כיצד לבחור אבקת חלבון? תכונות של היישום, את היתרונות והנזקים, ביקורות

החלבון נדרש על ידי הגוף מדי יום, ללא קשר לרמת פעילות גופנית. כמובן, את הפעילות שלך הגבוהה, במיוחד אם היא קשורה לעומס הכח, יותר החלבון נצרך עבור שריר. אחת יהיה קל יותר לאכול בשר, ביצים, והכל יהיה בסדר. עם זאת, כל מוצרי המזון, בנוסף לחלבון, מכיל יותר שומן וזה לא תמיד רצוי. במובן זה, מוצר ייחודי הוא אבקת חלבון. רק כמה כפיות נותנות לך מנה מלאה של חלבון, ללא תוספות בצורת שומן או פחמימות. זה עוזר לשמור על הגוף של תחת דיאטה קפדנית לאחר ניתוח ובמהלך אימונים אינטנסיביים בחדר הכושר. היום אנחנו מדברים על איך לבחור אבקת חלבון ואיך זה משפיע על הגוף שלך.

מה שאנחנו רוצים להשתמש בו?

זו השאלה העיקרית שאתה חייב לענות. אבקת חלבון - זה לא תוספים רק כי ניתן לצרוך בכל עת בעצמם. עודף חלבון יכול לפגוע קשות בבריאות שלך. אז לפני שאתה מזמין קוקטייל מפואר, להמשיך לקרוא את המאמר עד הסוף. אז, יש כמה סיבות להתחיל לקחת אבקת חלבון.

ראשית, מחשבה כזו שעולה על הדעת עבור מי שרוצה לגדל מסת שריר. ואכן, קוקטיילים אלה יעילים מאוד להתאושש ולבנות שרירים. אם אתה הולך לבקר בחדר כושר, זה לא כואב להוסיף אותו לתזונה. עם זאת, עלינו לזכור כי התערובת הזו לא צריכה להחליף לחלוטין את מקורות החלבון. זוהי רק תוספת.

שייק חלבון לירידה במשקל

בנות, זה חדשות טובות בשבילך. מתברר כי תרכובות אלו תהיינה שימושיות לא רק להתאים ושאבו גברים כדי להיות עוד יותר חזק, אבל אתה - עם עזרה, אתה תהיה יפה יותר. אבקת חלבון לירידה במשקל אהיה יותר ויותר פופולרית בקרב אלה שהחליטו ללכת על דיאטה לירידה במשקל. חלבון נאות יוצר תחושת שובע ולסייע לך לשמור את התיאבון תחת שליטה. אם הרקע של דיאטה תבחר עוד ולהירשם לחדר כושר, אז הוא ייתן השרירים תזונה נאותה.

תוסף מזון

תזונאים מודרניים הגיעו למסקנה כי הרוב המכריע של אזרחינו סובל מחסור בחלבון. לכן, גם אם אתה לא הולך לחדר כושר, אתה יכול להשתמש באבקות חלבון. מומחי אורח אומרים כי הנהגת הקבועה של הדיאטה של מבנה כזה תעזור לך בהפחתת רמות כולסטרול, לחץ דם וירידה במשקל. כתוצאת משקאות תוסף מזון ניתן לצרוך על ידי צמחוני, אנשים לאחר פעולות כבדות. תערובות כאלה עשויות להינתן דרך צינור אפילו אם מחלות מעי כוח חלקיות אבדו את היכולת לספוג חומרים מזינים.

כמה חלבון אבקה ניתן לצרוך ביום?

זו שאלה קשה. בראש ובראשונה, התשובה תלויה ברמת הפעילות הגופנית. עם זאת, גם אם אתה אורח חיים פסיביים, חלבון יש לצרוך על בסיס יומי, אחרת הגוף יתחיל לבלות עתודות משלהם. במקרה זה, השרירים הראשונים מושפעים. עם זאת, אם התזונה שלך היא כבר עשירה בחלבונים, יש צורך להתייעץ עם תזונאי: האם זה שווה יותר להיכנס תוספת חלבון נוספת. למרות הקשיים עם החישוב של סטנדרטים חלבון, החוקרים מציעים לנו הערכה של נוסחה. אנחנו צריכים לצרוך 0.8 גרם חלבון קונבנציונאלי עבור כל קילוגרם של משקל. לדוגמה, אם אתה שוקל 90 ק"ג, תצטרך 72 גרם חלבון. וזה הנורמה לאנשים לנהל חיים פסיביים. עומסים פיזיים דורשים בדיוק כמות כפולה של חלבון.

כדי לחשב את המינון האופטימלי, אתה צריך לדעת משהו אחר. רק 15% מכמות הקלוריות נצרכות חייבים להתרחש החלבונים. צריכת האנרגיה הממוצעת של קלוריות 2000. לכן, מומלץ להשתמש 75 גרם חלבון. בשעת הפעילות גופנית גבוהה יש צורך להגדיל מספר זה בחצי. עם זאת, אנחנו מדברים עכשיו על דיאטה רגילה. אם אתה רוצה לעלות במשקל או, לחלופין, לרדת במשקל, אתה צריך להגביר את צריכת החלבון שלך על ידי 40%. הקלוריות המיותרות האלה צריך להחליף פחמימות מזוקקות. לפיכך, על מנת להשיג תוצאות שלה, יש צורך להשתמש מתוך 1.6 עד 2.5 גרם ליום לכל קילוגרם משקל גוף. אם יש לך בעיות בכליות, אז להגביל את השימוש של 1.6, לעומת זאת, אנו עומדים בפני משימה נוספת - כדי לגלות איזה סוג של חלבון צריך לבחור.

