כמה מהר לרדת במשקל, אם אתה מעל 30?

בעת הפעלת 30, אתה בהכרח להתחיל לחשוב על המשקל שלהם. ירידה במשקל - זה כל כך קל, אבל עם מהלך השנים כדי לשמור על כושר הופך להיות אפילו יותר קשה. בנוסף, יש לך יותר אחריות, קריירה הופכת אינטנסיבית יותר - כל שמונעת ממך יוצר לעצמם תכנית אימונים נוחה. למעשה, אתה עדיין יכול לרדת במשקל, רק לשים לב לטיפים אלו!

לאכול יותר חלבון בארוחת בוקר

כולנו יש האטה מעט עם חילוף חומרים גיל. כדי להתמודד עם זה זה אפשרי, תוך שמירה על רמה מספקת של מסת שריר. אתה צריך להאכיל את הגוף במזון הנכון, במיוחד חלבון. נסה לקבל עשרים עד שלושים גרם לכל ארוחה. אנשים רבים אינם לוקחים זאת בחשבון, במיוחד לארוחת בוקר. לאכול ביצים, חמאת בוטנים עם לחם מחיטה מלאה, בשר רזה, יוגורט יווני עם אגוזים ופירות.

מחק את הממתיקים המלאכותיים

על פי נתונים מדעיים, שימוש בממתיקים מלאכותיים רק מגביר את התשוקה ואת מוביל צריכת קלוריות מוגברת. כאשר אתם אוכלים משהו מתוק, המוח שלך חושב שאתה מקבל הרבה קלוריות. כאשר הם לא מגיעים, הגוף צריך לחפש אותם, תוכלו לזלול.

לאכול כל כמה שעות

על מנת לגוף לשרוף קלוריות ביעילות, אתה צריך לחדש אנרגיה כל כמה שעות. מטבוליזם הוא מופחת על ידי כמה אחוזים עם כל עשור, ארוחות קטנות יסייעו להתמודד עם זה.

להרים משקולות כבדות

מחקרים הראו כי בכל עשור לוקח לאדם הפעיל במשך חמישה אחוזים של מסת שריר. אימוני כוח יעזרו לך להחזיר את השריר שלך לשרוף שומן. יהיה לך כמות קטנה של בגדים על גוף בריא.

רכבת בתדירות גבוהה יותר

אם אתה כבר עוסק באכיפת החוק, כדאי לדעת כי התרגיל צריך להיות קבוע. כשם שרירים תמיד יישארו במצב בריא, ואת הלב יהיה פעיל יותר. אימוני כוח עוזרים לשרוף קלוריות גם כאשר אתה נח!

לעסוק אירובי

חשוב להשתמש אירובי, כי הם גם לקדם את חילוף חומרים. מומחים ממליצים להיות מעורבים לפחות מאה וחמישים דקות בשבוע.

לוותר על אלכוהול

אלכוהול מוצא את דרכו בקלות לתוך הדיאטה שלך, ולאחר מכן משפיעה הדמות שלך. אין לשתות אלכוהול כדי להתמודד עם לחץ. האלכוהול מכיל קלוריות.

לשתות יותר מים

כמויות גדולות של מים - הדרך הטובה ביותר כדי לדרבן את חילוף החומרים שלכם בכל גיל, במיוחד כשאתה מזדקן. שתיית מים לפני ארוחה מסייעת לרדת במשקל יותר קשה. סיבה לכך היא מים עוזרים להרגיש שובע מהיר יותר.

להשתמש בגאדג'טים כושר

אם אתה לא יכול ללכת לחדר כושר, אתה צריך ליצור אותו בעצמם. עכשיו יש גאדג'טים רבים המפשטים את המשימה. אתה יכול לבצע את הצעדים שנעשו. זהו גם פעילות גופנית המשפיעה בצורה שלך, למרות שהוא לא יכול להחליף אימונים.

אין לכלול מזונות הדיאטה מסוימים

אל תנסה לבטל את הפחמימות לרדת במשקל במהירות. כשאתה מודרים לחלוטין מהתזונה של מוצרים מסוימים, קשה לרדת במשקל, כי דיאטה כזו כלל קשה לדבוק. אם אתה לא אלרגי למוצרי כאלה, אינה שוללת מהם את הדיאטה.

לאכול ארוחת בוקר גדולה

ארוחת בוקר דשנה עוזר לרדת במשקל במהירות כפולה מאשר אנשים שאוכלים בערב בצפיפות ביותר. זה חשוב עבור הרזיה יעילה.

שמור מזון לתינוקות משם

אם אתה להסתיר את סוכריות וממתקים, אתה לא רוצה לאכול אותם. כל המוצרים שהופיעו בביתכם במיוחד עבור ילדים צריכים להיות ממוקמים כך שאתה לא מתפתה.

