דיאטה "20 קילו ב 20 ימים." דיאטה "20 קילו ב 20 ימים": על ביקורות האפקטיביות

מהו המספר של קילוגרמים ושוב כמה זמן ניתן לאפס ידי גברת עם גבר חטוב או שמנמן? המחברים של מספר גרסאות של אחת ממערכות אספקת הקשוחים טוענים כי עם מספיק התמדה וכוח רצון , אתה יכול להיפטר 20 ק"ג במשך 20 ימים. דיאטה זו בדרך כלל מיועדת לאנשים עם BMI גבוה. אין זה סביר כי בחורה עם משקל עודף עשרה אחוזים ניתן למצוא בגוף של 20 קילו של שומן. אבל הגברת, שמשקל עבר ארוך עבור 100 קילו, או אדם, מתעללים מזונות שומניים, בירה וצ'יפס, תוכל לעשות זאת היטב. "20 קילו ב 20 ימים" - דיאטה עבור רוח חזקה. איפה להתחיל?

האם זה מספיק כדי פשוט לשנות את המזון?

מתוך עשרים קילו עודף משקל, חלק שנמצא ישירות מסת שומן, והיתר - ג'ל נוזלי הפריית בו בתור ספוג, ניתן להפסיק רק על ידי שימוש במשקל המורכב. דיאטה "20 קילו" כדי לרדת במשקל מהר ולעזור ביעילות אם במצב יום כולל פעילות גופנית ולהגביר פעילות מוטורית. אם לשפוט לפי הביקורות, רוב הדיאטה כי הקטינה את צריכת קלוריות, אך התעלמה הספורט, בקרוב מוותר על מזון נדיר יוצא דופן, בצטטו את העובדה שזה לא עוזר כדי להיות רזה. זה ידוע כי אנשים עם יותר משקל קשור לעתים קרובות לעבוד עם מינימום של תנועה, תוך שהם מעדיפים משחקים פעילים בחוץ חופשה עצלנית.

איך לנצח חוסר פעילות גופנית?

אם תרגילים מונוטונית לא לגרום הנאה - מחול. תהין שחייה - להירשם בברכה. אל תחמיצו את ההזדמנות כדי ללכת כמה עצירות כדי לטייל בפארק או בפארק, לשחק בחוץ. התנועה לא רק לחזק תהליך termolipoliza (שריפת שומן), אלא גם להאיץ את חילוף החומרים. לפיכך, זה עוזר להפעיל פונקציות של מערכת ההפרשה, לשחרר את הגוף מן הנוזלים העודפים ורעלים. בנוסף, פעילות גופנית סדירה תעזור לשפר את הבריאות, להגביר את ההגנה החיסונית של הגוף, לשפר את המראה של חשבון אימון השרירים ואת הידוק עור.

"20 ק"ג ב 20 ימים" - הדיאטה הוא לא לבעלי לב חלש

ב ההרזיה המורכבת, בנוסף פעילות גופנית סדירה, הגורם השני בחשיבותו הוא נחשב המוטיבציה, היחס נפשי. ניתוק גדול במשקל בטווח הקצר, אתה יכול לקבל לא רק postroynevshee גוף שינוי מלתחה. שפר מוטיבציה וכוח רצון לתמיכה, למשל, טיול אל הים, כ אשר חלמת. אולי תוכל בבקשה לרכוש את gizmos הנחשק. אתה צריך לא רק להשלים קמפיין ההרזיה המוצלח שלהם במסעדה, לבקר למזנון ואירועים אחרים, פיתויים. אחרת מושלך עם בקושי 20 קילו ב 20 ימים, דיאטה והגבלות אחרות תהיינה לשווא. מערכת אספקת הדוקים אלה לעורר במשקל מהר ברגע שאדם מפסיק לזכור את הכלל - לאכול פחות ולנוע יותר.

