איך לקחת BCAAs? מהי החשיבות של חומצות אמינו?

היום, אנשים נוטים לנהל אורח חיים בריאים באותו הזמן לשפר את הדמות שלהם. בשביל זה יש מתחמים מיוחדים של תרגילים המיועדים לפיתוח המרבי של כל קבוצות השרירים, ואף ספורט בודד, כגון פיתוח גוף.

פיתוח גוף ככיוון ספורט נפרד קיים כבר למעלה מ 100 שנים, ובמשך כל הזמן הזה, מדענים פתחו קונספט חדש של דמות מושלמת. נמצא כי פעילות גופנית לבדה לא מספיקה, וגם לפסל את הגוף המושלם, עדיין צריך לאכול נכון, לקחת ויטמינים ותוספים מיוחדים. אם כבר מדבר על תוספים, אנחנו לא מתכוונים סטרואידים, כי היו כל כך פופולריים לפני כמה עשורים. זוהי חומצת אמינו - מילה חדשה בתזונת ספורט. אז, נבין מה BCAAs כמו נטילת תרופה זו, והאם יש נזק מחומצות אמינו.

מה הן חומצות אמינו

Aminoacids - גושי בניין מבניים כימיים אשר מודבקים חלבוני טופס. חלבון מורכב כל אורגניזם חי על פני כדור הארץ. ממש הכל בגוף האדם - רקמות שריר, עור, גידים, צלחות ציפורניים, שיער - כל זה מורכב חלבונים.

מדוע, אם כן, על התזונה והספורט התמקד חומצות אמינו, ולא רק את הלבן? העובדה שיש הרבה חלבון, והם אינם ניתנים להחלפה. אלמנטים אלו הם תוצאות של סינתזה ואת תפקידיו של חומר המוצא הם חומצות אמינו. זו הסיבה האחרונה הן יותר חשובים לגוף.

חומצות אמינו ב בתזונת ספורט

שוק תזונת הספורט מציע עכשיו הרבה הכנות דוגמנות הדמות האידאלית. חלקם מאוד בספק, הטבות אחרות אינן נתמכות על ידי כל מחקר רציני, ואחרים מביאים נזק בלבד. ומה אפשר לומר על הקבלה של חומצות אמינו?

אני חייב לומר כי עניין התוספים אלה הופיע מזמן, אבל רק בשנים האחרונות, רפואה קונבנציונלית מכירה את היעילות של תרופות. מפתחי הגוף לקחת ארגינין, ולין, לאוצין, וכתוצאה מכך שיפור נרשם מספר אינדיקטורים, כגון תקופת התאוששות לאחר קורס של הכשרה, מידת הרוויה בדם חמצן ורמת נזק לשריר לאחר אימון. אז שהשימוש תוספים כאלה הוא הוכיח, הוא להבין איך לקחת BCAAs.

BCAAs

BCAA - מונח כללי המתייחס הכנה המורכב משלוש חומצות אמינו - לאוצין, isoleucine ו ולין. זוהי חומצת אמינו הנפוצה ביותר המצוי בבשר וחלב. הייחוד שלהם הוא שהם לחלוטין לא יכולים להיות מסונתזים על ידי הגוף האנושי חייבים לבוא ממזון. כל האלמנטים של מורכבות BCAA ממלא תפקיד חשוב:

1. Valine - מקור אנרגיה עבור רקמת השריר. אלמנט זה ממלא תפקיד חשוב בייצור הסרוטונין, כך גוף האדם יכול להתמודד עם עומסים ולהילחם עייפות.

2. לאוצין - חומצת אמינו זו היא מרכיב חשוב מאוד עבור היווצרות וצמיחה של רקמות שריר. הוא מווסת ומגביל את ההיווצרות של תהליך הרס חלבון של המולקולות שלו.

3. ואיזולויסין - הוא אחד הזרזים של תהליכים שרירים. החסרון של רכיב זה מוביל עייף, עייפות, נמנום, הפחתה של נפח שריר וירידה ברמות סוכר בדם.

זה מאפשר לך לקבל חומצות אמינו

אז, מצאנו כי חומצות אמינו הן BCAAs. איך לקחת תוסף, ולמה שלושת האלמנטים האלה הם כל כך חשובים במהלך התרגיל?

BCAAs - הוא עוזר הכרחי עבור אימונים. מורכבות זו מסייעת רקמת שריר לזון עם אנרגיה, להיפטר רקמת שומן עודפת ולדכא פירוק.

בזמן לקיחת חומצת אמינו יש תפקיד חשוב:

- תוספים מיד לאחר האימון ולספק "חלון חלבון" נטרול מוקדם (אורגניזם צורך אקוטי שנקרא בחלבונים אשר יכול להיות מפוצה רק במהלך חומצות אמינו לעיכול הודאה מהירה);

- מתן תרופות לאחר אימון נותן התאוששות אנרגיה חזקה מאוד מגדילה את הפרודוקטיביות;

- חומצות אמינו השינה לספק כוח השריר, להפעיל תהליכי התחדשות וצמיחת שרירים עזים.

