הכללים הבסיסיים של שינה בריאה

כל אדם זקוק זכות שינה טובה. הוא זה אשר מספק את השאר, שבמהלכה הגוף כולו שוחזר. עם זאת, לא כולם יודעים את הכללים של שינה בריאה. אם לא תעשה זאת יכולה להשפיע על הבריאות שלנו באופן משמעותי.

תקופות חשובות שינה

כולם מכירים את הקטע של אנשים "הינשופים" ו "עפרונים". הנפילה הראשונה ישן מאוחר בלילה ולכן מתעוררת מאוחר. הקטגוריה השנייה של אנשים מאופיינים העובדה שהם הולכים לנוח מוקדם. כמובן, מוקדם בבוקר הם קמים בכלל לא מפחיד. אולם לאחרונה יותר ויותר מומחים מסכימים כי סעיף זה אינו פיזיולוגי. במילים אחרות, זה הכל עניין של הרגל. השינה הכי השימושית נמשכת 22:00 כדי 2 בצהריים. זה היה בתקופה זו של פעילות מוחית בזמן מנוחה, מצב רגשי יתייצב. לכן, כללים לשינה בריאים אומרים כי שינה היא טובה ביותר 23:00 לפחות. חשוב במיוחד הוא הרגע לנשים כי הם מטבעם יותר רגשי. לפני שינה שגויה מגבירה את העצבנות ואף תוקפנות.

הורמון השינה

בתוך גוף האדם (כלומר המוח) היא בלוטה קטנה - epiphysis. היא מייצרת שני סוגים של הורמונים. במהלך היום בלוטת האצטרובל מייצרת הורמון של אושר - סרוטונין. בלילה, אותה בלוטה האחראית לייצור מלטונין (הורמון השינה). חשוב מאוד עבור הגוף. מלטונין הוא מעורב בתהליכי התחדשות והתחדשות של נורמליזציה של המצב המנטלי והרגשי. זה גם משפיע ישירות על התאוששות לב וכלי דם, מערכת החיסון, הם עובדים כמו שצריך. הוא הבחין כי ההורמון הפעיל ביותר שיוצרה בתקופה מחצות עד 02:00. כללים של פתק שינה טוב מלטונין אשר מיוצר כולו בחושך. כתוצאה מכך, התנומה אינה תורמת הרחבה שלה.

איכות וכמות השינה

הזמן שלוקח להחלים, לא זהה עבור גברים ונשים, מבוגרים וילדים. בממוצע, שיעור שינה - זה 8-9 שעות (בחלק מהמקרים, ו 7) למבוגר בריא. יש יוצאים מן הכלל: כמה אנשים צריכים קצת זמן להירגע. אחרים, להיפך, רק כמה שעות נוספות של שינה משחררים עייפות של היום. לשאר היה שלם ויעיל, חשוב לזכור את 10 הכללים של שינה בריאה. האחת היא זו: אין צורך לישון, כאשר הגוף אינו מרגיש צורך. הרבה יותר חשוב הוא לא כמה זמן אנו מבלים בזרועות מורפיאוס, ולאחר מכן כמה טוב הגוף שלך מתאושש. כללים של שינה בריאה מומלץ ללכת לישון בערך באותו זמן. כזה רגל היא איך לתכנת את הגוף להירדם, זה יעזור למנוע נדודי שינה והפרעות דומות אחרות.

כיצד לארגן הולך לישון

לא פחות חשוב למנוחת גורמי איכות כגון המיטה, בבגדי שינה, וכך. נ הכללים של שינה טובה מומלץ לאוורר את החדר היטב לפני החג. טמפרטורות מעל 22 מעלות צלזיוס היא לא כל כך נוח ואשר תקדם שינה. והכי חשוב, אם זה יהיה בטווח של 20 ° C. אל תשכח על קבוע ניקוי רטוב השינה. באתר של צעצועים רכים, צלמיות תאפשרנה סירים: טוב לנשום אוויר צח, ולא אבק. אולי כמה אנשים יודעים הרים שגויים כרית יכולה לגרום לכאבי ראש כרוניים. שים לב עלויות על המזרן. זה חייב להיות באיכות גבוהה, ידידותי למשתמש, קשוח מספיק. כללים של פתק שינה בריא כי פיג'מה בלילה צריכה להיות רק בדים טבעיים, לא להפריע לתנועה חזקה לכתר את הגוף. מצעים גם יוצא דופן בחומרים איכותיים: כותנה, פשתן. מומחים ממליצים לישון בתנוחה עוברית - הוא המיקום של הגוף הוא שימושי עבור הגוף, וכתוצאה למניעת נחירות.

