איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל? אנו רואים קלוריות ומשקל לאבד. קחו קלוריות: שולחן

בשנים האחרונות הבעיה של השמנת יתר היא חריפה מאוד. אנשים רבים מודאגים במאבק נגד השמנת יתר. כל מיני דיאטות, תה, טבליות - כל זה משמש כאמצעי להשגת הרמוניה ליושנה. אבל יש מערכת נוספת שיכולה להוביל להצלחה. שום דבר מיוחד אם להישאר עם זה, לא צריך - פשוט לשקול קלוריות ומשקל לאבד.

תכונות מערכת

כדי ללמוד איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל, זה כבר זמן רב ידוע. טכניקה זו הומצאה בתחילת המאה שעברה. דבר נוסף הוא כי לפני צורך כזה לחיצה על זה התעורר. היום, הזמנים השתנו. רבים מאיתנו עדיין בספק את האפקטיביות של שיטה זו ולשאול את השאלה הבוערת, אפשר לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות. תזונאים ברחבי העולם לתשובתו בחיוב. יתר על כן, הם מאמינים כי זו הדרך היעילה ביותר כדי לעזור להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה היומית. אם אינך בטוח אם לספור קלוריות, לבדוק עם הרופא שלך הוא הכרחי. אולי דבריו ישכנעו אותך.

אנו רואים קלוריות ומשקל לאבד: את כל היתרונות של התהליך

החישוב תורת הערך האנרגטי של המזונות - זה סוג של דיאטה (בוא נקרא לזה "לשקול קלוריות"), אשר חייב להיות שנצפו לא חד פעמי, ולאורך כל החיים. יש לזה יתרונות, אתה תהיה מסוגל להעריך, ברגע זה להיצמד לכללים הבסיסיים שלה.

1. היעילות של התהליך להיות רזה, תבחין חודש.
2. אם אתם נמשכים אל הדיאטה "אנו רואים את הקלוריות" תפריט יכול להיות מגוון למדי. כאן מותר בהחלט כל המנות. דבר נוסף הוא שאתה יכול לאכול אותם בכמויות מוגבלות.
3. משקל משוחרר באופן טבעי. אתה לא תוותר על מוצרים טעימים ובריאים. אין לך שום בעיות עם מערכת העיכול.
4. התוצאה המושגת באמצעות תהליך כזה תתקיים במשך זמן רב, אם לא לצמיתות. העניין הוא שעם הזמן אתה תבין איך לספור קלוריות במזונות. זה יהיה כבר את ההרגל. אתה בלי כפייה תהפוך הדרך היחידה לאכול - לספור קלוריות. וכתוצאה מכך, האורגניזם לא סובל מאכילת יתר והמשקל יהיה כמקובל.

החסרונות של ירידה במשקל בשיטה זו

כל וחסרונות הדיאטה "לשקול קלוריות ואיבוד משקל" סובייקטיבי גרידא. אתה יכול להפחיד גורם 2:

• המורכבות של חישוב.
• תשוקה הלא מסופקת תעלה השיעור היומי.

שנייה ברורה. זה קורה מדי פעם עם כל מי מעולם דיאטה. יש יפעל טכניקות פסיכולוגיות שיכול לעזור לך, למשל, לתלות על כוכב סרט דק התמונה המקררת, שבו אתה רוצה להיות כמו. או תמונה של איפה אתה יפה, רזה, המושך את העין של כל הגברים. האם אתה שוב לא רוצה להיות כזה? ללא קושי, כפי שאנו מכירים, שום דבר לא קורה. לכן יש צורך לאסוף כוח הרצון שלך בתוך אגרוף. מאוחר יותר, כמה חודשים לאחר מכן, מזון מתחשב יצטרך רגל. ואתה אוטומטית יכין בלי לחשוב על איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל.

תמריץ טוב יכול להפוך בגדים אופנתיים כמה בגדלים קטנים יותר. הרצון להיכנס לדברים קטנים נפלאים אלה בהקדם האפשרי בזמנים יצירות נפלאות, ואנחנו לא יוצאים מן ייעודם - רק לשקול קלוריות ומשקל לאבד. ובקרוב, החלום הופך למציאות.

באשר לקושי של ספירת קלוריות, אז הם הרגישו בשבועות הראשונים. אז אתה כבר תדע בעל פה את הערך האנרגטי של מוצר.