איך אנחנו צורכים חומצות אמינו

איך לקחת BCAAs עם אוכל, וכמה הם באמת צריכים עבור הגוף שלנו? כפי שהוזכר קודם לכן, חומצות אמינו שלושה אלה המצויים בבשר, דגים וחלב, כמו גם חלבון מנענע. הממוצע על תוכן BCAA הדיאטה הנכון הוא 16-20% מן הסכום הכולל של חלבון לבלוע. כלומר, אנשים עם משקל ממוצע, לצרוך שני גרם של חלבון טהור לקילוגרם ממשקל גופם, הוא מקבל 25-30 גרם של BCAAs.

וכמה הגוף זקוק? התשובה היא די פשוטה - הסכום המינימאלי של לאוצין לכל ארוחה צריך להיות 2.5 גרם. ואיזולויסין ו ולין נתמכת, אך הוא לאוצין, ורק ביחס כזה מעורר סינתזת חלבון. בשעה ארבע פעמים את המינון היומי של צריכת המזון צריך להיות פחות מ 10 גרם, אבל זה רק מינימום הכרחי. כאשר אימונים רציניים וסדירים עם "ברזל" אדם צריכים לפחות 0.3 גרמו לקילו משקל גוף של.

איך לקחת כמוסות BCAA ו טבליות

טבליות לעיסה - זה בצורה הנוחה ביותר של שחרור BCAA. תוסף זה מיוצר על ידי מספר חברות, וכל אחד מהם קובע תוכן חומצת אמינו. יש למלא 500 מ"ג, 1000 מ"ג, מ"ג 1250, וכן הלאה. ד

איך לקחת טבליות BCAA ולא לטעות עם המינון? הוא רק צריך לקרוא את ההוראות בקפידה - אל כל חבילה מעיד על התוכן של חומצות אמינו בכל כמוסה (או טאבלט). על בסיס מגדרי, ומשקל, אתה יכול לחשב את המינון הפרט. המלצות לצורך החישוב ניתן לראות גם את ההוראות. ככלל, בכל פעם לקחת 4-5 כמוסות (טבליות), מינון ותדירות - שלוש פעמים ביום.

איך לקחת BCAA באבקה

צורה אחרת של שחרור - תערובת אבקה יבשה. איך לקחת BCAA בצורת אבקה?

כשתבחר דעות פיתוח גוף יחידה מנה מחולקות. יש הסבורים כי 5 גרם מספיק עבור אדם במשקל ממוצע ופעילות גופנית יומית לא יותר מחצי שעה. אחרים ממליצים להגדיל את המינון ל 10-12 גרם, אבל לחלק מספר שעד לפני ואחרי אימון.

עם זאת, רוב הספורטאים לוקחים BCAAs עבור תוכנית מאוד פשוטה: כפית אחת של אבקת שלוש פעמים ביום. תוספת זו היא די מרירה, אז זה לא מומלץ לפזר בכל משקה. אבל אתה צריך לשתות הרבה תוסף נוזל, המיץ הטוב. פעולה זו תבטיח אספקה מהירה של חומצות אמינו למעי הדק, שם הם יעובדו מייד על ידי הגוף. מיץ משקה כדלקמן בגלל פרוקטוז מפעיל את הייצור של הורמון האינסולין, אשר מקדם ספיגה של חומצות אמינו הפעילות.

יש צורה אחרת של שחרור BCAA - בצורה של נוזל מן המוכן. זה הכי נוח לקלוט ישירות במהלך האימונים.

האם יש נזק מלקחת חומצות אמינו

אז, גילינו איך לקחת BCAAs. נותר רק להבין אם אתה יכול לפגוע בגוף, אם אתה לוקח חומצות אמינו. אחרי הכל, רפואת ספורט גדושה בכל מיני תוספים המבטיחים הרזיה מיידית, גידול מהיר מסת שריר דמות אידיאלית לתקופת המינימום. לא כל התרופות המפורסמות יעילים, ורבים מסוגלים לערער את בריאותו של האדם, ולא להפוך אותו חזק ויפה.

חומצות אמינו המחולצים בסדרה זו. מרכיבים טבעיים זה מתקבלים על ידי טיפול מיוחד של החלבון, ולא סמים מסונתזים כימי. כתוצאה מכך, הפגיעה מן BCAAs לוקח לא.

חומצות אמינו הן כל כך בטוח כי אין צורך איכשהו להגביל את משך הודאה שלהם, כלומר, כל ספורטאי יכול לקחת BCAA ללא הגבלת זמן וללא נזק לגוף.

אליה וקוץ בה

זה צריך להיות מובן כי חומצות אמינו אינן פוגעות סיבה, אבל יכולות לגרום לבעיות בגוף ממנת יתר. לדוגמא, ולין עודפת יכולה לגרום להזיות, ממנת יתר ואיזולויסין גורמת להצטברות מהירה של חומצת שתן וכמות גדולה של לאוצין מעלה את רמת האמוניה. אבל כדי להשיג את האפקט הזה, אתה צריך לנסות - למשך פרק זמן ניכר כדי לנפח את המינון של BCAAs.

קצר מסקנה: את היעילות של BCAA אשרה מחקר רפואי רציני, אבל אל תצפה לנסים ולקוות לתוצאות מיידיות. חומצות אמינו בעצם לעזור ליצור את הדמות המושלמת, אבל זה עוזר, אבל לא עושים את העבודה בשבילך.