אקווה אירובי: ביקורות, ציוד, אמצעי בטיחות

סוג זה של ארוביקה הוא underestimated לעתים קרובות, תופסים את זה כמו איזה סוג של בידור מים עבור אלה שאינם לשחות או אלה שאינם יכולים להתמודד עם עומסים רציניים. אם אתם גם תחת השפעת הסטריאוטיפ הזה, ננסה להניא אתכם. אבל אם אתה באמת רוצה לדעת מה הם ארוביקה אקווה, משוב לא יחליף את החוויה האישית. אנחנו אגיד לך על מה האימון הוא במים וכיצד לבחור מקום אימון טוב.

אז, זה התעמלות מים יכול להציע הרבה הטבות למי מסיבה כלשהי לא מתאימים במסדרון. זהו אירובי הטוב ביותר עבור נשים בהריון. זה מוצג גם בתקופות של שיקום לאחר תנאים שונים. חוגים במים יכולים להפחית באופן משמעותי את הנטל על המפרקים ועל עמוד השדרה. הסיכון לפציעה הוא מינימלי, כל התנועות מתבצעות בצורה חלקה, שכן יש צורך להתגבר על ההתנגדות של מים. זה בהתנגדות זו כי הסוד העיקרי שקרים: הפשוטה על תנועות הקרקע במים דורשים מאמץ משמעותי. יעיל במיוחד אירובי מים בנוכחות ושימוש מוסמך של הציוד הרלוונטי. נדבר על זה קצת מאוחר יותר.

רבים מאלה שרוצים לנסות שיעורים כאלה להפסיק את חוסר היכולת לשחות. ישנם מספר סוגים של אימונים. ישנם שיעורים המוחזקים בעומקים רדודים עם תמיכה של הרגליים. השיעורים באגן רדודה מתאימים לאלו הסובלים ממחלות בדרכי הנשימה (כמובן, לאחר אישור רופא), כמו גם להפרעות שיווי המשקל. אימון יכול גם להתבצע בחגורה מיוחדת שמחזיקה על פני השטח.

ציוד

בהתאם לסוג של אימון, ציוד שונה ניתן להשתמש בכיתה. הדבר הנפוץ ביותר הוא אטריות. זה עם זה "מקל" גמישה כי מים ארוביקה היא קשורה לעתים קרובות. ביקורות אומרים כי פגז זה הוא פיתח יכולת לשמור על האיזון, ועל איזון על זה, למשל, בעיטות, דורש את העבודה של כל השרירים של הגב. בין פגזים אחרים - כפפות מיוחדות עם ממברנות, כמו גם משקולות של צורות שונות (עגול או משולש). המשקל שלהם קטן, עם זאת, ההתנגדות של מים הוא חזק פי 12 מאשר התנגדות האוויר, כך המאמצים יהיה צורך להיעשות הרבה יותר ממה שזה נראה. כדי להגדיל את העומס על הרגליים, ישנם סנפיר, סוכני ניפוח, כמו גם מגפיים מיוחדים. רק לשמור על הרגליים למטה במגפיים כאלה היא לא משימה קלה בפני עצמה.

התוכניות

העיקרון של בניית הכשרה מתאים לארגון של שיעורים על הקרקע. ראשית, החימום מתבצע, אשר מסייע במניעת התקפים ונקעים. זה נובע החלק העיקרי, אשר, בהתאם לרמת המוכנות יכול להימשך בין 20 ל 40 דקות, ומסתיימת עם תרגילי מתיחה.

החלק העיקרי יכול לכלול תרגילים קצביים בכלל (למתחילים), אימון איזון, אלמנטים כוח. קבוצות מתקדמות יותר מוצעות שיעורים מיוחדים עם ציוד המגביר את עמידות המים, כמו גם הכשרה עם אלמנטים של הקיקבוקסינג, תוכניות ריצה. אימון אינטרוולים, מתיחות, תרגילי קבוצה - כל זה יכול להציע אקווה אירובי. מהעדויות עולה כי עיסוקים במים נחשבים בטעות מתאימים רק לאנשים בעלי הכשרה נמוכה. אירובי עומס כוח בקבוצות מתקדמות מספיק עבור מאמנים מאומנים יותר.

אמצעי ביטחון

התוויות נגד יש אפילו כזה צורה בטוחה של אימון, כמו אירובי אקווה. הביקורות לאשר את בטיחותה במהלך ההריון, אבל לקחת בחשבון את טמפרטורת המים. אבל הפרעות שיווי משקל רציניות נוכחות של אסתמה יכול להיות, אם לא התווית נגד מוחלט, אז הגבלה רצינית. רופא יכול לסרב לתעודה בבריכה בנוכחות עור ומחלות זיהומיות. לא כל מיכל ומים כלור בבריכה. לכן, בחר את המקום של הכיתות, על בסיס המאפיינים של הבריכה, כמו גם את הזמינות של מספר מספיק של ציוד שונים ואת האפשרות של החלפת תוכניות הכשרה.

אפקטיביות

מה התוצאות אקווה אירובי לתת? הביקורות לאשר כי זה עוזר באופן משמעותי לחזק את השרירים של הגב להיפטר צלוליטיס, כמובן, בתנאי שאתה לא לוקח פחות מ 2 שיעורים בשבוע. תוצאות טובות מושגות על ידי אלה המשלבים אימונים במים, ביקור באמבטיה ותזונה מיוחדת לירידה במשקל. בנוסף, תנועות יוצא דופן ומגוון של תוכניות הכשרה לא יאפשר לך להשתעמם יעשה כל ביקור בבריכה נעימה המיוחל.