האריתמטיקה קצת

אז, החלטנו שמעכשיו לשקול קלוריות. מוצרי טבלה עם ערך האנרגיה שלהם יעזרו לך עם זה. אבל לפני שפונים אליה, יש צורך לדעת את הצרכים היומיומיים של הגוף האנושי קלוריות. ראה מה אומרים על תזונאים זה.

מין נקבה

• עבור אנשים צעירים (14-17 שנים) הוא מספיק לכל קלוריות ביום 2760.
• אישה צעירה בהריון - קלוריות 3200.
• הנקת ילד - קלוריות 3500.
• סטודנטים - 2800 קלוריות.

עובדים העוסקים בעבודה מנטלית מובילים אורח חיים בלתי פעיל

• נשים (18-40 שנים) - מ 2400 עד 2600 קלוריות.
• נשים (40-60 שנים) - מ 2200 עד 2400 קלוריות.

עובדי שירות (מכירות, דוור, וכו ').

• נשים (18-40 שנים) - מ 2500 עד 2750 קלוריות.
• נשים (40-60 שנים) - מ 2350 עד 2550 קלוריות.

עובדים עסקו בעבודות פיסיות כבדות

• נשים (18-40 שנים) - מ 2700 עד 2900 קלוריות.
• נשים (40-60 שנים) - מ 2500 עד 2700 קלוריות.

אנשים בגיל פרישה

• נשים (60-70 שנים) - מ 2100 עד 2200 קלוריות.
• נשים מעל גיל 70 שנים - קלוריות 2000.

נתונים אלה נקראים מדעיים קלוריות פרוזדור אופטימליות. הם רק צריכים להסתכל לתוך אם אתם נמשכים אל הדיאטה "אנו רואים את הקלוריות." טבלה פקודה מותר לך המספר שלהם מדי יום. אם הערך האנרגטי של כל הארוחות כלול בתפריט היומי שלך, יותר ואז אתה לזלול. במקרה זה, אין זה מפתיע בצידי שבו היה עודף שומן ולמה אתה לא יכול להיכנס ג'ינס של השנה שעברה חמוד.

איך אתה יודע קלוריות הבסיס שלך בכוחות עצמם?

יש מידע תזונאים, כמובן, את העזרה תסולא בפז, אבל לא לפטר ומאפיינים אישיים של כל אדם. מאבק מעודף משקל תלוי בגורמים רבים. גובה ומשקל זה, במיוחד את חילוף חומרים, אורח חיים, פעילות גופנית. אחרי הכל, אינדיקטורים אלה הם בודדים. יש נוסחא מיוחדת המסייעת בקביעת הצורך הספציפי שלך במספר היומי של מוצרים וערך האנרגיה שלהם.

זה פשוט:

• עבור נשים, זה נראה כך: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (גובה) - 4,7 x (גיל).
• עבור גברים קצת שונה: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (גובה) - 6,8 x (גיל).

הנתונים המתקבלים יוכפלו גורם אחר. זה תלוי כמה מאפיינים ייחודיים. כפל על ידי:

1. 1.3, אם אתה אורח חיים בלתי פעיל.
2. 1.4 אם אתם מתאמנים 4 שעות בשבוע.
3. 1.5 אם הספורט משלמים 6 שעות בשבוע, עם הרבה זז.
4. 1.7, אם הספורט בשבילך - החבר הכי הטוב של מעל 12 שעות בשבוע.

הנתונים המתקבלים ויהיה הבסיס שלך. אם אתה רוצה לעלות במשקל, להגדיל את הדמות ל 20%. רוצה, לעומת זאת, לרדת במשקל, להפחית את המספר שהתקבל על ידי 20%.

איך להתרגל לספור קלוריות

אין לכחד כי גישה כזו הראשון בהכנת ארוחות בוקר, צהריים וערב רצון לשעמם אותך. זה די יוצא דופן. אבל בסופו של דבר אתה מתרגל לזה. אחרי הכל, אנחנו מתכוננים בית הוא כמעט זהות המנות המשתנות בתדירות כלשהי. יוצאי דופן הם חגים. אבל יש מתכונים דלי קלוריות רבות לאירועים מיוחדים. ערך אנרגיה קטן לא אומר להם טעם טוב. כל טעים יותר! ואתה רואה את זה בעצמך.

אז, היום אנו רואים קלוריות. שולחן שולחן, אבל רוב העבודה יצטרך עצמך.

