איך לשאוב את התחת? - זה די פשוט!

ספורט, בתחת התהדק תמיד נראה שיק. גם אם זה לא קטן בגודל, זה נראה מאוד אטרקטיבי. אבל איך לשאוב את התחת ולשים אותו במצב טוב? זה די פשוט, העיקר להתכוונן קצת עבודה רצינית. גישה אחראית, ידע מקסימלית יחס מסוים לשחק תפקיד חשוב לשיפור העצמי והשיגו המטרות שלהם. לכן, אם אתה מחליט ללמוד כיצד לשאוב את הישבן, אז מאמר זה נכתב רק בשבילך!

התרגילים הבאים הם אידיאליים ליצירת הנקודה החמישית אטרקטיבית:

1. קום על הארבעה היטב רזה על הברכיים והמרפקים שלו. רם, בלי ליישר, רגל השמאל, כך הירך היא מקביל לרצפה ואת שין - היא בניצב. הרם את הרגל בהחלט ישר ולהוריד אותו אל. על כל תרגיל רגל נעשית 15 פעמים.
2. עכשיו לשכב על הגב, לכופף את הברכיים, לשמור על הרגליים קרובים זה לזה. ידיים יש להאריך לאורך הגוף. מקסימאלי לכווץ את שרירי הישבן ואת הבטן שלך, לאט להרים את המותנים גבוהים ככל האפשר. חזק למשך כמה דקות במיקום הגבוה ביותר. לאט לאט, חוליה אחר חוליה, האגן התחתון, עצם הזנב, גב. בעת ביצוע התרגיל הזה, הקפד לוודא שכל השרירים היו במתח מתמיד, ולאחר מכן את השאלה כיצד לשאוב את התחת, ממש תוכרע אחרי כמה שבועות.
3. עכשיו לקום, רגליים פשוקות, ברכיים כפופות מעט. הפוך קדימה קלה רזה, מעט לכופף ידיים קראוץ שלך. שלב מהיר לתוך רגל שמאל לצד, ובמהירות להחליק את זה נכון ולדרוך על אותה בחרטום של גרב רגלו השמאלי. לעשות את אותו הדבר בצד ימין - הבוהן של צעד ברגל שמאל על גרב תקין. בצע בקצב מהיר.
4. רגליים ברוחב הירך בנפרד. לסירוגין מזנקת קדימה עם רגל שמאל וימין שלו. ברך על אובדן חייב נוטים הרצפה. על כל רגל של עשר חזרות.

ובכן, למדת איך לשאוב את התחת בבית. התחילו כל יום עם אותה קבוצה קטנה זו אך שימושי, וגם בעוד חודש תוכלו לראות את התוצאות הראשונות, אבל מורגש ונעים!

אם אתה חושב קצת פעילות גופנית מורכבת זו, אתה יכול לעשות אפילו בעזרת תמיכה. לשבת על הרצפה והחזק את התמיכה. כופפו את רגל שמאל שלך ולמקם אותו לפניו, ממש ישר למשוך אל הצד. מנמיכים את יד ימין על ירך שלך ולמשוך את האגן והירך תקין קדימה. מחזיר את היד אל התמיכה, בעלי נטיות גוף וכתפיים מעט בכיוון ההפוך מן הרגל, אשר משכה. הרם את רגל ימין עד כמה סנטימטרים, לאט מאוד, עם משרעת קטנה, לבצע את התנועה למעלה ולמטה. לעשות את אותו הדבר עבור רגל שמאל. הכל נעשה לאט מאוד בצורה חלקה, לא מטומטם. התחל עם 25 חזרות בכל רגל, לאורך זמן, להגדיל את העומס עד מאה. כזה תרגיל נהדר מהדק את המשטח החיצוני של הירך והישבן , והופך פתרון מושלם כדי לשאוב את תחת. מנסה ליישם את ההמלצות של איך לשאוב את התחת, להימנע מטעויות בביצוע: תנועות חדות ומהירות; רגל, אשר משכה, כפוף בברך; תנועות משרעת גדולה; תמיכה גבוהה מדי (האפשרות הטובה ביותר - בגובה מעט מעל הכתף); סטייה גדולה כלפי הגוף.

כל אישה רוצה להיראות מפתה, ולכן יהיה מאוד שימושי לדעת איך לשאוב את התחת. הידע הנרכש יש צורך ליישם בפועל כדי להשיג את התוצאה הרצויה. אל תהיה עצלן ולתת כל יום (או לפחות חמישה ימים בשבוע), דמותה לזמן, וזמן קצר לאחר מכן תוכל להסתובב הגברים להעריץ את תחת האתלטים, החכם שלך! אני מאחל לך הצלחה בשיפור הדמוי!