מושך בכתפיו עם משקולות - פשוט ויעיל

בכל שנת תשוקה גוברת להתחזק. יתר על כן, הרצון הזה אינו מתעורר רק אצל מתבגר, אלא גם בקרב גברים החזיקו. זה מובן, אחרי הכל, הרבה אנשים רוצים לעמוד על האישה האהובה שלהם במקרה של סכנה. וגם הגוף הרזה תמיד מושך תשומת לב, אשר לא יכול אלא לשמוח!

אחד התרגיל היעיל ביותר כדי להשיג את הצורות הרצויות מושך בכתפיים עם משקולות. אם אתם מתמודדים עם אותם במיוחד, הצמיחה בשריר הטרפז ניתן לראות כמעט מייד. אפילו למרות העובדה כי בתחילת אימוני מעטים שמים לב לקבוצה זו של שרירים, עם הזמן מגיע להבנה, אשר מהם אסור לשכוח. טרפז הוא בין שרירים אלה לקבל נתח מסוים של העומס בכל תרגיל, אבל הדרך היעילה ביותר של שאיבה היא uprozhneniya עם משקולות. גם אם ניקח בחשבון את העובדה כי היום של קניות עם שקיות, עמוסות קניות, נותן עומס טרפז, בלי משקולות עדיין לנהל סביר להצליח, במיוחד אם קיים רצון להשיג משהו משמעותי.

מושך בכתפיו הם במשיכת כתף פשוטה, שבוצע עם משקל בידיים שלך. גם אם במבט ראשון נראה פשוט מדי וטריוויאלי, כדאי לדעת כי shrugs משפיעים לא רק על הצמיחה של הטרפזים, אלא גם על שרירי הגב, במיוחד בחלק העליון. כיום, ישנם הרבה סוגים של תרגילים אלה, אך רבים מושכים בכתפיים המעוניינות ביותר עם מעמד משקולות.

בעת ביצוע שרייג בתנוחה זו מתחילה לעבוד לא רק של הטרפז, אלא גם את הזרוע, שרירי גב עליונים ואת שריר הדלתא. Dumbbells ב בידי לאפשר לתת את המשרעת המקסימלית של תנועות. אם ניקח כדוגמה את הבר, אשר יכול להחליף את המשקולת, ואז משרעת במהלך התרגיל הוא לא גבוה מדי. זה מושך כתפיים משרעת עם משקולות למשוך מספר גדול של בוני גוף, שכן הוא תורם זה נותן מתח מקסימאלי כאשר שאיבת טרפזים עליונים.

כמו כן מאוד פופולרי במצב התרגיל על הספסל, אשר זווית במקרה זה צריך להיות כ 45 מעלות. במקרה זה, פועל נמרצות בא קבוצות: טרפז, חזה ואת שרירי deltoid של האמה. ביצוע משיכות כתפיים עם משקולות בתנוחה זו, אתה יכול להיות בטוח כי לא לאיים על מרפסת הכניסה של היציבה שלך.

בעת ביצוע תרגילים עם משקולות צריך להיות מונחה על ידי העקרונות הבאים:

1. יש צורך לקחת בעמידה ו ליישר את הגב. הידות, אשר אמור להתארך לאורך הגוף, צריכות לקחת את משקולות אחיזה ההפוכות.
2. הרם את הכתפיים לגובה המירבי, תוך נשיפת אוויר. אוחז בכתפיו בתנוחה זו למשך מספר שניות, אתה חייב להתחיל מהם הווריד. בשלב זה, יש צורך להשתמש בכוח רק על הכתפיים. אין צורך לחבר את עבודת השרירים.
3. הורדת ידיו עם משקולות למצב ההתחלתי ושמר אותם במצב כמה שניות, התרגיל יש לחזור. וכך כמה פעמים.