לחם דיאטה - פשוט וטוב טעם!

תזונאים מכל רחבי העולם למעשה ללמד אותנו בקול אחד כי לחם, פסטה ופסטה הם אויבים הגרוע ביותר של הדמות שלנו. זה כל הפחמימות, אשר שופע מוצרים אלה, אשר בסופו של דבר "להתיישב" על המותניים שלנו בצורה של קילוגרמים מיותרים. המסקנה מתחננת מאכזב - לחם ודיאטה - מושגים שאינם תואמים אחד את השני! אבל מה לעשות עבור אלה שאינם חושבים כוס תה בבוקר ללא טוסט טרי או חטיף ללא כריך האהוב? האם זה אפשרי "ללכת על דיאטה" ועדיין לא לוותר על קרום לחם קרום? מתברר, אתה יכול!

והראשון שסיפר על כך לעולם היה הדיאטנית הישראלית אולגה ראטס. זה היה היא שפיתחה את התוכנית לירידה במשקל, המרכיב העיקרי של אשר ... לחם! זה נראה כי פחמימות טהורות, אשר כל תזונאים כל כך "uptight". אבל כאן הכל לא כל כך פשוט וחד משמעי. למעשה, עלייה במשקל מהירה, פחמימות פשוטות, או סוכרים , הם לעתים קרובות אשם. כשהם נכנסים למערכת העיכול, הם נספגים כמעט מיד בדם, והגוף, המנסה להתמודד עם עודף של גלוקוז, מתחיל לייצר אינסולין, אשר בתורו מעורר סינתזה פעילה של רקמת השומן. פחמימות מורכבות, הכלולות בלחם, מפוצלות לאט מאוד ואינן גורמות לתנודות חדות ברמות הסוכר בדם. לפיכך, הם הופכים בהדרגה לאנרגיה, אשר הגוף מבלה מיד, מבלי ליצור עודף של חנויות שומן. עיקרון זה מבוסס על דיאטת הלחם.

אבל כשזה מגיע לתזונה, אז אתה צריך להבין שאנחנו לא מתכוונים פשטידות של סבתא לחמניות לחמניות. ב רול טיפוסי מכיל כמות נאותה של סוכר ושומן, ולכן מומלץ להחליף אותו עם לחם מחיטה מלאה דיאטטי. כאשר הוא אפוי, סוכר אינו משמש, ואת ההבדל בתוכן קלוריות לעומת כיכר רגיל הוא כמעט פעמיים!

אבל אפילו החלפת לחם רגיל עם דגנים מלאים, אינו מרמז על שימוש של האחרון בכמויות בלתי מוגבלות, אחרת זה כבר לא יהיה דיאטה. כדי לרדת במשקל מבלי להרגיש רעב באותו זמן ולא באמצעות קלוריות נוספות, תזונאים מחושב כי נשים מספיק כדי לאכול עד 12 פרוסות לחם ביום, וגברים - עד 16.

עם זאת, עבור שיניים מתוקות uncontrollable יש עדיין הקלה קלה. אם, בינתיים, לא תוכל לוותר על הלחם הלבן הרגיל , מותר לך לאכול אותו, אבל במקרה זה כל פרוסות שלו שווה לשני פרוסות לחם מחיטה מלאה . לפיכך, החלק היומי מופחת בחצי - עבור נשים עד 6, לגברים - עד 8 חתיכות.

לא בלחם בלבד

כמובן, דיאטה הלחם אינו מרמז מזון בלעדי עם מוצרי מאפה. במקום זאת, זה יכול להיקרא דיאטה לחם, ירקות, שכן חלק גדול של הדיאטה מורכבת של ירקות. הם יכולים לשמש כמעט ללא הגבלת זמן, בכל צורה - בסלטים, מבושלים, מבושל בדוד כפול או אפוי. החריגים היחידים הם ירקות עם תכולה גבוהה של עמילן, כלומר, תפוחי אדמה, תירס, דלעת וקישואים.

אבל השימוש בפירות כאשר דיאטה מוגבלת. מאז הם מכילים פרוקטוז, כלומר, סוכר, ואז ביום מותר להם לאכול לא יותר משלושה. זה יכול להיות תפוחים, אגסים, אפרסקים או מנגו.

