טעינת בטן מרזה - בסיס היופי

בטן - הנקודה החלשה ביותר של האדם. שזה אפשרי לשפוט את מצב הכושר הגופני ואת היופי הכללי. אחרי הכל, אף אחד לא אוהב אדם שמן עם בטן רפוי או ילדה עם קפלים. אם אתם נמנים עם אותם, אל תתביישו, עדיף לקחת את עצמך בידיים ולהתחיל לעשות. חיוב עבור הרזיה מהירה יכול לעזור לך לחוות את התוצאות במהירות הבזק. אבל אתה צריך לדעת כמה כללים ותרגילים.

טעינת בטן הרזיה

תרגילים

התחל זמן טעינה היא רק תנועה קלה מכירה את כולם, מאז ילדותם. לדוגמא, תרגיל נהדר עבור העיתונות יעלה את הגוף. קל לבצע. זה מאמץ מאוד את העליונות שרירי הבטן. אתה יכול לעשות כדי לעצור או תוכניות מיוחדות שמרכיבות את הטוב ביותר. קח כמה תרגילים בסיסיים ופשוטים.

• תפוס את הנושא, אשר יעזור לך ללחוץ בחוזקה על הרצפה ולשמור על שיווי המשקל שלך. אחרי זה, להתחיל לאט להרים את הרגליים, עם הברכיים הכפופות קמעה הראשונות ולאחר מכן ליישר בגפיים התחתונים שלך עד התחנה. בתנוחת הרגל הסופית צריכים להיות מעט מכורבל מעל ראשו. חשוב לנשום בצורה נכונה על ידי ביצוע הפעילות הגופנית. הוא מרים את רגליו - לנשוף והורדה - לשאוף.
• שכבי על הרצפה לכופף את הרגליים בזווית של 90 מעלות. זו תהיה נקודת ההתחלה שלך. הבא, בחוזקה לאבטח את ידיו מאחורי ראשו ומתחיל להעלות את הגוף עד המרפקים לגעת הברכיים. מיד לאחר מכן, לחזור לנקודת ההתחלה. כדי להתחיל, לעשות 5-10 חזרות, עם הזמן, להגדיל את העומס. כמו כן, חשוב לנשום בצורה נכונה. הרם את הגוף על הנשיפה ולהוריד את השאיפה.
• קח את עמדת מוצא - לשכב על הרצפה לכופף את הרגליים בזווית ישרה. נסה לסחוט הירך אל הבטן, הפעם דוחפים אותם מתוך הידיים של כל הכוחות. האם עשר חזרות וגימור. בהדרגה להגדיל את העומס.

אפילו במשרה לחייב בטן הרזיה יכולה לכלול את התרגילים האלה. חשוב לזכור כי אתה צריך לעסוק שלוש שעות לפני השינה, אחרת הגוף שלך לא יהיה מוכן לנוח.

חיזוק abdominis rectus

• ידיים מאחורי מנעול הראש שלך, כך המרפקים נראה בכיוונים מנוגדים. בא, להרים את הראש, יחד עם האגן ובמהירות נמוכה. פעילות גופנית צריכה להתבצע בקצב מואץ.
• שכבי על הרצפה והרימו את הרגליים, בדיוק מעל לראשו, ואז חצה אותם. ידיים לאורך מנעול תא המטען. זוהי נקודת ההתחלה. התחל בעדינות להעלות ולהוריד את האגן, תוך שימת דגש על הידיים. תרגיל נראה קל, אבל לתת נטל רציני. חזור על זה 3-5 פעמים.

הרזייה טעינה בטן עשויה לכלול את הסט של תרגילים.

תרגיל לעבר דפנות שריר מרכזי

• הרם את מעלות שמאלה ברגל 60 ולשמור במצב הזה. לכופף הימני על הברך. יישר במקביל הזרוע הימנית שלך ברגל ימין ואת מעלה משיכה שמאלה קדימה נאבק כדי ליצור זווית של 60 מעלות. בהדרגה לשנות את עמדתו. חזור על התרגיל 10 פעמים.
• הרזייה בטן טעינה צריכה לכלול תרגילים של קטגוריות שונות, כלומר אתה צריך לערב את כל קבוצות השרירים, החל מהחלק העליון וכלה בצד.