האפשרות הראשונה היא דיאטה שמבטיחה "מינוס 15 קילו במשך 3 שבועות"

נשים פופולרית במיוחד דיאטת שלושה שבועות. לרדת במשקל על ידי 15 קילו במשך 20 ימים - הצעה מפתה, אך מומחים מטילים ספק של תפריט כזה מרוקן, לא לכסות את ההוצאה האנרגטית הבסיסית של הגוף. זו, לדעתם, יכולה להוביל להתמוטטות ואת במשקל "הגרעיני" עוקב. מאכלים אסורים במערכת המזון מתאימות רשימה של סוכר בריא, עתירי קלוריות, מאפים, מוצרי קמח לבן (כולל לחם ופסטה), שוקולד וממתקים. מתוך מבחר משקאות טאבו נגע משקאות, בירה ויין מתוק. כל יום, המחברים מומלצים לקחת מולטי ויטמין או מינרל מתחמים מיוחדים. תפריט של דיאטה זו מיועדת לתקופה של יומיים כדי להיות לסירוגין. הדיאטה של פריקה ליומיים הראשונים כוללת: זוג טוסט שיפון, 200 מ"ל של מיץ עגבניות (רצוי טרי, אבל לא מתוך החבילה), כמו גם חלב או יוגורט לבחירה, אך לא יותר מ 2 ליטר ליום. תפריט, בכל אחד משני ימי החלבון מורכב:

• אחד טוסט מלחם שיפון עם 0.5 h. l. חמאה אותה כמות של דבש בתוספת 150-200 מ"ל של קפה עם חלב - לארוחת בוקר;
• כוסית (שיפון), 200 מ"ל של מרק (בשר או דגים), 100 גרם של דג או בשר מבושל - בארוחת צהריים;
• חלב או תה (200 מ"ל) עבור 0.5 h. l. דבש - של חטיף בבוקר באמצע;
• זוג מבושלים או ביצים קשות, בשר או מבושלים דגים (100 גרם), 50 גרם של גבינה דורום בתוספת 200 מ"ל של "אפס" קפיר - ארוחת ערב.

להלן מומלץ לדבוק בדיאטה הירקות במשך יומיים. לארוחת בוקר וארוחת צהריים, אתה יכול לאכול פירות: כמה זוג תפוחים או תפוזים (לא חובה). ארוחת הצהריים מותר להשתמש מרק ירקות רק וסלט (ללא תפוחי אדמה). לארוחת ערב: סלט טרי, גזר וסלק, תה, ו 200 מיליליטר של טוסט שיפון.

תזונאים מודרניים נתון הדיאטה הרעבה ביקורת קשה. הם מזהירים כי זה מאט את חילוף חומרים וגורם לפאניקה בגופנו. בשלב זה, כל קלוריה נרשמת שהופקדה שומן כדי לשמור על אספקת אנרגיה לעתיד. יתר על כן, הגבלות כאלה עלולות לגרום חולשה ואדישה, אשר לה השפעה שלילית על הרצון לשחק ספורט - בעיקר "צורבי שומן" קלוריות.

במרחבי ה- World Wide Web על דיאטה זו הביקורות שנמצאו חיוביים ושליליים כאחד. האם אתה שבע רצון הרזיה, אלה שהצליחו postroynet אמצעים דרקוניים כאלה, אבל אין להם זמן להרגיש את הנזק שנגרם לגוף. ביקורות שליליות הקשורות הנטישה של דיאטה זו, או התאוששות ממושכת לאחר בריאותה.

האפשרות השנייה - "הדיאטה של אסטרונאוטים"

זה לא פחות נפוץ מתכוני הרזיה מהירה ויעילה. עבור האסטרונאוטים, את הכח למערכת אינו רלוונטי, למעט שמבטיח תוצאות "מרחב". דיאטה "20 קילו ב 20 ימים" חוות הרזיה אסף שונה. רוב הבנות אומרות הדיאטה הרעבה שלה, עור נפול שרירים מספיק ארוך משך (פרד רב אותו לשניים - 10 קילו במשך 10 ימים, לעמוד), כמו גם עלייה מהירה במשקל לאחר השלים. התפריט היומי כולל תזונה:

• יוגורט או קפה ממותק (150-200 מ"ל), ואת הביצה 1 (מטוגן או מבושל "יבש") - לארוחת בוקר;
• עוף מבושל (100 או 150 גרם), 500 מ"ל של מרק ואת כוס קפה (רוויון) - ארוחת צהריים;
• לבחירה: יוגורט טבעי, קפיר (עם תכולת שומן מינימום) או קפה בלי חלב או סוכר - בשעות אחר הצהריים;
• "אפס" גבינת קוטג '- 150-200 גרם

גם צריכת תוספי ויטמינים ומינרלים ונוזלי שתייה (לפחות 2 ליטר של מים נקיים בלי גז) לא לפצות מחסור של חומרים חיוניים. יתר על כן, המחברים של דיאטה נוקשה זו האוסרת על פעילות גופנית!

