עצמית טיפוח, פסיכולוגיה
כיצד להתמודד עם דיכאון בכוחות עצמם: הדרכים היעילות ביותר
סימנים של דיכאון
לפני שאתם מחליטים איך להתמודד עם דיכאון בעצמך, אתה חייב לדעת את התסמינים הבסיסיים של תנאי זה. אלה כוללים את הנכונות כדי לתקשר עם יקיריהם. אין תמריץ לעשות משהו ולעבוד. אנשים הסובלים מדיכאון, כבר לא לדאוג לעצמם, כדי לצאת בביתך, ואפילו להחליף בגדים. כל זה בגלל משמעות החיים הולכת לאיבוד.
שיטות להתמודדות עם דיכאון: צעד ראשון
לפני שאתה יודע כיצד להתמודד עם דיכאון בעצמך, אתה צריך לצבור כוח להודות בפני עצמו כי התופעות המתרחשות עם אדם הקשור בעיקר לא עם העצלות כרגיל ומצבי רוח רעים, וגם עם מחלה קשה למדי. אולי זה יכול לעזור בדרך זו: אדם עומד מול המראה לחלוטין במודע אומר: "כן, אני בדיכאון"
בקביעה כיצד להתמודד עם דיכאון בכוחות עצמם, אתה חייב לכתוב על פיסת הגורמים הכי המעצבנים. ואז להסיר מרשימת הרכיבים האלה, שבלעדיו אתה יכול לעשות במהלך החודש הבא. על פריטים אלה עזבו, יש צורך לעבוד בזהירות רבה. ראשית, הם חייבים להיכתב על פיסת נייר נפרדת, מחולקת בעבר לשלוש עמודות. בעמודה הראשונה כתובים הגורמים לגירוי. הטור השני מתמלא רגעים חיוביים הקשורים גורמים אלה. בעמודה השלישית, יש צורך לכתוב שנתוני נקודות שליליות יכולות להיות הפכו חיובי.
בקביעה כיצד להתמודד עם דיכאון בכוחות עצמם, אתה חייב להתמודד לא רק עם הצד הפסיכולוגי של השאלה, אלא גם פיזית. כדי לעשות זאת, במהלך החודש השלם לעשות פעילות גופנית. לבצע לעלות מי הכי יאהבו: הליכה, התעמלות בוקר, ריקוד, יוגה, עיסוי, ואחרים. התנאי החשוב ביותר הוא שאתה לא יכול לפספס יום, ו ממושמע לבצע החודש השלם שלהם. הם יסייעו להפחית עייפות ומתיחות, להמריץ.
צעד ארבע
ישנן דרכים שונות להתמודד עם דיכאון. אחד מהם - להקים לעצמם איסור של שבוע על משהו מזיק. דוגמא יכולה להיות מזון מתוק או מטוגן, עישון וכן הלאה.
בשלב החמישי
בדרך כלל לאדם הסובל מדיכאון, מגביל עצמו לאנשי הקשר. אתה צריך לדבר יומיומי עם חברים או קרובי משפחה. כמובן, אתה יכול לעשות את זה בטלפון. עם זאת, מומחים ממליצים להיפגש, לבלות זמן חופשי עם אותם אנשים שאיתם אתה רוצה.
צעד שש
סעיף זה כולל כל מיני שיטות כדי להאיץ את הדרך החוצה של דיכאון על ידי עצמך. איזה מהם מתאים לך, ולהחליט בעצמך. לדוגמה, טיפול באור. כדי לעשות זאת, אתה צריך להיות ומואר היטב. החדר שבו אדם מבלה יותר זמן צריך להיות מואר היטב על ידי שמש ומאווררת היטב. ובכל זאת יש ארומתרפיה. יש ריחות מסוימים השפעה חיובית על הנפש שלנו. אלה כוללים לבנדר, שושנת העמקים. Cheer יהיה ריח של קפה טחון. ניחוחות קינמון ווניל להרים את מצב הרוח שלך. אל תשכחו את היומן. אתה יכול להתחיל להוביל אותו, אבל כדי להקליט רק את האירועים הנעימים ביותר של היום.
Similar articles
Trending Now