כיצד להסיר את הלשוניות במותניים: תרגיל בבית

אם אתה בכלל דמות רזה הוא "אוזניים" על הירכיים, אז סביר להניח, אתה טועה לאחרונה איבד משקל. יתכן כי בתהליך של איבוד משקל עודף בוצע במהירות, ורק על ידי הפחתת כמות צריכת קלוריות. לכן, עודף משקל, כמובן, עזב במהירות, אך שומן הגוף נשאר ברוב המקומות "הבעייתיים". כידוע, הראשון לרדת במשקל חזה ופנים. אבל את "האוזניים" הידועות לשמצה היא עכשיו סבירה בכלל להיעלם בלי עזרה. הדרך הבטוחה ביותר להיפטר מהם - זה מגוון טוב של אימונים מומחים, אשר כולל את השרירים של האזור החסום. אני אדבר על איך להסיר את "האוזניים" על הירכיים. תרגילים אלה הם פשוטים, והם יכולים לבצע כל.

חטיפת רגל לסירוגין ביד - רקדני התרגיל הטובים ביותר

בואו נתחיל העסק שלנו הודאה מעניינת. תהית פעם למה הרקדנים אין בעיות, "מכנסים" על הירכיים. מתברר כי הם עושים תרגיל אחד טוב זה מחזק את שרירי הרגליים בתחום. חלופי הזו הרמת sogutyh רגל או הסחה ביניהם. עמוד זקוף, אתה יכול באותו הזמן להיאחז תמיכה, כגון כיסא. הרם את רגל ימין ולוקח אותה בצד, ישר רגל שמאל. אז לחזור 20-30 פעמים. אנו עושים את אותו עם רגל שמאל. בכל פעם את המספר עלייה של גישות להביא אותם בהדרגה 50-60. עכשיו שאתה יודע איך להסיר את הכרטיסיות במותן. תרגילים פשוטים, רק לנסות לעשות אותם באופן קבוע.

כשהוא רובץ-plie מאוד יעיל

אנחנו ללוות בלט כ אחר תרגיל מצוין להיפטר של "מכנסים" על הירכיים. זה מה שנקרא גוץ-plie. אנחנו סוחבים את זה ככה: לעמוד זקוף, הרגליים הם הרבה יותר מאשר הכתפיים, הידיים והרגליים תוך גרושה בכיוונים שונים. לאט סקוואט נמוך ככל האפשר, כך אנחנו משתהים במשך כמה שניות לקום. פעילות כזו תעזור לנו לפתור את הבעיה במהירות של איך להסיר את הכרטיסיות במותן. תרגילים מבוצעים ב -10 עד 15 פעמים.

ערבוב דילול של הרגליים מן במצב שכיבה

מה עוד נוכל לעזור להתמודד במהירות עם משימה זו? רגליים מאהי! כל שעליך לעשות אותם בעמדה המועדת. שכבי על הרצפה על מזרון ההתעמלות. ואז להרים ישר רגל, להפחית ולגדל אותן. ייתכן שתוכל לגוון הכיבוש הזה. הדבר יכול להיעשות רק עם הרגליים כפופות בברכיים. זהו תרגיל מאוד אפקטיבי. הסר את "האוזניים" על הירכיים הם יכולים לעזור במהירות. כמה פעמים לעשות אותם? ככל שאתה יכול, עד שאתה מרגיש קצת עייף.

מִכרָע

ועכשיו עבור אימוני כוח. התרגיל הטוב ביותר באזור כדי "אוזניים" על הירכיים כדי להסיר במהירות, התקפות הם למטה. עמוד זקוף, ידיים לצד. Lunges לסירוגין כף רגל שמאל, ואז ימינה. 10 מבצעות זיווג תנועות לעבר גישה אחת.

לפיכך, בדקנו את השיעורים המורכבים שיעזרו לנו להתמודד עם הבעיה שלנו. עיסוק קבוע - ובקרוב תוכלו לשכוח את הרגשות שלהם על איך להסיר את "האוזניים" על הירכיים. התרגילים הם יעילים מאוד ואת התוצאות ניתן לראות לאחר שבועות של אימונים קבועים.