מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך. דיאטת Montignac.

זה הופך להיות חשוב יותר ויותר בשנים האחרונות אורח חיים בריא וירידה במשקל. עבור אנשים עם משקל עודף, זה מהווה בעיה רצינית וכואבת הדורש לא רק מספיק מהר, אבל את ההחלטה הנכונה ללא נזק. עם הגישה הנכונה כדי לרדת במשקל אתה צריך לדעת בדיוק מה ניתן לאכול מזונות. מוצרי הרזיה - אלה הם מוצרים בעלי אינדקס גליקמי נמוך. רוצים לדעת אינדקס מזון היפוגליקמיה? ואז לקרוא!

בתור התחלה אני חייב לומר כי מדד היפוגליקמיה - הוא היכולת של מוצר מזון מסוים להגדיל ברמות סוכר בדם אנושיות. בתחילה, המוצר החל לחשב את המדד עבור במאבק נגד סוכרת. זה היה מזמן ציין כי מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך בהדרגה להיקלט לתוך הדם, פשוטו כמשמעו לעכב מכן כל האוכל נאכל. זה טוב, כי אתה לא צריך לשבת על דיאטה קפדנית, התעללו בהם תת תזונה.

לדוגמא, אתה יכול לאכול מרק עם פטריות החטיף האהוב עליו קצת לחם ב 10 דקות (אבל למיטב הארוחה)! ראשי להמתין דקות ספורות אלה. פטריות, אשר יש אינדקס גליקמי נמוך, לעכב את הספיגה המהירה של הלחם לעזור הטמעת חלק, הדרגתית על ידי הגוף כל החומרים המזינים.

אני אגיד לך סוד - דיאטה זו נקראת הדיאטה Montignac וזה מורכב מלפחות שני שלבים חשובים.

1. השלב הראשון - נשלל לחלוטין את כל המנות, שהן מאוד גבוהים מזונות בעלי אינדקס גליקמי. אז זה: תמרים, דבש, תפוחי אדמה, משמש מיובש, אורז, פופקורן, הוופלים ודגנים. זה שהוא לעורר להשמנה. אבל יש כמה מגבלות: - אמהות מניקות ונשים בהריון לא צריכות להתעלל דיאטה כזו, כדי שלא לשלול את החומרים המזינים מועילים הרבים עצם ואת הילד; - כמה אנשים כאלה דיאטה ואינו מתאים בשל תכונות מטבוליות. אם אתה כבר מרגיש יותר גרוע ממצב בלי המוצרים כרגיל, הקפיד להתייעץ עם דיאטנית איתו תוכל לעשות רשימת האישית של מוצרים; - ספורטאים אינם מומלצים דיאטה כזו, כפי שהם זקוקים לה גלוקוז "מהיר" כמעט מיד נכנס בדם.

מותרי מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך:

עלה חסה, בצל נורה, ירקות ירוקים הכל, כרוב, פטריות, עגבניות, שום, אשכולית, בוטנים, עדשים, שעועית, פלפל, חצילים, שזיפים, חלב, גזר, ריבה (זה נחמד כי כמה ממתקים, מדי, יש מדד נמוך!), אגסים, תפוזים, תאנים, נקניקיות, יוגורט.

1. השלב השני של הדיאטה מאפשר להשתמש במוצרים, אשר יש מדד ממוצע של 36-56. אלה הם: מנגו, עוגיות, פפאיה, פסטה, אטריות, כוסמת, מיץ תפוחים, סורבה ענבים, שוקולד מריר, אפרסקים.

כדי לרדת במשקל תמיד להיות בכושר נהדר, לאכול מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך בשעות אחר הצהריים והערב. מוצרים עם מדד ממוצע מותר לאכול בבוקר לפני ארוחת ערב. המקסימום לכלול עוגות הדיאטה ומוצרי מאפה שלך, לוותר לחם לבן - תוכל למצוא צורה יפה. ואכן, בתוך הבצק מכיל כמות גדולה של פחמימות, ואינטיליגנטי הגבלה המובילה לצריכה שלהם לירידה במשקל בשיעור ממוצע של 5 קילו הוא כבר שלושה חודשים! גם הפחתת צריכת השומן בתזונה, אתה לא תשיג תוצאות מצוינות כאלה, כמו במקרה עם פחמימות.

מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך בעצם לעזור לך לרדת במשקל במהירות. רק לא להיות עסוק ביצועי חובבים, וכדי להתחיל, מתייחס מומחה כגון דיאטנית. הוא ירשום בדיקות ובחינות ההכרחיות, ורק אז להתאים את התזונה שלך.

מזל טוב, בריאות טובה בכושר מצוין!