Bodyflex בבית - מאסטרינג טכניקת הנשימה

Bodyflex יעיל תרגילי נשימה, שמטרתו שריפת שומן. תוכנית זו פותחה על ידי אמריקאי גריג צ'ילדרס כי לאחר לידת שלושת הילדים החזיר את 44 th בגודל של בגדים מן ה -56.

Bodyflex בסיס - שילוב של תרגילים מסוימים והנשימה, ובכך לאמן את שרירי התהדק העור, ביטול קמטים צלוליט. במקביל קצב השיעורים הוא איטי.

אם אתם מעוניינים כיצד לייצר Bodyflex בבית, הקפד לבדוק עם טכניקות הנשימה, שכן הוא הדבר העיקרי שצריך להיעשות בצורה נכונה.

עמדת מוצא

מורחים את הרגליים במרחק של 30-35 ס"מ, לשים את ידיו על כמה סנטימטרים מעל הברכיים. במקביל מצפה. זו לא עמדה רק להתאמן, אך הדרך הקלה ביותר ללמוד Bodyflex בבית.

צעד ראשון: לנשוף דרך הפה

אתה צריך לנשום את האוויר, או ליתר דיוק, לאט לסחוט אותו. ברגע שאתה מבין את זה יותר אוויר לריאות אינו נוכח, סוגר את השפתיים שלו.

השלב השני: אף נשימה מהירה

יש מופעלת אף בלבד. הפוך נשימה חדה, מנסה כמה שיותר מהר וחד למלא את הריאות שלך באוויר. שאפו מלא. בשלב זה חייב להיות אפקט צליל, כלומר, חזק אתה נושם טוב יותר.

שלב שלישי: פה בנשיפה חד

עכשיו אתה צריך לדחוף את האוויר דרך הפה, ניצול לא רק את הריאות, אלא גם את שרירי הבטן. יש חייב להיות גם אפקט צליל, כפי שאתה לנשוף במהירות.

שלב רביעי: את החזקת הנשימה

הטה מעט את הראש קדימה ולהתחיל להדק את הבטן. ככל שאנו זוכרים, את הריאות אוויר שם, ברגע זה אי אפשר לנשום. לפיכך, אתה חוזר בי בבטן, ויצר חלל. בצע צעד לאט, סופר את השניות בשקט. אפשרות אידיאלית כשאתה לספור עד 8, אבל אתה יכול להתחיל עם 3-4 ברים.

השלב החמישי. לשאוף דרך האף

ברגע שיצרת שנייה, זה יכול להיות בשאיפה. זה מספיק כדי להרפות את השרירים ולאפשר לאוויר כדי למלא את הריאות.

לאחר שהשתלט על טכניקת הנשימה, אתה יכול להתחיל Bodyflex בבית.

תכונות מערכת

עם התעמלות זו, הגוף מקבל כמות גדולה יותר של חמצן אשר מרווה את הדם הפעיל להגיע לחלק של המתח. אז, עיכול שומן הוא הרבה יותר פעיל.

בנוסף, תוכל ללמוד כיצד לרדת במשקל בבית, Bodyflex תהיה השפעה על חילוף חומרים, זרימת הלימפה. גם הקיבה מתחילה לתפקד בצורה שונה, כפי שהוא יקטן בהדרגה בגודל.

כדי Bodyflex בבית הביא את התוצאה הרצויה, אתה צריך לבצע שלושה כללים בסיסיים:

1. ביצוע אימון על בטן ריקה. לפיכך, הזמן האידיאלי התרגיל הוא הבוקר (בפעם מיד אחרי שהתעוררתי). אם אין לך אפשרות כזו, אז לפני תחילת התרגיל, להמתין 2-3 שעות לאחר ארוחה.

סדירות 2.. כמובן, ההכשרה השיטתית רק מספקת תוצאות.

3. תזונה מלאה ובריאה. בשום מקרה לא להתחיל בדיאטה קפדנית, כי מחקרים דורשים תשומות אנרגיה גדולות, אשר לא יכול להתחדש ללא תזונה נכונה.

ובכן, למדת איך לרדת במשקל בבית בחינם, ללא צורך לקנות ציוד או משקולות נוספים.