מחזורי שינה: איך לחשב?

שינה ב של חיים אחד יש תפקיד מאוד חשוב. אבל, למרבה הצער, רבים מהם מוזנחים לטובת עבודה או כיף. זה כבר זמן רב מוכח מדעית כי חוסר השינה אי אפשר לפצות על כל דבר אחר, כי יש לו השפעה רבה על ביצועים, בריאות ועוד.

כמה שינה היא צורך האדם?

אולי שאלה זו נשאלה כל. כדי לענות על שאלה זו באופן ספציפי ניסוי נערך: זה נאסף 48 אנשים שאין להם שום סטיות מבוטאות בריאות שישנו באופן קבוע במשך 7-8 שעות ביום. הם חולקו ל -4 קבוצות: המיטה הראשונה 12 נאסרה שלושה ימים, 12 אחר הורשה לישון לקבוצת 4 שעות שלישיות של 6 שעות, ואת שנת הקבוצה האחרונה בבית 8 שעות ביום. שלוש הקבוצות האחרונות נאלצו לשרוד על טיפול כזה עבור 2 שבועות. במהלך החוויה הזו עבור המשתתפים תצפיות מצבו הפיזי שלהם נעשו.

כתוצאה מכך הניסוי, אנשים שהלכו לישון בשעה 08:00, לא חריגות נראו. בעוד אנשים ישנים על 6-4 שעות ביום, בריאות התדרדרה, כלומר, תגובה, זיכרון ותפקוד הקוגניטיבי. אם נתבונן בתוצאות ביתר פירוט, אפשר היה להבחין האינדיקטורים של אנשים שישנו 4 שעות, היו שונים במידה ניכרת לרעה, אפילו מאותה קבוצת אנשים ששילמו כדי לישון במשך 6 שעות. אנשים שישנו 6 שעות מופצצים מדי פעם במהלך היום, ולאחר ניסוי של שבועיים האינדיקטורים הבריאות הפכו זהה לזה של אנשים, שלא עצם עין במשך 3 ימים.

2 המסקנות החשובות נעשות ניסוי זה:

• חוסר השינה יש רכוש מצטבר, כלומר, ככל שאנו ישנים פחות מ הזמן המוקצב, וככל הצורך הגובר לשינה.
• אנחנו לא שמים לב איך בריאותנו מתדרדר, כשאנחנו ישנים מספיק, ולכן אנחנו חושבים שהכל בסדר, אבל למעשה זה לא.

בסיכום, נציין, כי לאדם הממוצע יש לתת לישון 7 עד 7 וחצי שעות ביום. כדי להשיג ביצועים גבוהים במהלך היום זמן זה יכול להתארך עד 9 שעות. אין שלב של שינה, מתי לישון. נכון לבחור בכל מצב מסוים, ולנסות לדבוק בה. אבל יש דבר כזה מחזורי שינה. חישוב להם ככל האפשר, אבל הרבה טוב זה יביא.

חישוב מחזורי שינה

בסך הכל ישנם 2 שלבים של שינה: מהיר, אשר נמשך כ 20 דקות, ואת איטי, שנמשך כ 2 שעות. במשך כל הזמן, בזמן שאתם ישנים, שלבים אלה לסירוגין כל הזמן. ראשית, אדם שקוע שלב שנת גל איטי, ולאחר מכן הוא משנה את שנת REM. וכך כל התהליך מתרחש. אז אם יש צורך לחשב את השלב של שינה, אז זה לא כל כך קשה, אם כי, והתוצאה לא תהיה מדויקת ככל המרווחות עשויים להשתנות מעט.

יש הרבה מחשבונים מיוחדים שונים כדי לעזור לך לחשב את מחזורי השינה שלך. אבל כל זה יכול להיעשות באופן עצמאי. בדרך כלל יש צורך, כאשר אתה רוצה למצוא זמן שבו הכל יהיה יותר קל להתעורר. לדוגמא, אם אתה הלכת לישון בשעת 23:00, יהיה קל יותר להתעורר במועדים הבאים:

• 01:20 (2 שעות 20 דקות של שינה);
• 03:40 (4 שעות 40 דקות של שינה);
• 06:00 (7 שעות שינה);
• 08:20 (9 שעות ו 20 דקות של שינה);
• 10:40 (11 שעות ו 40 דקות של שינה);
• 13:00 (14 שעות של שינה).

איך להירדם מהר?

אולם, על מנת חישובים כאלה מדויקים, מומלץ לישון מהר, וזה לא תמיד אפשרי. כדי לצלול בתהליך השינה היה מצית, יש צורך לשמור על כללים מסוימים שרלוונטיים עבור מבוגרים וילדים כאחד.

1. ראשית, קיים הכרח לכבד, כמו הגוף מתרגל הזמן אתה בדרך כלל הולך לישון. אבל יש צורך לעמוד לפני שהתעורר. כדי להקל, אפשר לחשב את השלב של השינה, מתי להתעורר.
2. גלולת השינה הטובה ביותר - יום בילה פעיל. אם במהלך היום עבדת, ואז בערב אתה תהיה בדיוק ישנוני.
3. אכילת יתר הוא לעתים קרובות מכשול בפני הירידה המהירה הישנה, ולכן עדיף להימנע חלקים גדול לפני השינה.
4. הליכה באוויר הצח לפני השינה - זה הוא אפשרות טובה מאוד כדי להירגע, אשר גם יעזור להירדם מהר.