לא פחות חשובים כללים של שינה בריאה

ארוחה כבדה אכלה לפני השינה - האויב הוא לא רק הדמויות שלנו בילוי בריא. אחרי הכל, בכל פעם כאשר הגוף הוא להירגע ולנוח, מערכת העיכול לעבוד במלואם. אין צורך להיזקק קיצוני האחרות - להירדם עם מקרקרת בבטן. הרעב הוא הטוב ביותר כדי לספק משהו קל: יוגורט, סלט, פירות. אלכוהול גם נופל לתוך הקטגוריה של אלה חומרים המשפיעים תהליכי התאוששות שלילית. יש קפה, תה, השפעה טוניק, ולכן הם נצרכים מיטב בבוקר. פעילות גופנית היא המפתח לבריאות טובה ולעזור לשמור על שרירים שריריים. לפני שהולכים לישון טוב יותר לעשות פעילות גופנית קלה, אבל הוא עבד קשה מדי אינו רצוי. נקודה חשובה נוספת שמקדמת שינה עמוקה - היא מין. אין צורך לפתור את הבעיות הנוכחיות לחשוב על לפני שאתה הולך לישון. המוח שלנו יהיה קשה להירגע על מנת לכוון את החג.

חלום ילדות חוקית

מאז לידת התינוק ישן ממש כל הזמן. הוא אינו מבחין בין היום והלילה. אבל גם בנקודה זו חשוב לפנות את שאר הנושא. הכללים הבסיסיים של הארגון של שנת הילד בבית עד גיל השנה הם כדלקמן: המזרן הקשה, בחדר מאוורר היטב, בגדים נוחים. כרית גבוהה עד שנה ואין צורך. חשוב ללמד ילד העובדה כי יש לו מיטה משלו, שבו הוא היה צריך לנוח. פסיכולוגים ורופאי ילדים אין הסכמה על חלום משותף של האם והתינוק. כל המשפחה צריכה לעשות את הבחירה שלהם. כדי להירדם בקלות יעלה לפתח שנת טכס מיוחדת. זה עלול להיות באמבטיה, שיר ערש, קריאת אגדות. כללים של שינה בריאה לילדים ממליצים בחום הגבלת משחקים ניידים וערב רגשי. עדיף אם זה יהיה קל לעיסוקים אינטלקטואליים.

שינה בגיל בית הספר

ככלל, תנומות תקופה זו מפסיקה להיות רלוונטית. לכן, יש לספק לתלמיד בשעות הלילה מספיק לשבת (בממוצע, 10 שעות). כללים לשינה בריאים לסטודנטים זהים למבוגרים: חדר מאוורר היטב, מיטה נקיה נוחה, ארוחה קלה. חשוב להגביל את הצפייה של משחקי טלוויזיה ומחשב בערב, כי זה הוא המעורר החזק ביותר עבור מערכת העצבים. לפני שהולכים לישון טוב יותר ללכת באוויר הפתוח, צריך להכין שיעורים בשעות אחר הצהריים. שעת השינה האופטימלית היא בתקופה שבין 22:00 עד 23:00, אבל לא מאוחר.

אם תלמיד הוא מעורב עוד בספורט, לבקר בכמה קטעים, יתכן כי הוא צריך יותר זמן כדי להחלים. כדאי לזכור כי הילד היטב נח הוא יותר קשוב, הוא לא קפריזית, ובשקידה מפתחת המדע.