כמה מהר לעשות שפגט: טיפים

שבי על חוט יכול ללמוד כל אחד באופן מוחלט. זה לא תלוי גיל, משקל, גמישות, ונתונים טבעיים אחרים. רבים כתבו כי בגלל המבנה האנטומי של הגוף לעשות שפגט בלתי אפשרי עבור אנשים מסוימים. זה לא כל כך! יש צורך לעשות מאמץ - וכל מה שאתה מקבל! כמובן, פגיעה - זה עניין אחר. זה יכול לסבך בלבד. במקרה זה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. איך לעשות שפגט במהירות?

אנשים רבים רוצים להשיג בזמן הקצר הרצוי, אך יש לזכור כי זה לא בסדר! את החוט לא צריכה להיות המטרה העיקרית שלשמה אנחנו צריכים לשים את עצמנו בתנאים קשים. "כמה לעשות שפגט יכול להיות על זמן?" - אתה שואל. כמובן, כל ההישגים והתוצאות תלויות המאמצים, האימונים שלך, נתונים גנטיים. וזה כל בנפרד, פשוט לא ניתן לענות לכל אדם.

במקרים קרובות להתרחש כאשר אדם היה לקרוא מאמרים, לבצע תרגילים המוצגים בהם, והתוצאה כל מה שיש. ואז הוא פשוט מוותר וזורק רכבת. אל תעשו אי פעם! הקפד להתאזר בסבלנות, תשוקה, תשוקה - ואז ללמוד איך לעשות שפגט במהירות, לא לפגוע בעצמך. כאשר אתה עושה את התרגילים, אתה יכול להרגיש את הכאב. זה בסדר אם הוא לא חזק. כאבים חדים לא צריכים להיות, ולכן סיימו מתיחה כאשר הם מופיעים. חשוב לדעת כי לקרוע שריר היא פגיעה כואבת הדורש טיפול. הדרך היעילה ביותר והמהירה ביותר לעשות שפגט - האימון הזה שלוש פעמים ביום באופן קבוע. בצעו את כל התרגילים במשך כשעה, אין צורך להעמיס על עצמך. למתוח לאט ובעדינות, בלי תנועות פתאומיות וכאב חמור.

כמה מהר לעשות שפגט: האימון התקין

אולי החלק החשוב ביותר של אימונים - הוא האימון הנכון. שרירים צריכים להיות התחממו לפני המתיחה. זה יהיה נהדר אם תבחר לריצה קצרה. בבית אתה יכול לנסות לקפוץ בחבל, כפיפות בטן, ריצה במקום. בנוסף, דרך מצוינת להתחמם - אמבטיה חמה. אם זה לשבת במשך כעשר דקות, השרירים razogreyut גדולים, וזה יהיה יותר קל לשבת על החוט. כדי להתחמם, אתה יכול לעשות נדנדות הרגליים לכיוונים שונים. לדוגמה, מול, בצד, מאחור. אל תשכחו כי הרגליים צריכות להיות ישר, השרירים - מתוחות. אל תנסו לקחת את הרגל ככל האפשר, זה לא חשוב. נדנדות רגלי יישום הנדרש לחימום יסודי.

כמה מהר לעשות שפגט: תרגילים להתאמן

1. מזנקת. שים רגל אחת להתכופף קדימה. vypryamte שנית ומשוך לאחור. קח 25 תנועות קפיציות על כל רגל. אל תשכחו הגב ישר. אם זה בלתי אפשרי - זה פשוט. יישר ככל ברגל בחזרה אפשרי. 2. ביצוע הלחמניות. מורח את הרגליים רחבות מאוד. בא, לשבת על רגל אחת, השנייה ברציפות. חלקה לבצע לחמניות מרגל אחת לשנייה. נקודה חשובה - האגן לשמור קרוב לרצפה. אתה צריך לגלגל מקביל לרצפה, ללא הסתמכות על הידיים. האם התרגיל הזה 20 פעמים.