למרות העובדה כי דיאטה הלחם מבוססת על פחמימות, אין צורך לסרב מזון חלבון לחלוטין. שלוש - ארבע פעמים בשבוע מותר להוסיף בשר עוף, תרנגול הודו, עגל, כמו גם דגים דלי שומן, או ביצה אחת מבושלת. מנות בשר צריך להיות קטן - כ 100 גרם עדיף אם הבשר לא מטוגן, אבל מבושל בדוד כפול או אפוי בתנור.

סנדוויץ' - כל הראש

אנו יכולים לומר כי דיאטה הלחם היא דיאטה אמיתית! אחרי הכל, אתה תסכים, זה לא מספיק מי יהיה בהתלהבות ללעוס פשוט לחם משוחרר - לא טעם, ולא הנאה. מלמעלה על חתיכת לחם אתה יכול לשים חתיכת דג או פילה עוף, פרוסת גבינה דלת שומן, פרושים חרדל, קטשופ, עיסת אבוקדו או אפילו קוויאר. בעיקרון, עבור סנדוויץ 'אתה יכול להשתמש כמעט בכל מזון, אבל הכי חשוב - כמה. שכבתם חייבת להיות רזה למדי, ממש שקופה. עדיף לא לדווח קצת, מאשר לעבור! כלל נוסף של "להמציא" סנדוויץ 'הוא תמיד להשתמש רק מוצר אחד עבור זה. אל תלבש את זה באותו זמן וחרדל, גבינה, עוף.

התפריט של דיאטה הלחם הוא חלש חלבונים רבים צורך על ידי הגוף של סידן, וכן כדי לפצות על זה, יש צורך לאכול כל יום קטן (200 מ"ל) כוס יוגורט ללא שומן, קפיר או ryazhenka.

אחד הכללים העיקריים של הדיאטה הוא אכילה תכופה - לפחות חמש עד שש פעמים ביום. הקצבה היומית צריכה להיות מחולקת לחלקים שייאכלו במרווחים קבועים. אנחנו לא צריכים לחכות להופעה של "רעב", אבל לשבת ליד השולחן כל שלוש עד ארבע שעות. זהו תנאי חשוב מאוד, ואי עמידה בו עלולה להחמיר באופן משמעותי את התוצאה הצפויה.

כל יום, בנוסף לתה וקפה (ללא סוכר), עליך לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים. מ מיצי פירות וכל משקאות מוגזים במהלך הדיאטה צריך להיות מושלך.

היתרונות של הדיאטה

אתה לא צריך לוותר על המוצרים הרגילים.

התפריט אינו דורש הכנת מאכלים מורכבים ויקרים.

אין צורך לספור קלוריות.

במשך הדיאטה הוא זרקה 3-6 ק"ג של עודפי משקל!

חסרונות.

דיאטה קפדנית מאוד מונוטוני במקצת.

בגלל חוסר שומנים חיוניים וחלבון, ייתכן שיש תחושה של רעב.

אין "תפריט" ברור.

בנוסף, אם יש בעיות עם הבטן או הלבלב, אז אתה בהחלט התווית לחם דיאטה. ביקורות של דיאטנים הם פה אחד - כי הדיאטה לא מאוזנת מספיק, אז ללא נזק לבריאות זה צריך להיות שנצפו לא יותר מ 10-14 ימים!

דוגמה ללחם תפריט דיאטה

ארוחת בוקר

תה או קפה ללא סוכר

2 חתיכות של לחם עם חתיכת גבינה או שכבה דקה של גבינת קוטג 'דל שומן

ארוחת בוקר שנייה

1 פרוסת לחם (או כריך)

כוס (200 מ"ל) של יוגורט דל שומן או ryazhenka

סלט ירקות טריים

צהריים

3 מנות לחם (או כריכים עם שכבה דקה של מילוי מתאים)

מרק ירקות או סלט

100 גרם של פילה עוף מבושל (ניתן להחליף עם עגל, דגים, ביצה מבושלת)

אחר הצהריים חטיף

1 פרוסת לחם (או כריך)

סלט ירקות

ארוחת ערב

3 פרוסות לחם (או כריך)

סלט ירקות

1 פרי (אגס, תפוח, כלבלב)

לפני השינה

1 פרוסת לחם (או כריך) + ירקות

ואל תשכחו בין הארוחות לשתות מים בכמות מספקת!