תזונה נכונה (PP): מאפיינים, עקרונות, תפריטי ביקורות

כרגע, מגמה מגה היא התזונה הנכונה. PP תורם לא רק להרזיה מהירה, אלא גם לשפר את הבריאות ואת המראה. אתה לא צריך דיאטה מפרכת. העיקר - הוא תזונה מאוזנת לבין מצב ברור.

המהות של תזונה נכונה

תזונה נכונה (PP) דורשת עמידה בשני התנאים המוקדמים - משטר אכילה ואיזון וטבעי. באשר לחלק הראשון, אז זה בהחלט ימשוך את אלה שאוהבים לאכול ותמיד משהו ללעוס. ביום צריך להיות על 6 ארוחות, אשר מוחזקות במרווחים של 2.5 שעות. זה עוזר לייצב את רמות הסוכר בדם, ובכך אתה לא תרגיש רעב כואב. יתר על כן, מצב קבלת מזון כגון מקל האצה משמעותית של קצב חילוף חומרים. וגם, כמובן, מקטין באופן משמעותי את העומס על כיס המרה.

הכלל השני הוא החובה כי פחמימות יש לצרוך רק בבוקר. וזה שווה לקחת יום כדי להשלים חלבון. זה נכון במיוחד עבור אלה שרוצים לרדת במשקל כמה שיותר מהר. וגם, כמובן, אתה צריך לשכוח את המוצרים המזיקים עם טעמים, משפרי טעם, וצבעים. תתפלא איזה סוג של מזון יש צורך הרווי הוא הרבה פחות, כי קולטנים שלך מגורות על ידי כימיקלים.

עקרונות בסיסיים

תזונאים הם העקרונות הבסיסיים הבאים של אספקת תוכנה:

• הצעד הראשון הוא לערוך ביקורת של המקרר שלך ולהסיר את כל המאכלים האסורים (אין צורך לאכול את שלהם קודח, כי בריאות ויופי יותר מממתקים סודה);
• להתחיל את הבוקר עם כוס מים נקיים (כשעה לארוחת בוקר);
• בין ארוחות, לעשות הפסקות קצרות טווח לא יותר מ 3 שעות;
• אחרי ארוחה צריכה לזוז, לא לשקר;
• הארוחה האחרונה צריכה להיות לא יאוחר 3-4 שעות לפני שעת השינה;
• לפחות רבע הדיאטה שלך צריך להיות מורכב של מזונות צמחיים (פרות וירקות חייבים להיאכל גלם);
• ביחס של שומן צריך להיות לא יותר מ 20% מהתזונה היומית (דגש צריך להיות על חומצות שומן בלתי רוויות כלולות שמנים צמחיים, אגוזים אדומים דגים);
• לארוחת בוקר וארוחת צהריים צריך לאכול מזונות פחמימות, כדי להרוות את הגוף עם מספיק אנרגיה;
• ארוחת ערב צריכה לכלול חלבונים בלבד;
• תשכח מזונות מטוגנים, כי יש דרכים רבות להכין ארוחות בריאות וטעימות (מתבשל, אידוי, מאודה);
• עשה לך כלל לשתות שני ליטרים של מים טהורים ליום;
• כמו קישוט מנות דגים ובשר יכול לשמש ירקות בלבד;
• למרות העובדה תפוחי אדמה ופסטה נחשבים למוצרים כבדים, הם עשויים גם להיות להוסיף למרקים.

מה אפשר וצריך לקיים

במקום הדיאטה הנוקשה בהדרגה מגיע PP. תזונה נכונה היא צוברת פופולרית, כי זה אינו קובע הגבלות נוקשות בכל ארוחה. רשימת המוצרים שימושיים מאוד רחבה. אז, כשמדובר פחמימות מורכבות, הם יכולים לשמש מקור של שיבולת שועל וכוסמת דייסה, אורז מבושל, ו בורגול. לפעמים אתה יכול לאכול פסטה (אבל עדיף שהם היו סובין או מקמח מלא).

לקיומה התקין של הגוף פשוט חייבים להיות בכמות מספקת כדי לצרוך שומן. הוא מצוי בשפע בכל מיני ירקות, עשבי תיבול ופירות. העיקר - כדי לאכול אותם טריים. ואם אתם נחשפים לחום טיפול, זה צריך להיות מינימלי.

אם אתה מכוון לרדת במשקל, בסיס תזונה נכונה צריך להיות חלבון. אם אנחנו מדברים על מזונות צמחיים בכמות מספקת כלול קטניות (חומוס, אפונה, שעועית, עדשים). מומלץ לאכול עופות בשר, ביצים, דגים ומוצרי חלב. באשר שומן, הם הופכים למקורות של שמנים צמחיים, אגוזים.