1. 
   מומחים ממליצים להתחיל יומן מזון למטרה זו. יש תצטרך לכתוב את כל מה שאתם אוכלים במהלך היום. הקפד לכלול את משקל המזון בגרמים ואת מספר הקלוריות הטמונה בהם. לדוגמא, אם כיכר הפרוסה כך אהבה אותך, 100 גרם של המוצר מכיל 264 קלוריות, ואתה האוכל עבור 200 גרם הבוקר, אז תצטרך לכתוב - 528 קלוריות.
2. שנה את הבלוג לא צריך להיות כל יום, אחרי כל ארוחה. גם אם אתה לנשוך את התפוח או בננה כרגיל, הקפידו לרשום את הקלוריות ומשקל. יש צורך לתקן את ארוחת ערב. אם אתה כבר שותה יותר מדי מזונות עתירי קלוריות בצהריים, ערב שצריך לעשות קל. לחשב כמה קלוריות יש לך מילואים, ולנסות לשמור בתוך הדמות הזאת.

אם אתה ספקן לגבי שיטה זו ומאמין כי אכילה נכונה, תזונאים ממליצים בדיקה פשוטה. רשמו את כל מה שאתם אוכלים למועד, ואז לחשב מה הערך האנרגטי של השימוש במוצרים. המון דברים מעניינים על עצמם ללמוד. כמו כן אתה רואה מה מזונות יכולים להתבטל מן הדיאטה מבלי לפגוע.

כמה כללים שימושיים

קיבלנו החלטה - לשקול קלוריות ומשקל לאבד. שולחן הוא העוזר הראשי שלנו במקרה זה. אבל אנחנו לא צריכים לאבד את הנקודות הבאות כדי לעזור לך להבין איך לספור קלוריות כדי לרדת במשקל.

1. תה קלוריה ומים נחשב אפס. אבל אם זה בלי שום תוספות. לדוגמא, רק לספור את הקלוריות של סוכר, חלב, ריבה כל מה שאתה מכניס התה שלך.
2. אם אתם מבשלים מאכל מסובך, ערך האנרגיה שלה מסכום הערך האנרגטי של כל הרכיבים. לכן, כל רכיב יצטרך לחשב.
3. במהלך הטיגון לשקול לא רק את הערך הקלורי של מזון מעובד, אלא גם שמנים (לטיגון בילה כ 20%).

התחליפיות בין מוצרים

תזונה המבוססת על ספירת קלוריות היא טובה כי זה לא להכריח אותנו לוותר על מאכלים ועל הרגלי האכילה האהובים עליכם הוקמה. אם אתה רוצה לאכול שוקולד, למה לא ליהנות מזה? רק לא כולם אריחי לחלוטין, ואת חתיכה קטנה. אל תשכח מראש לחשב כמה קלוריות בו. זה צריך להיעשות רק בפעם הראשונה ולהקליט את התוצאה. בעתיד אתה כבר תדע את הערך האנרגטי של קוביות שוקולד.

אבל הדבר הטוב ביותר בבישול עדיין להשתמש עקרון התחליפיות של מוצרים. לדוגמה:

• יש לך שן מתוק. ללא פינוקים אתה מרגיש עצבני - ותמיד במצב רוח רעה. יש דרך החוצה. החלף סוכריות פירות סוכריות או מרשמלו. כשהם אין שומן, אבל הם כמו מתוק וטעים.
• במקום גלידה או שמנת אפשר לאכול עם קצפת או מוס גבינה.
• אהבה המבורגרים? אין בעיה, להכין אותם לזוג. טעים, מזין, והכי חשוב - שימושי.
• תיזהר עם קפה. בניגוד תה קפה - זה מזון. משקה עתיר קלוריות למדי. בנוסף, זמן להיספג בגוף. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אני צריכה ללכת עולש.
• סודה גם מכיל הרבה קלוריות. החלף אותו עם מים מינרליים, ואם אתה רוצה מתוק, לתת עדיפויות המיץ הטבעי.
• עדיף לקנות מוצרי מאפה עם סובין הוסיף. לא רק שהם לזרז תהליכים מטבוליים לנקות את הגוף מרעלים, כך גם הם מזונות דלי קלוריות ביותר.

