מה קורה אם אתה עושה את "בר" כל יום: 7 תופעות בלתי צפויות

"Plank" - זוהי עמדה נהדרת עבור כל יום, אשר מאפשר לך לעבוד על השרירים שלך, אפילו בלי לעשות תנועות. אבל אם אתה רוצה המון נוסף - אתה יכול לעשות את צד המימוש בעמדה זו. עוסקת באופן הבא: הבהונות והידיים עד המרפקים לנוח על הרצפה, את כל הגוף, אתה צריך לשמור חזק באופן מלא וישיר, כי זה היה קו ישר מכף רגל ועד ראש. אתה פשוט צריך לעמוד בתנוחה זו במשך עשר שניות ולקחת הפסקה - ואחר כך תוכל להגדיל את משך הגישות. אבל מה נותן לך את "רצועה"?

אתה תשפר לעיתונות

"Plank" - זהו התרגיל המושלם לעבוד על כל השרירים של העיתונות, שכן במצב זה הם מאוד מתוח. אם אתה רוצה לשאוב את העיתונות, את "בר" נדרש להיכלל ברשימת התרגילים. תרגילים אחרים יכולים להתמקד כמה קבוצות שרירים בודדות, אבל זה דרך עמדה זו תוכל לעבוד בו זמנית מייד על כל קבוצות השרירים, וזה יהיה יעיל ביותר.

מנמיך את הסיכון של פציעה בגב או עמוד שדרה

אם אתה כל זמן לעשות "בר", זה מאפשר לך לבנות שרירי גב טובים. עמדה זו אינה רק מקלה על כאב, אלא גם עוזרת לחזק את שרירים, אשר מאוחר יותר יספקו עבור עמוד השדרה והגב שלך התמיכה הנפלאה כולו. וזה, בתורו, מקטין באופן משמעותי את הסיכון של פציעה אפילו בעת ביצוע אימוני כוח עם משקל כבד.

שיפור חילוף חומרים

"Plank" - היא דרך מצוינת לאתגר את הגוף כולו, כמו יישום עמדה זו לכם לשרוף יותר קלוריות מאשר עם תרגילים רבים. אז גם אם אתה אורח חיים בלתי פעילים ופעילות גופנית, "רצועה" יעזור לכם לשרוף קלוריות ולשמור על כושר. יתר על כן, יישומו מתחיל את חילוף החומרים, אשר יש לו השפעה חיובית על הגוף שלך.

שיפור יציבה

עמדה זו גם מאפשרת לך הרבה יותר ביטחון לעמוד זקוף ולשמור על יציבה ללא כל קושי. אתה יכול לשמור על היציבה שלך כל זמן, כמו השפעה "רצועה" "לא רק על שרירי הבטן, כפי שכבר הבנת, אלא גם על שרירי הגב, הכתפיים, הצוואר והחזה. אז אתה בהחלט צריך לשים לב למצב הזה אם אתה רוצה להיות חינני ויש להם יציבה טובה היא בהחלט תמיד, לא רק כאשר בכוונה לזקוף את גבו.

לשפר את שיווי המשקל

ניסית פעם לעמוד ישר על רגל אחת? סביר להניח, שיש לך התברר לעשות את זה, אבל רק לכמה שניות - ואז אתה מתחיל להתנדנד מצד לצד. זה לא בגלל שאתה שיכור או משהו כזה - פשוט לחץ השרירים אינם חזקים מספיק כדי לתמוך בך בתפקיד זה בצורה חלקה ארוך. ביצוע "בר", אתם יכולים לשפר את שיווי המשקל שלכם באופן משמעותי, וזה ייתן לך יתרון בספורט רב וביצוע תרגילים מורכבים.

לשפר את הגמישות

גמישות - זו היא אחת מנקודות המפתח של יישום "הבר", כמו בתהליך של מאמץ מתיחת קבוצות שרירים רבות - זרועות, השכמות, עצם בריח, היפ, רגליים, זרועות, וכן הלאה. אם אתה מבצע את "בר לצד" אתה יכול להוסיף לרשימה זו עדיין, אלכסוני. כל זה ייתן לך יתרון עצום בגלל הגמישות - הוא המפתח להצלחה בכל פעילות גופנית, כמו גם הגנה מעולה נגד פציעות.

יתרונות פסיכולוגיים

"Plank" הוא מסוגל לאזן את החשבון, כדי לעבוד על העצבים שלך - עמדה זו מאפשרת להירגע, להירגע ולשכוח את הלחץ. העומס על השרירים במהלך היום הוא תמיד גבוה מאוד, אפילו אם אתה סתם יושב בכיסא ליד המחשב - השרירים שלך יכולים להיות אדישים. וגם "בר" תהפוך עבורם תרופה אמיתית, ובמקביל, וכן יסיר את הלחץ הנפשי שלך.