מה ויטמינים באמת צריך להילקח ואשר אינם?

כיצד לשמור על הבריאות שלך? מבין כל הטיפים בחרנו שלוש הברורה ביותר: לאכול ירקות, פעילות גופנית ולקחת ויטמינים. נכון, לגבי השימוש הבלתי המותנה של העמדה השלישית ברשימה איתנו אפשר לטעון מחברי מחקרים מדעיים שנערכו בעשור האחרון. מדענים לא הצליחו למצוא כל סוג היה יתרונות משמעותיים לבריאות מלקחת מולטי ויטמין. יתר על כן, חלק ותוספי תזונה הידועים רק להביא לפגיעה בגוף. בתנאי מעבדה, נמצא כי קבוצה אחת של ויטמינים הוא מסוגל לעורר סרטן, והשני מקדם את בתצהיר של אבנים בכליות. אתה לא יודע מה תוספת ויטמינים? בעיון את הרשימה.

אינם נדרשים מולטי להשתמש

אם באמת אכפת לך הבריאות שלך, לאזן את התזונה. במקרה זה, מולטי ויטמין יהיה מיותר ברשימה הבריאה שלך. הגוף ייקח את כל יסודות קורט הכרחי ומינרלים מהמזון. במשך עשרות שנים אמרו לנו כי ויטמינים הם גורם מכריע בשמירה על בריאות הגוף. אנו בטוחים כי ויטמין C מחזק את המערכת החיסונית, ויטמין A מגן הראייה וויטמין מספק את האנרגיה הדרושה. ברגע שיש לנו את כל הזמן לשכוח את העובדה כי כל החומרים הללו הגוף מקבל מהמזון. באופן מוגזם של ויטמינים אלה בטווח הארוך להוביל לתוצאות הרות אסון. לכן, לקחת מולטי ויטמין למקרה, אם אתה משתמש כרגע דיאטה נוקשה ללא פירות וירקות.

ויטמין D היא חיונית

חומר פעיל מבחינה ביולוגית זה מסונתזת בגוף באמצעות חדירה לעור קרנות האולטרה סגולות, היא נוכחת קבוצה מאוד מוגבלת של מוצרים. עם זאת, הוא הוויטמין D מסייעת סידן כדי לשמור על העצמות והשיניים נורמליות. בקיץ קרני אולטרה סגול יכול להיות מאוד פעיל ומסוכן. בחורף, להיפך, קיים מחסור של ימים שלווים. לכן רופאים ממליצים calciferol לקבל כתוסף תזונתי.

כמויות עודפות של נוגדי חמצון מגרה מוטציה הסלולר

אתה לא יכול לשים לב בפרסום לדלג על צריכה הנוספת של נוגדי חמצון. על האריזה של תרופות אלה מכיל מידע על מה שהם תורמים רבים להתחדשות הגוף לסלק רעלים. פרט לכך יצרנים בדר"כ לשתוק על תופעות הלוואי. לדוגמא, השפע שלהם קשור להתרחשות של סוגי סרטן מסוימים. כדי נוגדי חמצון הכוללים ויטמינים A, C ו- E. בשנת פירות רבים, ירקות, והם נמצאים ריכוזים גבוהים במיוחד של פירות יער. ממאירות של נוגדי חמצון עודף הפגינו בבירור במחקר ארוך טווח של גברים מעשנים. מי לקח בקביעות ויטמין A היו בסבירות גבוהה יותר "להכיר" עם סרטן ריאות.

עם השלמת ויטמין C לא יושיע אותך מפני הקור

התרגשות סביב צריכת הוויטמין C כאמצעי מניעה קרה לספק את הכימאי לינוס פאולינג ב 70 השנים של המאה עשרים. אנשים התחילו לקנות בבתי מרקחת, יש חופנים של אותו באדיקות מאמינים כי הוא בהחלט יחסוך לך מהקור במהלך התלקחויות עונתיות. עם זאת, מחקרים רבים הראו כי ויטמין C כלולה הגלולים, כמעט חסרת אונים במניעת הצטננות. אבל במינון ענקי רגיל של מ"ג גדול מ 2000, מגדיל את הסיכון של אבנים בכליות. אתה רוצה להגן על עצמך מפני הקור? ואז להיכנס לדיאטה של פירות הדר ופירות יער. אחד מהם יהיה הרבה יותר שימושי.

ויטמין B אינה נדרשת לקבל

במקום ויטמינים סינתטיים של הקבוצה B להיכנס לתוך הדיאטה של דגים (סלמון, טונה) וסלק. במשך שנים רבות, חומר זה מומלץ לטיפול במחלות רבות, החל באלצהיימר וכלה במחלות של מערכת הלב וכלי הדם. עם זאת, במחקר שנערך בשנת 2014 הראה כי השלמת התרופה עד למינימום בחולים עם מחלת לב, רמות כולסטרול נמוכות, תדירות התקפי לב ושבץ. בניסוי אחר נמצא כי אנשים שלקחו B3 לעתים קרובות יש תוספות בעיות עם הכבד ודימומים פנימיים מאשר אלו שקיבלו פלצבו.

את יעילות הפרוביוטיקה לא הוכחה

המדע אין מספיק ידע על הכוח והיתרונות של פרוביוטיקה. אם אתה רוצה לשפר את מערכת העיכול, לאכול יוגורט. קניית פרוביוטיקה בבית המרקחת - לא תענוג זול. רווחים שנתיים שהולכים לכיס של המפיקים, העולים על 20 מיליארדים $. הרעיון מאחורי המוצרים הללו הוא פשוט: הם חייבים לתמוך טריליון חיידקים מועילים שחיים במעי. עם זאת, בפועל רעיון טוב זה לסחוב הרבה יותר קשה. לפעמים זה עוזר, לפעמים זה לא. אז לחשוב שלוש פעמים לפני להפיץ מאה רובל בלבד גלולה אחת.

האבץ הוא יעיל בטיפול הצטננות

בניגוד ויטמין C הסינטטי חסרת תועלת, אבץ יכול להיות מאוד שימושי במניעת הצטננות. microelement זו מציגה הפרעה לתהליך שכפול rhinovirus. כאשר, בשנת 2011, מדענים ערכו סקירה של מחקרים על השפעת האבץ התגלה יעילותו בהפחתת חומרת תסמיני הצטננות, וכדי להפחית את תקופת המחלה.

ויטמין E במינון גבוה גורם לסרטן

עם השלמת ויטמין E (כמו גם תרופות נוגדות חמצון אחרים) קשורה לסיכון מוגבר לפתח סוגים מסוימים של סרטן. תצטט טוקופרול הוא שימושי כדי לשמור על הפונקציות הבסיסיות בגוף בכמות מספקת תרד וירקות ירוקים כהים אחרים.

חומצה פולית היא הכרחית עבור נשים בהריון

חומצה פולית משמשת הגוף שלנו כדי ליצור תאים חדשים. לכן, צריכה הנוספת של התרופה מוצגת לנשים בהריון למי שרוצה להיכנס להריון. המינון היומי המומלץ - 400 מיקרוגרם. חומצה פולית מסייעת במניעת מומים מולדים של המוח וחוט השדרה בעובר.