אם אתה מתעייף כל יום לחזור על אותו התרגיל, אז אתה בהחלט צריך לגוון את התהליך. אחרי הכל, אם התרגיל יפסיק לרצות אותך, אז הביצועים שלהם ירדו. לכן, חשוב לבחור את הזמן הנכון לממש עם משקולות למשוך ושיפוצים הם אופציה מצוינת.
מה נדרש?
סוודר עם משקולות לא יכול להיעשות ללא ציוד נוסף. קודם כל אתה, כמובן, צריך עצמם משקולות. ראשית, אל תיקח לכם את המשקל הגדול ביותר בתור תרגיל ממש קשה ודורש הכנה טובה. למתחילים לא מומלץ לכלול אותו בתוכניות שלהם. אבל כדי להפוך את אפודה עם משקולות משקרות, אתה צריך לקנות אפילו ספסל עבור תרגיל. אתה יכול גם לעשות מאולתר אמצעים כגון כיסאות או רהיטים אחרים, אבל הספסל הוא טוב כי אפשר להתאים את הגובה, כך זה יעזור לך בביצוע תרגילים אחרים.
מהות התרגיל
אם אתה הולך להוסיף בסוודרים עם מטומטם בתכנית שלך, אתה צריך קודם כל להכיר את דרך התרגיל מתבצע. אתה צריך לשקר בניצב הספסל כך הכתפיים מונחות על זה. הגו צריך להיות מקביל לרצפה, רגליים כפופות בברכיים. ביד, לקחת פגז מוכן ולהתחיל לבצע בסוודרים עם משקולות: להרים את המשקולת, אשר מהדק את שתי הידיים במאונך. ואז להתחיל לוותר עם משקולות לגבות עד שאתה מרגיש יותר לא ניתן להשמיט. להעלות את הידיים ולחזור למצב ההתחלתי אחרי הפסקה קצרה, להמשיך עם פעילות גופנית. מטרתם היא להבטיח כי הפרעות הן קצר ככל האפשר, ואת הידיים ירדו נמוך ככל האפשר. תרגיל זה יאפשר לך לעבוד על כמה קבוצות שרירים בו זמנית ומאפשר לך למתוח. בעיקר נטען שרירי שרירי החזה והגב. בנוסף, פעילות גופנית זה מאפשרת לך לנפח את היד האחורית, ו לקבוצה זו של שרירים נטענת אפילו חזקה, אתה יכול להרים את משקולת במצב למטה או להרים אותו מעט נמוך מזה זמן.
מגוון של תרגילים
סוודר עם משקולות לא קיים בגרסה אחת, יש להם מגוון, אשר, עם זאת, נבדל בעיקר רק פגזים משומשים. לעתים קרובות, במקום להשתמש בר מטומטם, המאפשר לך לשלוט במשקל בצורה מדויקת יותר. אבל הבר הוא פגז כבד, כך שהשימוש בה ניתן נקט ספורטאים מאומנים בלבד, זה סוג של פעילות גופנית הוא תווית למתחילים. אם אתם זמן רב עוסק עם מטומטם ואתה מבין שזה לא מספיק, אתה יכול להכפיל את המשקל, לוקח בכל משקולת יד. אבל חשוב לקחת בחשבון את כל הניואנסים, כדי לקבל את האפקט המקסימאלי של תרגיל. ידיים צריך להישמר כפות הידיים פונות זו, המשקל מחולק באופן שווה. אתה יכול אפילו לסחוט בידיים שלך כשאתה מתחיל לעסוק עם שתי משקולות, אבל לאורך זמן, להתחיל לגדל אותם כך שהם לא נוגעים, אז בסוודרים יהיה יותר שימושי.