי עבור מטבוליזם האנרגיה ואת התחזוקה של החיים. קריאטין הוא מסונתז בגוף משלוש חומצות אמינו:

• ארגינין;
• גליצין;
• מתיונין.

קריאטין מיוצר על ידי אחד משלושה איברים פנימיים (כבד, לבלב או כליות) ולאחר מכן מועברים לתוך השריר עם דם.

השפעות על הגוף

קריאטין מצטבר נוזל הגוף, התחדשות מולקולות של ATP (אדנוזין אדנוזין מעורב במטבוליזם ואנרגיה בגוף) וכן לנטרל חומצה נוצרה בו זמנית בזמן מאמץ פיזי גורם לעייפות שרירים והפחתת ה- pH של דם. בנוסף, קריאטין מייחס הפעלה של הגליקוליזה (תהליך חמצון גלוקוז). תחת הפעולה של החומר מדובר מתרחש עלייה במשקל גוף הכולל, מתפתחת הפרעות בתפקוד כליות ועל עצם היחלשות בשימוש במינונים מוגזמים.

תכונה מיוחדת היא ההצטברות של אפקט קריאטין: תוצאות מיידיות לאחר הנטילה אתה מרגיש, אבל עם שימוש קבוע ממושך והשפעתה על השרירים לא תיקח הרבה זמן. לפיכך, קריאטין - ספורט ותזונה מספר 1.

מה לצפות מן ההשפעה של קריאטין?

צריכה קבועה של כמות מספקת של קריאטין יספק:

• הגידול בייצור כוח השריר. קריאטין - מקור אנרגיה מהירה לבצע מגוון של אימוני כוח. בזכות "ההוצאות" שלה הצילו ATP, לפיו תעריפי הכח גדלים בהתמדה.
• הגידול בסך של שריר. שימוש קריאטין מקדם הצטברות מים פעילה שריר. כתוצאה מכך, הם הופכים במהירות מגושמת.
• שיעור צמיחת שרירים מוגבר. האיכות הבינונית המזינה עבור סיבי שריר - sarcoplasmic - משתפרת בשל ההצטברות של מים תחת השפעת קריאטין בשריר. זו הסיבה לעלייה "חומרי הבנייה" מובילה להחלמה מהירה וצמיחת שרירים.
• גידול רמות הטסטוסטרון. מחקרים רבים מאשרים את רמת הורמון גדילה אצל גברים בעת קבלת קריאטין (כ 22%).

תחזוקה יומית

הדרישה היומית הממוצעת עבור ספורטאי קריאטין היא 2-4 גרם. כל כמה המינון הנדרש יהיה מתחדש - עם מזון או בצורה של תוספי ספורט. סכום זה של קריאטין נמצא 200-300 גרם של בשר אדום. לפיכך, הטורפים הפעילים בלבד, יומיים לצרוך כמויות גדולות של בשר, אין מחסור של קריאטין בשריר הנדרש. כל השאר, במיוחד לצמחונים, מומלץ לבחור עבור תזונה וספורט.

האם יש תופעות לוואי?

אכילה ביום לא יותר מ 3 גרם קריאטין נחשב נורמלי אינו גורם סיכון בריאותי. עם זאת, הסוכנות האירופית בריאות אינה שוללת הסתברות נמוכה של תופעות לוואי. במיוחד זו נלקחת ברצינות לאנשים עם היסטוריה של מחלות כרוניות (אסטמה ואלרגיות למזון), כמו גם את כל אלה שקיבלו או תרופות מרשם אחרות.

מבנה

Maxler קריאטין - ייצור גרמני ספורט ותזונה. זה כבר זמן רב מוכח, היום המותג הוא מוכר, אולי, לכל ספורטאי. המרכיב העיקרי - קריאטין מונוהידראט. "Maksler" זמין בצורת אבקה, הוא חסר טעם, קל לאחסן בכל סביבה כמעט. קריאטין זה - התוספת המושלמת לשמירה על הגוף בכושר טוב בעת ביצוע פעילות גופנית מוגזמת.

קריאטין "Maksler": איך לעשות

עבור התבוללות יעילה יותר מומלץ להשתמש, בדילול בכמויות גדולות של נוזלים: מים, מיץ nekislygo, אנרגיה.

להכנת מנות יחידות צריכים להיות מדולל 5 גרם של אבקה (קריאטין "Maksler") - 1 כפית .. עם שקופיות - זכוכית (200-250 מ"ל) של נוזל (מים, מיץ, אנרגיה). המשקה שהתקבל יש לצרוך לאורך כל היום, את הטוב ביותר - אחרי אימון (חלק אחד ליום).

השתמש Maxler קריאטין מטיל מגבלות מסוימות מן משקאות ומוצרים המכילים קפאין יש להימנע בכל העת לקבל את התוסף.

תאימות עם תזונת ספורט אחר

תכונה נחמדה של תזונת ספורט (קריאטין "Maksler") היא אפשרות קליטה סימולטנית עם תוספות אחרות: חומצות אמינו, גיינר, חלבונים, וכן מתחמי שונים מומלץ לצריכה לפני האימון.

כדאי לשים לב לעובדה כי בעת שימוש במיץ כבסיס משקה מגביר את קצב הספיגה של קריאטין. עם זאת, בשילוב עם מים זה נטמע באופן מושלם, אולי מעט יותר איטי.

לא תוספי סימולטני רצויים עם סוכני שריפת שומן כמו עוצמה קריאטין עוזר לבנות מסה.

התוויות נגד

שימוש תזונת ספורט כגון קריאטין "Maksler" רצוי להתחיל רק לאחר התייעצות עם הרופא שלך. הדבר נכון במיוחד של אנשים:

• קטינים.
• בהריון נשים מניקות.
• הסובלים ממחלות במערכת העיכול ויש בעיות עם הכבד והכליות.
• בשנת הפרה של חילוף החומרים מים-המלח.

תופעות לוואי

תופעות לוואי של קריאטין "Maksler" עלולות לגרום רק ממנת יתר קבועה. זה מוביל לבעיות בתפקוד הכבד ואת מערכת העיכול. עיכול - תופעת לוואי של השימוש השיטתי קריאטין העולה על הנורמה.

קריאטין - ספורט ותזונה מתאימה לכולם?

שים לב את ההשפעות החיוביות של קריאטין היא לא תמיד ציינו. יש יתרון במקרה שאם הספורטאי עוסק סיבולת. הוא הוכיח כי את התוצאות הטובות ביותר תושגנה על ידי התבוננות דיאטה צמחונית. לפיכך, אנו יכולים להסיק כי רגישים לפחות כדי קריאטין אלה אשר הדיאטה בחלבון קיים על בסיס יומי (במיוחד בשר אדום).

אז, בואו לסכם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר מ Maxler קריאטין שווה לקחת פסק זמן מאכילת בשר. אימון סיבולת עדיף לעזוב, אבל כדי להיות "מכה" על ידי המון כוח הגוף עם משקולות גדולות. בכפוף כללים פשוטים אלה התוצאה לא ייקח הרבה זמן.

ביקורות

האם קריאטין "Maksler" שבח? ביקורות על האינטרנט מלאות דעות חיוביות ושליליות על תזונה וספורט זה. עם זאת, זה בטוח לומר כי מי "Maksler" בא ונהנה הרבה יותר מאשר את מי שהוא לא בא לטעום. ספורטאי נקודת הסט ההמוניים מהירות גידול שרירים וסיבולת שיפור במהלך שימוש רגיל של קריאטין Maxler תזונה וספורט.