איך ללמוד לעשות את הספק?

תפוקת חשמל - זה הוא אחד מעמודי התווך של אימון רחוב, שבלעדיו זה פשוט לא ניתן לוותר. זה מאפשר לך לא רק לעבוד דרך קבוצות שרירים שלא היה מעורב בעבר, אלא גם ללמוד לבצע יותר ויותר מורכבים אלמנטים. אלמנטים אלה כוללים התעמלות כוח פלט קצין סנונית ועוד רבים אחרים. אבל כדי ללמוד איך לעשות אותם, אתה צריך קודם כל לעבוד היטב את העוצמה של הידיים, הגב והחזה, כי הם ייקחו חלק הארי של עומס. בנוסף, אל תשכח כי לאחר כל אימון לעשות הפסקה קטנה, אחרת השרירים שלך לא יהיה לך זמן להתאושש, ואת ההתקדמות שלך באופן יסודי מומר רגרסיה.

אימון

לפני שתנסה לעשות את הספק, תצטרך להקדיש תשומת לב מיוחדת הטכניקה של ביצוע עליות מתח כרגיל. נסה לעשות אותם לאט לאט, עם כל הניואנסים הטכני שיעזור לך בעתיד הקרוב כדי להקל על תהליך ההכשרה. ביצוע עליות מתח, לנסות להפוך אותם גבוה ככל האפשר אל החזה הראשון, ולאחר מכן ללחוץ. זה יגרום יותר דגש בעיבודו של האמה, השרירים בכתף כמו גם השרירים, מייצבים, אחראי מחזיק בעמדה סטטית בפרט.

עוצמת השידור שונה מרוב האלמנטים האחרים, אשר כאשר להורג תפעילו לא רק את הטכניקה של התרגיל כמו "לסחוט" הרבה ידות עבודה מעבר למשקוף. לפני שאתה עושה את זה, אתה צריך ללמוד איך לבצע בקלות על הידיים ימינה ושמאלה לסירוגין. על מנת להקל על התהליך של הכנה, אתה יכול ללמוד לעשות את זה על פס אופקי נמוך במקבילים. הדבר נעשה על מנת הידיים אינן מטופלות המסה של הגוף כולו, אלא רק חלק ממנה. כתוצאה מכך, אתה יכול להבין טוב יותר כיצד לפתח ולבצע את התגובה הרצויה.

שים לב מיוחד מטבלים, מאז כוח התפוקה של התנועה על הבר מה שאתה צריך לעשות רק בעזרת יד התלה ראשי, וכתוצאה מכך, לא עובד דרך השרירים האלה, אתה יכול להיכנס למצב מביך מאוד.

blende

ניתן לפשט את תפוקת החשמל אם אנו מנסים ליישם את זה עם המשקל העודף. אתה יכול להשתמש אפוד-שקלול מיוחד או תרמיל רגיל עם משהו בתוך המטען. בתוך שבוע עד שבועיים רכבת בלבד ובכך ביצוע עליות מתח, שכיבות סמיכה ולהפוך ניסיונות כדי לצאת. רק אז לנסות להפוך את הפלט של הכח.

סביר להניח, שהגוף צורך להתנגד משקל רב כאשר הוא נופל בקלות להיות מסוגל למלא כל מה שאתם דורשים ממנו. כמו כן, טכניקה זו יכולה לשמש כדי להפוך את עוצמת פלט בשתי הזרועות. השרירים שלך מקבלים יותר עומס ייטען באופן אינטנסיבי, וכתוצאה מכך, מהר לזכות האינדיקטורים של כוח וסיבולת.

מסקנה

אל תמהרו. תן לעצמך 2-3 חודשים לפיתוח אלמנט בודד ולהגדלה שלה. רק עם הגישה הזו אתה תוכל וכן ניתן לחדד את כל ההיבטים של היישום ולא להיראות מגוחך, מראה להם ספורטאים אחרים.