עקוב אחר צריכת הקלוריות

ככל שתתבגר, כך קשה יותר לרדת במשקל, אבל זה לא אומר קלוריות כמה אתה צריך לקצץ. החלטה כזו לא תהיה אפקטיבית. מדענים גילו כי אנשים מאבדים משקל על דיאטה דלת קלוריות כדי לעלות במשקל בחזרה.

היזהרו צריכת סידן

אין צורך להדגיש רק את החלבון. חוסר סידן יכול למנוע ממך לרדת במשקל, גם אם אתה לקצץ קלוריות, משום שהיא גורמת תיאבון מוגבר.

נסה אימונים מרווח

אתה יכול פשוט לרוץ, אבל אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהות עדיין לתת תוצאות מהר יותר. אז שומן נשרף מהר.

לאכול שומן, אבל לא יותר מדי

אל תפחדו של שומן במזון, רק צריך לאכול אותם במתינות. שומנים בריאים ב אבוקדו ואגוזים רק לעזור לירידה במשקל.

ספירת דם מלאה

אם אתם אוכלים נכונים ופעילות גופנית, אך אין תוצאה, אולי הסיבה היא מצב בריאותך. לדוגמה, במקרה יכול להיות חוסר ויטמין D, וכן בדיקת דם בשביל זה יראה.

מדיטציה

מתח משפיע מאוד על הבריאות ועל הצורה שלך. אם המתח מגביר, אתה יכול להתחיל להעלות במשקל. כדי להתמודד עם מדיטציה יומית זה יעזור.

לאכול אוכל חריף

אוכל חריף עוזר להאיץ את חילוף החומרים. הקפד לשמור אותו תבלינים שימושיים ולהוסיף אותם במזון.

תבלו

אימון אולי נראה חובה. שעמום יכול לשלול ממך את האנרגיה. מחפש דרך מהנה להעביר באופן פעיל, כך לך לרדת במשקל מהר.

Engage עם בן זוגך

אתה יכול להירשם להתאמן עם בני זוג או חבר הכי טוב. על פי נתונים מדעיים, זה עוזר לרדת במשקל ולשמור על כושר גם לאחר שישה חודשים.

לשכור מאמן אישי

לפעמים אתה צריך עזרה מקצועית, ומאמנת אישית - זו היא אופציה נהדרת. אז אתה יכול לקבל תוכנית אישית המותאמת לצרכים שלך.

צור חדר כושר ביתי

לעתים קרובות את לוח הזמנים שלך לא שלך. אם אתה הולך לחדר הכושר אינו אפשרי, לנסות ליצור אותו בבית. במקרה זה, אתה תהיה מסוגל לעסוק, מבלי לעזוב את דירתו. אתה אפילו לא צריך הרבה ציוד, מספיק משקולות, מחצלות יוגה הליכון.

מעקב מקרוב אחר פציעות

בעידן של הגוף מתבלה, לצערי, זה יכול להוביל למספר גדל והולך של פציעות. היזהרו פציעות, להיות מודע למגבלות שלך ולנסות להתאמן בבטחה.

לך בבוקר

קומי ולכו לחדר הכושר. מחקרים הראו כי פעילות גופנית במצב הצום, בבוקר, לפני שאתם אוכלים משהו, לעזור לשרוף יותר שומן ולמנוע עלייה במשקל. רגל יכול להתפתח בתוך כמה שבועות, כך פשוט לקבל עסוק.

לאכול פחות בלילה

מומחים לא ממליצים ומזין לאכול בלילה. זה עלול להשפיע על שינה, וחוסר זה יכול להוביל לעלייה במשקל.

כבה את הטלוויזיה

צפייה בטלביזיה רגילה מאוד משפיעה על איכות השינה של האדם מודרני. חוסר שינה מאט את חילוף החומרים. מחק את הגאדג'טים והטלוויזיה שעה לפני השינה.

נסה מוצרי שירות משלוח

היקף תזונה בריאה הוא מתפתח כל הזמן, עכשיו אתה יכול להזמין סט בקלות של ארוחות צהריים מוכנות וערב. ישנן אפשרויות לכל טעם ותקציב, כך הוא בהחלט שווה לנסות, לא תבצע את הדיאטה הרבה יותר קל.

אל תשכחו ניקוי

אם החיים שלך הוא הסדר מלא, המשקל שלך מושפע מאוד חיובי. נסה לנקות את הבית נקי לארגן את החיים שלך.

תכנן קדימה עבור תרגיל

אם כבר תפוס מקום אימונים, יהיה קל יותר ללכת על זה. כדי מוטיבציה אתה לא תאכזב, לתכנן מראש.