כשינוי בדפוסי שינה במהלך סוף השבוע להשפיע על הבריאות שלך?

השבוע בבוסטון ארח כנס בנושא בעיות שינה, אשר הציג ראיות לכך לישון מאוחר בסופי השבוע, ושינוי שגרת השינה הוא מזיק לבריאות שלך.

שינויי שינה ובריאות

חוקרים מאמינים כי שינוי בשנתך (הכולל להירדם ולהתעורר באותו הזמן במהלך השבוע) שלילי משפיע על מצב רוח, רמת אנרגיה ובריאות.

אבל זה לא הכל. כל שעה שאתה מספיק לישון במהלך סוף השבוע, מעלה את הסיכוי לפתח מחלות לב על ידי 11 אחוזים. "תוצאות אלו מצביעות על כך לא רק משך השינה, אבל זה באופן קבוע חשוב לבריאות שלנו," - אמר המחבר הראשי של המחקר וסיירתי Forbush מאוניברסיטת מדינת אריזונה.

משמעות הדבר היא כי שינה קבועה יכולה להיות מניעה יעילה, פשוטה יחסית וזולה של מחלות של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם בעיות בריאות רבות אחרות.

מאפיינים של המחקר

Forbush ועמיתיו חקרו את בריאותם של 984 אנשים בגילאי 22 עד 60 שנים שהשתתפו בסקר לגבי שינה, שנערך באוניברסיטת פנסילבניה. המשתתפים ענו על שאלות לגבי מה שינה הזמנים הם עוקבים והאם זה משתנה במהלך סוף השבוע.

החוקרים חשבו את משתתפי ג'ט לג השבועיים, השוואת הממוצע של אמצע השבוע וסוף השבוע. משתתפי המחקר גם ענה על שאלות לגבי זמן השינה הכולל שלהם, נדודי שינה, מחלות לב וכלי דם, עייפות וישנוניות.

תוצאות

התוצאות הראו כי אנשים שהולכים לישון בסוף השבוע לאחר שעה אחת בלבד, להגדיל את הסיכון לפתח בעיות לב על ידי 11 אחוזים. הם גם היו 22 אחוזים יותר סיכוי לדרג הבריאות הכללית שלהם בתור טוב, אבל לא מצוינים, ו 28 אחוזי סיכוי גבוהים יותר להעריך את זה בתור רע. עם זאת, אחת לשעה סטייה של התוצאות בגרף עלייה של סיכונים אלה.

זה מפתיע כי תופעות אלה אינן תלויות על משך הזמן הכולל של שינה ואין בעיות עם סימפטומי שינה, כגון נדודי שינה. על פי ההמלצות של קרן השינה הלאומית, מבוגרים צריכים לישון 7-9 שעות ביום כדי להשיג את היתרונות הבריאותיים הטובים.

אסטרטגיות מניעה

רופאים בדרך כלל מייעץ לאנשים לשלם יותר תשומת לב לתזונה ופעילות גופנית, אם הם רוצים להפחית סיכונים בריאותיים, כגון מטפלת הלב שלך, אבל Forbush אומר כי ראוי לישון יותר אסטרטגיה מונעת. וזה לא רק לגבי ישן מספיק. החלום שלך יכול להיקרא בריא רק אם הוא קבוע: באופן אידיאלי, אתה צריך ללכת לישון ולהתעורר באותו הזמן כל יום בשבוע.

המדענים הציגו הממצאים הראשוניים שלהם (תקצירים מתפרסמים בכתב העת Sleep) בכינוס השנתי של השינה המקצועית Associated Society, שהינה מיזם משותף של האקדמיה האמריקנית לישון ולישון מחקר האגוד.