מה בא קודם: בעיות שינה או חרדה?

שינה טובה חיונית הרווחה הנפשית שלנו. רק לילה אחד בלי שינה גורם לאדם רגיז, חרדה או עצוב למחרת. לכן זה לא מפתיע כי בעיות שינה כגון קושי להירדם, מתעוררים בקביעות נדודי שינה הקשורות לחרדה ודיכאון.

חרדה ודיכאון, אשר יכול לנוע בין תחושה מתמדת של חרדה ועצב כדי מחלת נפש מאובחנת, היא בעיה נפוצה. לכן חשוב מאוד להבין את גורמי אינטראקציה רבים שיכולים לגרום למצב זה, במיוחד לפיתוח שיטות יעילות לטיפול והמניעה שלה. מודעות של בעיות שינה עשויות להיות כאן גורמים מפתח.

מה הבעיה מתעוררת מלכתחילה?

רוב העדויות מצביעות על כך את הקשר בין בעיות שינה, חרדה ודיכאון מאוד חזק ויש לו מקום בשני הכיוונים.

משמעות הדבר היא כי בעיות שינה עלולות להוביל חרדה ודיכאון, ולהיפך. לדוגמה, חרדה ומתח יכולים לגרום לבעיות עם להירדם. עם זאת, אם האדם מתקשה להירדם, והוא לא יכול לישון בלילה, זה יכול להוביל חרדה.

הפרעות שינה, בעיקר נדודי שינה, אנשים מסוימים להוביל חרדה ודיכאון לעיתים קרובות מקדימה, אבל גם הם התסמינים השכיחים של שתי המחלות.

במצב כזה קשה מאוד להבין כי בשום פנים ואופן הוא עיקרי. זו עשויה להיות תלויה כאשר לאדם יש בעיה. נתונים חדשים מראים כי בעיות שינה בגיל התבגרות עלולות להתפתח לדיכאון, ולא להיפך. עם זאת, מודל זה אינו רלוונטי לגבי מבוגרים.

כמו כן, חשוב כי, איזה סוג של בעיות שינה הם נצפו בבני אדם. לדוגמה, ישנוניות בשעות היום מוגזמת מציין חרדה, אבל לא דיכאון. מה שמסבך את המצב אפילו ועובדת דיכאון וחרדה לעתים קרובות מופיעים יחד.

למרות המנגנון המדויק המסדירים את היחסים שינה, חרדה ודיכאון אינם ברורים, הם חופפים עם כמה מהתהליכים הבסיסיים הקשורים לשינה ורגשות.

היבטים מסוימים של שינה הם עדיין נחקרו יחסית, כגון השתנות דפוסי השינה האנושית ואת השפעתם על התפקוד והבריאות שלה. מחקר נוסף יעזור להעמיק את ההבנה שלנו של מנגנונים אלה.

התערבות שינה

החדשות הטובות הן כי מדענים פתחו אמצעי יעיל לשליטה על בעיות שינה רבות, כגון טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עבור נדודי שינה (CBT-I). לפיכך, קיימת אפשרות כי מניעת בעיות שינה אצל אנשים שנמצאים בסיכון הגבוה ביותר להיתקל בהם (זה בני נוער, אמהות צעירות ואנשים הסובלים מחרדה), לא ישפר שינה בלבד, אלא גם להפחית את הסיכון להתפתחות חרדה ודיכאון.

תוכניות נגישות ויעילות יכולות להיות מגוון של פעילויות מקוונות. מחקר שנערך לאחרונה הראה כי התוכנית המקוונת שישה שבועות של CBT-I מפחית באופן משמעותי סימפטומים של נדודי שינה ודיכאון. היא כוללת רכישה ידע על שינה, לשפר חשיבה והתנהגות, וכן יומן שינה.

מה התמקדות במחקר נוכחית

עכשיו מדעני עורכי מחקר כדי לשפר את המניעה ואפילו בריאות גופנית ובעיות נפשיות, מכוונים בעיות שינה.

שיפור כללי באיכות השינה יכול להיות מועיל עבור אדם עם חרדה או דיכאון. אורינטציה לפונקציות אחד או יותר משותפות שתיים או יותר הפרעות נפשיות - גישת "transdiagnostic". התערבות שמטרתה גורמי סיכון transdiagnostic עבור חרדה ודיכאון, כבר היו כמה הצלחה.

בסיס טוב

עבור אנשים רבים, להיפטר הבעיות עם תסמיני חרדת שינה וטיפול בדיכאון היא העדיפה, כפי שהוא יכול לעודד אנשים מבקשים סיוע נוסף. ההתמקדות הראשונית על בעיות שינה יכולה לפתח בסיס טוב להמשך טיפול.

לדוגמה, אנשים עם הפרעת דיכאון לעתים נדירות מגיבים לטיפול וסביר יותר להרע אם הם הבחינו בעיות שינה כזה כמו נדודי שינה. עם תסמינים בשעות היום של חרדה ודיכאון יכולים גם לנסות להתמודד עם כישורים מיוחדים, כגון טכניקות הרפיה להיפטר חרדה. וזה שלא לדבר על היתרונות הפיזיים שאתה מקבל שנת לילה טובה!

בקשו עזרה

אם אתם מודאגים לגבי החלומות שלך או בריאות נפש, כדאי להתייעץ עם איש מקצוע. כיום, ישנם מספר טיפולים יעילים עבור בעיות שינה, דיכאון וחרדה, כך שכאשר אתה להיפטר בעיה אחת, הסימפטומים של שאר צפויים לעזוב.

כפי מחקר בתחום זה ימשיך, זה רק עניין של זמן מתי נוכל להשתמש באמצעים כדי לשפר את השינה ככלי בסיסי לשיפור בריאות נפש.