מוצרים אסורים

מפתח מראה אטרקטיבי הוא תזונה נכונה. PP מרמז הגבלה או החרגה מוחלטת מן הדיאטה הבאה מוצרים:

• אפייה ופסטה (במיוחד אלה העשויים מקמח);
• ממתקים כגון עוגות, ממתקים, עוגיות, וכן הלאה;
• מיצים מהחנות;
• סוכר (כף - שיעור המרבי המותר ליום);
• מלח (אם אתה לא יכול לוותר עליו לגמרי, אז לפחות להפחית את מספרת המנות);
• דגים ובשר כמו בשר מעושן, שימורים ומוצרים מוגמרים למחצה;
• קפה.

PP (תזונה נכונה): התפריט לארוחת בוקר

אפילו להכיר עם העקרונות של תזונה נכונה, קשה מספיק בכוחות עצמם על מנת להפוך את התפריט, כי לא כולם מודעים הערך האנרגטי של המוצרים ואת התוכן של חלבונים, שומנים ופחמימות. אז, כמו במחצית הראשונה של היום הגוף חייב לקבל מספיק אנרגיה בשביל המנה הבאה יכול לשמש בוקר:

• כריכים של לחם יבש עם דגים מלוחים וחסה;
• תפוחי אדמה ועגבניות (או ירקות אחרים), אפוי גבינה;
• חביתה עם עשבי תיבול פליז.

תפריט הצהריים

תפריט האוכל צריך גם לנצח פחמימות, אך אפשר הכללת חלבונים. פרמטרים אלה בהחלט להתאים את המנות הבאות:

• מרק ירקות על דג עליון מורתח השני (אתה יכול להוסיף תוספת של אורז);
• פילאף עם עוף ללא תבלינים וירקות טריים;
• בשר מבושל עם תוספת של ירקות מבושלים.

תפריט ארוחת ערב

אם המטרה שלך - זה ירידה במשקל, אז לארוחת ערב (אחרי 17:00), אתה צריך לאכול חלבונים בלבד. האפשרויות הבאות אפשריות:

• בתנור ירקות אפויים (אפשר להוסיף מעט גבינה מלוחה);
• גבינת קוטג 'עם פירות טריים;
• דגים וירקות, מאודים.

נקודות מפתח

נקודה מכרעת נעשית תוכנית תזונה נכונה. PP לא יכול להיות זהה עבור כל. תכונות תפריט ומצב של ארוחות תלויות בגורמים הבאים:

• מגדר (גוף גברי, ברוב המקרים, דורש יותר משאבים מאשר נשים);
• היקף העבודה (גם אם אתם רוצים לרדת במשקל, דיאטה צריכה לפצות את צריכת אנרגיה);
• מאפייני גיל (צעיר הגוף, את המשאבים יותר היא זקוקה לכל חיים);
• תנאים אקלימיים (את הטמפרטורה נמוכה יותר, יותר אנרגיה נדרשת על ידי הגוף כדי לשמור על מצב רגיל);
• מאפיינים גנטיים ולאומיים (עשוי להשפיע קצב חילוף חומרים).

PP-מזון (מתכוני הרזיה)

הכנת מאכלים טעימים ובריאים - זה לא משימה כזאת קשה כמו שזה נראה במבט ראשון. אתה תהיה הרבה פחות זמן לבלות ליד הכיריים, אם אתה הולך מופעל PP. מתכונים מוצגים להלן:

איך לעבור לתזונה נכונה

אם אתה רוצה להיות רזה ויפה, זה יעזור PP. תזונה נכונה לירידה במשקל, התפריט של אשר אולי נראה חריג, מחייב מעבר הדרגתי. זה יעזור לך את ההמלצות הבאות:

• אם אתם אוהבים מיונז, להחליף את השמנת עם מלח ושום;
• לאמן את עצמך לאכול ירקות טריים (ראשון בצורה של סלט, ואז בצורה טהורה);
• גם אם אתה לא רוצה, אתה צריך לאכול לפחות שתי חתיכות של פירות בכל יום;
• להשתמש בצלחות קטנות יותר מהרגיל;
• משהו קטן לאכול תוך כדי עבודה או צפייה בטלוויזיה, תמיד לשמור על חיתוך ירקות ;
• מתרחקים נקניקיות, ממתקים ומוצרי מזון מזיק אחר (כדי להתחיל לפנק את עצמכם פעם בשבוע, ולאחר מכן פעם בחודש, וכן הלאה).

ממצאים

אם אתה רוצה להיות רזה ויפה, האפשרות האידיאלית תהיה מזון בשבילך. PP לא מגדיר כל הגבלות נוקשות, והכי חשוב - אתה לא צריך להרעיב. עם זאת, אין זה הכרחי מהיום הראשון לזרוק בברכה עם ראשו. בהתאם למצב בריאותו ואת כוח הרצון שלך, את המעבר PP יכול לקחת ממך חודש עד חצי שנה. בנוסף, גם את המוצרים המזיקים ביותר לא יכולים להיות קשים מדי כדי לכלול בתזונה, כדי לא להדגיש את הגוף. אם אתה באמת רוצה לטגן במחבת מלאה של תפוחי אדמה או לאכול חתיכה גדולה של עוגה, לפעמים אתה יכול להרשות זאת לעצמו. העיקר - כדי להשיג מן העונג לאכול!