ביצה לבנה

אבקת שייק חלבון שונה. מקור החלבון הכלול בו, יכול להיות סויה, ביצים, חלב. לכל אחד מהם יש הבדלים להיות מודע. אם אתה לא אלרגי לבן ביצה, אז זה אופציה אידיאלית עבור אלה שהחליטו לבנות שריר. הוא מכיל סט שלם של חומצות אמינו חיוניות. תלוי באיכות, אבקה כזאת עשויה להיות מורכבת כמות גדולה מספיק של כולסטרול. עם זאת, חלבוני ביצה מושלמת ומסייע ספורטאים לבנות ולחזק את השרירים. מומחים קרובים לבחור חלבון זה, כפי שהוא מספק צמיחת שריר טובה.

חלבון חלב

זהו חלבון צדדי, אשר יסייע הן לרדת במשקל ולהשיג את מסת השריר. זהו המזין ביותר של כל החלבונים מן החי. יש לו מקדם גבוה מאוד של נעכלות. מחקרים מראים כי חלבוני חלב הם אידיאליים עבור הרזיה, אלא גם שימושיים עבור התאוששות שרירה ולעזור לסנתז מסת שריר חדשה. חסרון אחד הוא התוכן לקטוז. אנשים עם אי סבילות לחלב חלבון זה יכול לגרום לבעיות עם מערכת העיכול.

מחקרים הראו כי חלבוני חלב הם האפשרות הטובה ביותר עבור התאוששות לאחר אימון אובדן ומשקל. אבקת חלבון בבית המרקחת נמצאה רק בצורה מוכנה לשתות קוקטיילים עם מגוון רחב של טעמים. עם זאת, אם לשפוט לפי הביקורות בחנויות תזונת הספורט המיוחדות ניתן לרכוש הרבה יותר זול. ותוספי - פרי או מחית פירות יער - אתה יכול לעשות בעצמך.

חלבון מי גבינה

באופן אידיאלי, אם המטרה שלך - התאוששות לאחר אימון. חלבון זה מתמוסס מהר מאוד נספג בגוף. מכיוון שהוא מכיל אלמנטים רבים שימושיים, מומלץ לקחת כתוסף תזונתי. המחיר הגבוה של זה סוג של חלבון מוצדק למדי על איכות המוצר עצמו. אבל יש לזכור כי יעיל לצמיחת מסת שריר זה רק מאמץ פיזי גבוה.

חלבונים צמחיים

לרוב, הבסיס הוא סויה. הוא מעובד בצורה מיוחדת וקיבל אבקת חלבון. הרכב שלה הוא קרוב מאוד חלבון מן החי. עם זאת, לא מומלץ עבור גברים. בכל מקרה, לשימוש קבוע, מאז סויה מכילה פיטואסטרוגנים. זהו חלבונים אלה הם זולים ביותר מלכתחילה בגלל מחירו. אם לשפוט לפי הביקורות, היתרון הוא דל קלוריות, חשוב ספורטאי. וכדי החיסרון - חוסר בחומצות אמינו חיוניות.

Nutrilite

בשוק ישנם יצרנים רבים של חלבונים. עם זאת, בקרב אותם זה מפורסם בכל רחבי העולם החברה Nutrilite. ייצור אבקת חלבון התחיל בשנות 2012. ראוי זה יקר, ולכן מיד מעלה את השאלה: למה לא לקחת משהו זול יותר? למעשה, מוצר זה יש מספר יתרונות. הוא מכיל שני סוגי חלבונים: מהחי (חלב) וירקות (סויה). יש לה מבנה יפה מאוד, mukoobraznuyu. זה עושה את זה מסיס בקלות לא רק במים אלא גם יוגורט.

חלבון זה מופק ללא חומרי טעם, וזה מאוד נעים. כל טעם עייף מהר תסיים בצנצנת. כאן אתה יכול להוסיף דבש או קקאו משלך. בחבילה יש כף מדידה מאוד שימושית. מנה אחת מכילה שליש מהתצרוכת היומית של חלבון ורק 36 קלוריות - בערך כמו סלט של סלק. בנוסף לכל זה הוא שמו של החברה עצמה. בשנת הייצור של לא באמצעות כימיקלים, צבעים וחומרים משמרים. אם לשפוט לפי הביקורות של תזונאים, זו האופציה הטובה ביותר משום שהיא משלבת את היתרונות של כל האחרים.

צד הפוך

יש קבלת חלבון שני צדדים. היום זה לא ספורט ותזונה בלבד, אלא גם תוסף תזונה מעשיר את הגוף עם חומצות אמינו חיוניות. אבל לא חושב שזה מספיק כדי להפוך את אבקת כי איבדת משקל או לבנות שריר. ללא השפעת אימון משופרת לא יהיה. לאוהבי אורח חיים פסיביים קיימת אפשרות - לקחת חלבון במקום ארוחת ערב, ובכך להיות מותאם לצריכת קלוריות. כלומר, המוצר פועל כאמצעי להשתקת רעב ולתת את ההזדמנות ללכת על דיאטה.

אבל את כמות החלבון שאתה יכול לאכול מזון חייב להיות מוסדר לחלוטין על ידי הרופא שלך. סיבות חלבון עודפות שהשפיעו על כליות ועל כבד, והתוצאה היא שיכרון כללי של האורגניזם. איזו השפעה אתה רוצה להגיע חלבון לא לגרום נזק, עלינו להבין היטב.