כמה ביצים גרם אחד של חלבון?

נכון לעכשיו הוא נפוץ מאוד על תזונה בריאה. אדם יכול להישאר עם אותו למטרות שונות: מישהו צריך להיפטר ממשקל עודף, מישהו פשוט מנסה לשמור על עצמי בכושר, וחלק, להפך, המבקש להגדיל את מסת שריר. ביצי עוף, יש צורך להשיג בכל אחד מהיעדים הללו. תשומת לב מיוחדת צריכה להיות חלבון. כל שמע כי מומלץ לא להתעלל חלמון, בשל תכולת כמות גדולה של כולסטרול. מאז חלבון לא המקרה: זה יכול לקחת במזון ככל הדרוש, אך המדד עדיין צריך לדעת. לשם כך אנו לוקחים בחשבון את הלבנים קלוריות ביצה ולפחות כ להניח כמה גרם חלבון ביצה אחת.

חלבון ביצה - בונה שרירים

אנשים אלה שלוקחים חלק פעיל בפיתוח גוף וכושר, מעניקים תשומת לב רבה מסת השריר. כדי לעשות זאת, החלבון הדרוש לגוף חייב הזן את הסכום הנדרש, אשר מחושב בנפרד. מזונות עשירים בחומרים מזינים אלו הם רבים, אך את הביצים לכבוש עמדה מובילה. כדי לחשב כמה ביצים גרם אחד של חלבון, אתה צריך לדעת את המשקל המשוער של ביצים. ובכן, אם יש זמין קשקשים במטבח אלקטרוני: אז אתה יכול לעשות את החישובים המדויקים ביותר. אבל אם לא יעשו כן, כדאי לזכור כי בממוצע, ביצה אחת שוקלת בערך 60 גרם, 20 גרם של השייכת חלמון. אבל אין להניח כי, שהשתמש גרם 20 או 30 הנותרים, אתה יכול לקבל את אותה כמות של חלבון טהור. במבנה שלה כמו שיש מים, כך כדי לברר כמה ביצים גרם אחד של חלבון, אנחנו צריכים לקחת בחשבון את הערך התזונתי של מאה גרם של המוצר. אז, מאה גרם של חלבון ביצה מכיל 11 גרם של חלבון, המבוסס על 20-30 גרם אתה יכול לקבל רק 3-4 גרם חלבון טהור ביצה אחת. ספורטאים יודעים כי ארוחה אחת לגוף לספוג כ 30 גרם של חלבון. לכן, כדי להשיג את שער הדרושה לצמיחת שרירים יציב, יש צורך לאכול 8 ביצים - ורק 1 חלמון ביצה, ואת לבן שאר.

חלבון ביצה עבור דיאטות דלות קלוריות

בנוסף שרירנים אשר מקרוב צופים הצמיחה של שריר, חלבוני ביצה להשתמש רבים של הבנות, אכילת מזונות דלי קלוריות. הם לא כל כך חשובים לדעת כמה גרמים של חלבון ביצה אחת, כפי שהם מתמקדים דלות שומן, קלוריות ופחמימות. חלבוני ביצה מושלמים עבור סוג זה של מזון, כי הם מוצרים טבעיים ובריאים, דלי קלוריות.

קלורית תוכן של חלבון ביצה לכל 100 גרם פחות מ 48 קלוריות, ואת החלבון של ביצה על 14 קלוריות.

זה מאוד קטן, אבל את הביצים - המוצר עשיר, כך כולל אותם בתזונה של דיאטות דלות קלוריות, אתה יכול להיפטר התחושה המתמדת של רעב, בלי לפגוע הדמויות.

כדי לזכור כמה ביצים גרם אחד של חלבון, כמו גם כדי לחשב ערכו הקלורי שלה, אתה יכול להשתמש בטבלה מיוחדת.

זה יעזור למנוע בלבול לחשב במדויק את החלבון הדרוש עבור כל שיעור יומי הפרט, המתקבל ביצים, ואת מספר הקלוריות.