קוקטיילים על עלייה במשקל.

קוקטיילים על עלייה במשקל - משקאות של זה, אשר מועשרים משמעותי חלבונים. הם יכולים להפוך את עצמך בבית, והוא יידרשו להכין את המוצרים הפשוטים ביותר, או שאתה יכול לרכוש תערובת יבשה מיוחדת שממנה המשקה נוצר.

עם זאת, קוקטיילים לעלייה במשקל יש לנקוט בזהירות, כמו צריכת יתר של חלבון תגרום לו עודף בגוף. חלק מומלץ צריך להגדיר את המשקל של החלבון כדי להשיג תזונה נורמלית יומית, וחלק - עם קוקטיילים.

קוקטיילים על עלייה במשקל. מתכונים לבישול

• שייק חלבון

כדי להכין את המשקה תצטרך: 100 גרם של גבינה, 250 מ"ל של חלב, בננה.

אם יש לך בלנדר, הקוקטיילים לא ייקח הרבה זמן. רק לאכזב את כל המרכיבים הנ"ל בבלנדר ומקציפים היטב. למעשה, אם אין בלנדר, פודינג לטחון ראשון (או לרכוש גבינת קוטג ' "נוזלית" מיוחדת) ולמלא אותו עם חלב. באח בננה ומערבב עם החלב ואת תערובת הפודינג בעזרת מערבל. המשקה מוכן.

• קוקטייל על עלייה במשקל. מתכון עם סירופ פירות

כדי להכין משקה, לקחת 50 גרם של גבינה, 250 מ"ל של חלב וביצה אחת, 2 כפות סירופ (פרי).

מערבבים את החלב ואת קום כדי ליצור תרחיף אחיד. להוסיף חלבון, כמה כפיות של סירופ פירות ומערבבים היטב שוב. המשקה מוכן לצריכה.

קוקטיילים על עלייה במשקל אפשר להכין מחלב מיובש. כדי ליצור משקה כזה אתה צריך שני חלבוני ביצים, 200 מיליליטר מים, שימורים 2 כפות של אבקת חלב.

כל המרכיבים מכניסים לבלנדר ומקציפים היטב. קוקטייל מוכן לשימוש!

• קוקטייל פירות

מצרכים: קוביות קרח (3 חתיכות), 280 גרם של מים קרים, 5 גרגרים תות טרי, 70 גרם של יוגורט (דל שומן, סוכר), 50 גרם של אבטיח, חתוכים לקוביות קטנות, אבקת חלבון (2 כפות).

אופן הכנה:

מיקסר על קרח התאהבות במהירות גבוהה. מנמיכים מהירות ומוסיפים במיכל עם קרח, פירות ויוגורט. מקציפים קוקטייל עד עד שהוא הופך הרכב הומוגני והזה ב אבקת חלבון.
המשקה מוכן, הוא מכיל 220 קלוריות, 34 גרם פחמימות, 20 גרם חלבון ואינו מכיל שומנים.

• קוקטייל עם שמנת

כדי להכין מנה אחת של משקה, לקחת שמנת (2 כפות), קפה חזק (200 מ"ל), קרח קוביות 6, אבקת קקאו (1/4 כפיות), יוגורט שוקולד דל שומן (חצי כוס), אבקת חלבון (כף) .

אופן הכנה:

בנפרד, לבשל את הקפה מוסיפים את תחליף שמנת. לאחר מכן, לשפוך את הקפה לתוך בלנדר, להחזיר את הקרח ומערבבים את החומרים. לאחר מכן מוסיפים את היוגורט, קקאו, אבקת חלבון, פעימה קטנה קוקטייל מוכן!

כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, כדאי לעקוב אחר המלצות לתזונה נכונה.

מזון לעלייה במשקל

התזונה היומית צריכה לכלול עוף, כי זה נספג היטב על ידי הגוף והוא מכיל כמות גדולה למדי של חלבון.

לאכול מבושל ביצים רכות, ומבשלים ללא אותם יותר משלוש דקות ולאכול שלוש ביצים ביום.

מאוד שימושי גבינת קוטג 'דל שומן, הם יכולים להשלים את צריכת החלבון שלהם.

חלב צריך להיות נצרך ולא שומן, עדיף להתאים 1.5 אחוזי החלב מכיל פחמימות, שומנים וחלבונים בכמות מספקת.

צורך יומי לאכול סלטי ירקות, לבוש עם שמן צמחי, משום שהם מכילים ויטמין E מפעילה תהליכים מטבוליים המתרחשים בגוף.

אל תשכחו נוזלים אתה צריך לשתות לפחות שני ליטרים של מים ליום.

ערכת צריכת החשמל המשוערת המאפשרת להעלות במשקל במהירות.

ארוחת בוקר 1: דגנים, מבושלים בחלב (100g), 2 ביצים קשות ו 20 גרם של פירות יבשים.

2 B: 200 גרם של גבינה, בננה אחת, פירות יבשים 20 גרם, 30 גרם של אגוזים.

ארוחת צהריים: 200 גרם של דג או בשר, 100 גרם של פסטה, 100 גרם של ירקות מבושלים או אפויים.

ארוחת ערב: 150 גרם של דג או בשר, 100 גרם של אורז, 100 גרם של ירקות (מבושל או מאודה), מתובל עם כפית של שמן צמחי.

2 ארוחת ערב: 500 גרם של יוגורט ובננה.

כמות הקלוריות של המנה של 2800 קלוריות. הפסקה בין הארוחות חייבת להיות כשלוש שעות.