דיאטת ד"ר Bormentalja: מאמינים קלוריות

אחת תוכניות הדיאטה הפופולריות ביותר כיום. שמו הוא די מותנה, שכן ד"ר Bormental קיים רק של בולגקוב "לב כלב." האופי של רופאים כאלה בדרך כלל לא, ומעולם לא היה, ואת הטכניקה של טפל דיאטניות מובילים. היא מבוססת על ספירת קלוריות והיבטים פסיכולוגיים של ההתנהגות שלנו. אין זה סוד כי רבים מאיתנו לעיתים קרובות לאכול מזון, אפילו מבלי לחוות רעב. מישהו מסכים ליהנות פינוק נפלא עבור החברה עם חבר. מישהו תופס מתח מעדן אהוב וטינה, מישהו המשועמם מתאים המקרר, פותח את הדלת ומחזיק את ידו, שבלעדיו אתה יכול לעשות בקלות כרגע. מישהו צורכת מזון פשוט מתוך הרגל. לדוגמא, בעת צפייה בסדרת הטלביזיה האהובה עליך (זה, כי אני תמיד עושה).

אז, ב מומחים בקול אחד לומר כי תחילה יש צורך לקבוע את סיבת אכילת יתר ואז להתמודד עם זה. עזרה בהמלצה הפשוטה הזו "Bormentalja". ואלו הם:

1. אתה צריך לשכוח מוצרים שאינם מספקים שובע (יוגורט מתוק, יוגורט).
2. מזון לקחת יותר חם.
3. להגביל את השימוש באלכוהול, תבלינים חמים, כפי שהיא מגרה את התיאבון.
4. לאכול קצת אבל לעתים קרובות. האפשרות הטובה ביותר - 7-8 פעמים ביום.
5. בין ארוחות לא יעלה על 5 שעות.
6. ארוחת ערב צריכה להיות 4 שעות לפני השינה.

קול העם: ביקורות על להרזיה מערכת עם ספירת קלוריות

מה שזה לא יהיה, אבל להקשיב למי כבר מזמן בניית החיים על הליך כזה, כדאי. איך הם מתמודדים עם הקשיים הראשונים? כמה מהר הוא השיג את התוצאה הרצויה? באופן כללי, אפשר לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות. ביקורות לשכנע אותנו שזה אפשרי. שפטו בעצמכם.

• חלקם מצליחים מעל 100 ימים כדי לרדת במשקל ב 11 ק"ג. זה אפילו יותר מהר מאשר מחשבונים רבים הבטיחו באינטרנט. שבוע קודם בדרך כלל מספק מאוד - עד 1700 קלוריות ליום, והשני - עד 1500 קלוריות, שלישי קלוריות 1200. על מנת להשיג תוצאות אפקטיביות יותר ואנשים צריכים להגביל שומנים כדי 40 גרם ליום.
• עבור אחרים, הדבר החשוב ביותר בתזונה זו - ספירת יחס של פחמימות, שומנים, חלבונים. וכל מיני ויטמינים, gepatoprotektory, מינרלים. אנשים כאלה מרשימים לעצמם 1600-1700 קלוריות ליום. חודש לשפוך 7 ק"ג - ואת המשקל ולא חוזר.
• "רכבת הרים" עבור רבי דיאטה עדיפה. כל יום יש מומלץ להשתמש במספר שונה של קלוריות - מ 600 ל 1300. במשך 50 ימים לרדת במשקל עד 9 ק"ג. ובעוד המשקל של עלים יומיים.

לסיכום, כמה טיפים קטנים, אשר נענו אלו שאיבדו משקל בהצלחה על ידי ביצוע הליך זה.

1. מוצרי קלוריה יכולים ללמוד בטבלאות. הם ללא ספק בספרות ניתן למצוא בשפע. אבל, על פי אנשים המבקשים לרדת במשקל על ידי ספירת קלוריות, טבלאות אלו הן ערכים ממוצעים. לכן לפעמים יש צורך לבחון אריזות המוצר. כמו כן, יש מידע על התוכן הקלורי שלה.
2. כדי לפשט את החישוב, אתה יכול להשתמש בטבלת אקסל. זה נוח למטרה זו. שגיאה, כמובן, יש. אבל, בעצם, זה קורה כאשר אתה חושב מורכבות קלוריות בבישול. אם אתם מעדיפים מזון maloobrabotannuyu ופשוט, אז אקסל מספק תוצאות מדויקות. אגב, באותה טבלה יכול להתבצע ואת יומן מזון.

כפי שניתן לראות, מערכת ספירת קלוריות עובדת בפועל. אז אולי הגיע הזמן ללמוד אותו לדאוג לבריאות שלהם ועל דמות?