הדיאטה הנוקשה האפשרות השלישית

תפריט של תזונאי מערכת החשמל לאשר. היא כוללת מזונות בריאים: פרות ירוקים וירקות (ברוקולי, תפוחים, כרוב, מלפפון, ירקות), עגבניות אדומות, קטניות (שעועית, אפונה), חלבונים איכותיים (עוף, ביצים, דגים בים, חלב וגבינה), מורכב פחמימות (כוסמת, אורז ושיבולת שועל חום). באשר למשקאות, אנו ממליצים על התה הירוק. ביקורות שליליות תזונאים קראו לסירוגין ארוחות נטישה (ארוחת ערב, ארוחת צהריים או אפילו ארוחת בוקר), מה שמוביל להאטה של תהליכי חילוף חומרים, ושימוש פרוקטוז בתזונה. זה בדיוק כמו גלוקוז, מגרה את שחרורו של אינסולין בדם, אשר בתורו מעכב תהליך שריפת השומן. פרוקטוז, המומחים ממליצים להחליף את הדבש ואת הארוחות - לא להחמיץ.

איך לאבד 20 ק"ג ב 20 ימים?

אם תשים במטרה להיפטר 20 ק"ג עודף, יש צורך לזכור שזה הדרושים לכך שהוא יוכל לשרוף לפחות 100 אלף קילוקלוריות. הקטנת הערך האנרגטי של הדיאטה כדי 1000 קלוריות ליום, אתה יכול לצפות מה להפסיד כל כך הרבה משקל וכבר 3 חודשים. כמה יעיל היא הדיאטה "20 קילו"? תפריט, כללים, תגובות מצביעות הרזית קיימא תוך שמירת בריאות ותוצאות. שיטות מהירות זהות עם עופרת חזקה כדי פרה של מטבוליזם התקין, שרירי מידלדלים עור, סימני מתיחה ואת הופעתה של תיאבון מודחק קשה (בולימיה).

איך עשית?

בחירת מזונות בריאים אושרו על ידי תזונאים (ניתן למצוא רשימה בסיסית בגרסת הדיאטה השלישית) עבור התפריט שלך. ספירת קלוריות ולהפחית הכמות היומית שלהם של חמש מאות אלף יחידות. לכן אתה יכול להיות מובטח להיפטר 1-1.5 ק"ג בשבוע. לאכול כל 2-3 שעות בהדרגה. לשתות מים נקיים לפחות 1.5-2 ליטר ליום. זה יכול להיות מתובל במיץ לימון או מלפפון, לסירוגין עם תה ירוק לא ממותק.

שפר את היעילות של דיאטה כזו יכולה להיות פעילות אירובית: ריצה על מאמן אליפטי, אופניים, שחייה, קפיצה בחבל, טיפוס במדרגות. אם פעמים 5 או 6 בשבוע במשך 50-60 דקות של אימון אינטנסיבי ניתן לקפל עוד יותר 1-1.5 ק"ג. ביקורות דיבורים דיאטה זו על האפקטיביות שלה, שיפור בריאות ורווחה, במצב טוב של העור, להדק את השרירים, ירידה במשקל פרודוקטיבי, כמו גם את שימור לטווח ארוך של התוצאות שהושגו. הרזיה בריאה אינה יכולה לערוב 20 ק"ג ב 20 ימים, בגלל הדיאטה צריכה להיות מאוזנת ולהכיל את כל החומרים המזינים הדרושים לחיים.

ולבסוף ...

בהתחשב בכך הדיאטה היא "20 קילו ב 20 ימים", בתפריט, היתרונות וחסרונות של כוח זה, יש צורך לשקול עד כמה קשה יהיה לעזוב אותו. ירידה מהירה במשקל היא מתח חזק עבור הגוף. התגובה ההגנתית שלו יכולה להיות בולימיה (בולמוס אכילה נורמלי) או צבירת עתודות אסטרטגיות של שומן במקרה הבעלים יצטרכו לרדת במשקל שוב. במצב של הלם, פחד - כי הוא חווה הגוף שלנו בתגובת דיאטה נוקשה. נהפוך הוא, לשימוש חוזר, פיצול ארוחות מרגיע אותו וגורם לרשות מזיק ובטוח ממשקל עודף.