כיצד להפוך fitonyashkoy בבית - תוכנית אימונים

היום, מאוד פופולרי לא רק בחורות רזות, ואת המין היפה עם שרירים. גוף כמו דוגמנית כושר רוצה לקבל הרבה, אבל לא כולם יודעים איך להשיג את המטרה שלהם.

כיצד להפוך fitonyashkoy ואיפה להתחיל

Fitonyashki - ילדת ספורט. הם אוהבים את הספורט על כל צורותיו, נראים נהדר, הם יודעים את הערך שלהם. הבנות האלה הן נדירות במצב רוח רעה או להרגיש ספקות עצמיים. לכן, הצעד הראשון לקראת המטרה - הפיתוח של כריזמה. חשיבה חיובית, הערכה עצמית והרצון להשיג תוצאות מצוינות - אלה הם התכונות העיקריות שאתה צריך לפתח בעצמם.

כאשר מזמינים אתכם להיכנס נצחון על אחרים, בשבילך לא יהיה קשה להשיג דמות יפה. שום דבר יוצא דופן כדי לשפר את המראה שאינך מזהה. האמצעי היעיל היחיד כדי להשיג את המטרה ואת השמירה על התוצאות לטווח הארוך הוא תזונה וספורט טובים.

מנה

תזונה נכונה - גורם חשוב יותר אימונים. ספורט בלעדיו לעתים רחוקות נותן תוצאות גלויות. האפשרות הטובה ביותר היא ליצור קשר עם דיאטנית, כי לכל אדם יש מאפיינים ייחודיים של האורגניזם. כוח שמתאים אחד יכול לפגוע באחר.

עם זאת, ישנם כללים משותפים שיש אחריו לכל אישה שרוצה לקבל דמות יפה. אלה כוללים:

• אל תאכלו 3-4 שעות לפני השינה. אבל אתה יכול לשתות כוס יוגורט לפני השינה.
• אל תכלול מהדיאטה של כל המזון המהיר.
• סרב מפחמימות מהר.
• אין להזניח את השימוש בצלחות נוזליות.
• נטר את היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות.
• הגבל שומן, מאכלים מטוגנים.
• הגבל מוצרי קמח.
• הפחת את צריכת ממתקים. עדיף לאכול אותם בבוקר, במהלך ארוחת הבוקר.
• לשתות לפחות 1.5 ליטר מים ליום.

ישנם מתכונים רבים עבור ארוחות דלות קלוריות. הם מאוד טעימים ולא מזיקים לגזרה.

כיצד להפוך fitonyashkoy: הכשרת תכנית

אימונים מורכבים עבור כל בחורה נבחרו בנפרד. זה תלוי ברמת אימונים, משקל, בריאות, וזכויות העדפה אישית. תרגילים עבור גוף יפה צריכים להיות מופצים באופן שווה על כל קבוצות השרירים. הקשיבו לגופכם ולהחליט כמה גישות אותך מספיק. לאחר הפעילות הגופנית, אתה צריך להרגיש עייף שרירים, אבל זה לא צריך להיות מוגזם.

לכן, כדי להשיג גוף יפה, אתה יכול לבצע את התרגילים האלה:

• סקוואט;
• שכיבות סמיכה;
• התקפות;
• מרים את פלג הגוף העליון של השכיבה;
• לעלות ישר רגליים כפופות מן שכיבה;
• תרגילים דינמיים.

כדי להשיג תוצאות איכותיות, לבלות את מספר האימונים הראשונים עם מדריך מקצועי. קיים סיכון של ניצול לרעה של התרגילים, דבר עלול להשפיע על הבריאות שלך.

זכור כי תוכנית האימונים לא צריכה להיות זהה. תרגיל חייב להיות משולב, כך שהגוף אינו להתרגל לעומס מונוטוני.

איך להיות רזה בעצמך

אם אתה לא יכול לעשות בחדר הכושר עם מאמן, אין לך מה לדאוג, כי הבית הוא גם אפשרי לשנות את הגוף שלך לבלי הכר. כיצד להפוך בחורה הביתה fitonyashkoy? לשם כך, יש פעילויות מורכבות רבות שהוצגו בסרטון, אשר יכול לשמש כמדריך אימון עצמי. התחל עם 30 תרגיל דקות (שלוש פעמים בשבוע), אך בהדרגה להגדיל את העומס. זה לא רצוי לעסוק עם משקולות, כדי לא להיפגע.

לשמור על כללי תזונה נכונה ופעילות גופנית בבית אפשרי ללא עלות כספית משמעותית, אך התוצאות תורגש בעוד כמה חודשים. העיקר - כדי לקבל את הרצון והאפשרות שם מרצונם.

טעויות בסיסיות על דרך גוף רזה

הבנות לתהות איך להפוך fitonyashkoy, אבל לגמרי לשכוח לנתח את מעשיהם. ישנן מספר טעויות נפוצות שיכול למנוע ממך להשיג את המטרה:

• דיאטות קפדניות מדי. תזונה נכונה - חשוב לבריאות. יש לו מה לעשות עם דיאטה. אם אינך מקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים, מלבד שיבוש רוח רעה לא יגיע לשום מקום.
• הרצון לצרוך כמו כמה קלוריות ככל האפשר. זו אינה נכונה, משום התעריף היומי המינימלי הוא kcal 1200. זה הכרחי עבור הגוף כדי לקיים חיים. עם החוסר שלהם מכם לא יצטרך הכוחות לאימונים פרודוקטיבי.
• סירוב תרגיל דינמי או סטטי. כדי להשיג תוצאה מסוימת, העומס צריך להיות לסירוגין. לא יעלה על הדעת לשלול מלא דינמי או סטטי, זה יכול להיות מכשול רציני דמות יפה Putikov.
• התעלמות במצב הנכון של היום. אימון ותזונה - זה לא כל הפעילויות שאתה צריך לבצע. קבל מספיק לישון ולנוח אינם פחות חשובים. כמו כן, להימנע ממצבים מלחיצים, יש להם השפעה שלילית על המערכה העצבה ועשויים לתרום תקלות בתזונה.

עדיף ללמוד מהטעויות של אחרים מאשר לסבול אכזבה כאשר התוצאות לא הופיעו. במשך זמן, את הדרך של חיים הנכונים תהפוך להרגל, אז אתה לא תוכל לחיות אחר.

איך להניע את עצמך

לעתים קרובות, על מנת להשיג את התוצאות שאנחנו חסרות היא מוטיבציה. המאמץ כי אתה שם, לא רוצה את זה, רק לעתים נדיר להוביל לתוצאות טובות. שיטות מוטיבציה:

• שים על ילדת אתלטי תמונה שומר מסך מחשב, שעבורה אתה רוצה להיות כמו.
• אל תקנו מזונות לא בריאים. פנק למכולת יצירתיים, כי אתה צריך לבשל מאכל חדש.
• מעת לעת לצפות בקטעי וידאו הקשורים לספורט.
• קנה בגדים כי להדגיש הדמות שלך יפה.

אם אתה באמת רוצה לשנות את עצמך, אז לפני שאתה פותח את כל האפשרויות לפיתוח ספורט.