מצבי שינה חריגים

• מחזור סופרמן. מצב זה הוא די הפצה יוצאת דופן של פעם: שינה צריך לקחת 20 דקות בכל שעה 4. סה"כ מתברר כי אתם צריכים לישון כדי 6 פעמים ביום. את ההופעות של אנשים שניסו לעשות זאת, שגרה זה משפיע על הגוף בצורה חיובית, כלומר, להרגיש טוב יותר, יש יותר אנרגיה וכוח, יתר על כן, חלומות עזים חלום. אבל חשוב מאוד כי אתה לעקוב אחר פעם ולא לפספס הפסקה אחת לשינה במצב הזה. מכאן החיסרון העיקרי: במצב ספציפי יכול להפריע, שכן הוא לא תמיד אפשר לדחות הכל וללכת לישון.
• שני מחזור שלב. הוא אינו שונה בהרבה מן הרגיל, אבל זה יותר יעיל. המהות ששם מרמזת: חלוקת השינה עבור שתי פעמים ביום, כלומר 4-4.5 שעות בלילה ועוד כמה שעות אחר הצהריים. עבור אל משטר כזה יהיה קשה עבור אלה שאינם רגילים לכך. אבל סטודנטים בקולג ספר רבים באופן פעיל באמצעות לוח הזמנים הזה, כמו בשל מנוחת הצהריים הוסיפה אנרגיה ואת משך הזמן פחות.

שנת REM שלב

במהלך שלב זה, הגוף הוא רגוע לחלוטין, הנשימה הופכת איטית, המוח מאבד את הרגישות שלו לגירויים חיצוניים, מן ההתעוררות אשר הופך חמור יותר. בשלב זה הוא בעל חשיבות רבה עבור כל הגוף, כי בתקופה זו של זמן התאים משוחזרים ומעודכנות על ידי הפקת הורמון זה אחראי על צמיחת רקמה והתחדשות של שריר. יש גם את העובדה כי בשלב זה על כנה את המערכת החיסונית. לסיכום כל הידע, ניתן להסיק כי בשלב האיטי שינה חשוב מאוד עבור מצבו הפיזי של הגוף.

שנת REM

יש REM בשינה משמעות שונה. במהלך מוחה מופעל ומתחיל למיין את המידע, עקב אשר אנשים וחלומות. בשלב זה, לשכוח מידע מיותר, וכתוצאה מכך ביצועי זיכרון משפרים. כמו כן, הניסיון שנצבר במהלך היום האחרון, אם בשילוב עם קיים, ולכן מקל על הלמידה ואף חיזק קשרים עצביים. שלב זה של שינה מתרחש בדרך כלל בין 3 ל -5 פעמים בלילה במשך תקופה קצרה של זמן. במהלך זה עולה טמפרטורה, דפיקות לב לחץ דם ולב. לפיכך, בשלב מסוים של שינה, מתי לישון, אינו קיים. מחזורי שניהם באותה הרמה חשובים ונחוצים הגוף, ואת לא להזניח אף אחד מהם. בדומה לכך, קיים בשלב מסוים של שינה, מתי ללכת לישון ולהתעורר. הבסיס של שינה בריאה בכל מקרה, הוא השמירה על המשטר, שממנו האורגניזם עצם ידע מתי הגיע זמן לישון. זו אינה בהכרח לחשב מחזורי השינה שלהם. חישוב שלהם אפשריים למעט העניין שלהם.

השפעת הגיל על שינה

בהסתמך על הניסיון של אנשים, ואת הדוחות המדעיים, אנו יכולים לראות כי ככל שגיל האדם, כך קשה יותר להירדם. תופעה זו היא אפילו שם - עיכוב השינה. בנוסף, יש גם הפחתה של זמן, מחושבת על שלב השינה.

חשב את מחזורי השינה של הילד אינם כה קשים, אבל צריך לקחת בחשבון את העובדה כי עם הגיל, שיעור רע"מ פוחתת. שינה עמוקה של הילד היא הרבה יותר חזקה מאשר אצל מבוגרים. בשלב זה, הילדים לא יכולים להגיב על כל גורמים חיצוניים. שינה עמוקה נמשכת כ 20 דקות. בשלב זה הגוף מרענן ומחדש איבד אנרגיה. שינה עמוקה לוקחת את הזמן ביותר הוא במחצית הראשונה של הלילה. בדברים במחצית השנייה בעיקר לשינה מהירה או רדודה.

התעוררות

הדרך הקלה ביותר התעוררות ניתנת בסוף בסוף שנת REM, אבל הספירה והפעם לא תמיד מדויק. לכן, כדי להקל על חייך, רק למצוא את המוטיבציה לקום מוקדם בבוקר. אין צורך לקום מיד לאחר שאתה מתעורר. כנראה שכולם אוהבים לשקר בבוקר, ואינו צריך להכחיש את עצמך זה. בשלב זה, תוכל לשכב ולחשוב על משהו טוב, כמו האנשים שאתה אוהב. אפשר גם לבצע תרגילי נשימה. פשוט לקחת כמה נשימות עמוקות. זה יעזור כדי להרוות את המוח עם חמצן. עוד ריטואל הבוקר שימושי - כוס מים נקיים. זה באמת מביא הרבה תועלת, כמו שאתה זה להפעיל את חילוף החומרים ואת מפצה על חוסר נוזלים בגוף.