איך לבנות קוביות על בטנו: סט של תרגילים

איך לבנות קוביות על בטנו, אם, למרבה הצער, לא כל מי רוצה להיות בטן שטוחה לי סבלנות וחריצות באימון? ליצירה היפה, הבטן השטוחה רק צריך יציבות בכיתה במשך זמן רב.
אם, בכל זאת, למרות הקשיים שעמדו לחכות, ההחלטה כבר נעשתה כדי לשאוב את קוביות, יש צורך תחילה לקבוע באילו ימים ושעות הלימודים. כמו כל תרגיל אחר, uprozhneniya עבור העיתונות הוא עשה כמיטב בבוקר. האפשרות המתאימה ביותר הייתה עושה את התרגילים במשך שעה, שלוש פעמים בשבוע. פעילויות יומיומיות לא מתכוונות שהתוצאה האפקטיבית מושגת בתוך זמן קצר. קוביות על העיתונות תהיינה מורגשות רק כאשר אחוז השומן הוא כ 10%. אם יותר מדי שרירים ושומן, בשרני קלת בטן ממש מתחת אותו בלי שאף אחד ישים לב.

איך לבנות קוביות על הבטן?
לפניך אוסף קטן של תרגילים המבוססים על מתפתל והרגליים הרמת.
1.Lech על גבו, ידיו מאחורי עורפו, הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים, מרפקים זן שונה. הדיור עולה לאט לאט הושמט. בצעו שלושה סטים של חמישים כפיפות בטן.
2.Iskhodnoe מצב: כמו במקרה הקודם. פיתול לבצע באלכסון. באשר המרפק השמאלי של ברך ימין, ולהיפך (ברך ימין שמאלה מרפק). בצעו שלושה סטים של שלושים פיתולים לכל צד.
3. שכבי על הגב, הזרועות לאורך הגוף בחופשיות. תרגילים אלה עבור העיתונות הוא מאוד יעיל. כשאימצתי את שרירי הבטן, להרים את הרגליים, ואז מתנים גבוה ככל האפשר. בשנת למצב ההתחלתי בחזרה לאט. בצעו שלושה סטים של עשר חזרות.
4.Lech על הרצפה, רגליים כפופות בברך. אלוט הידיים מאחורי הראש שלך או לשים על הכתפיים. תרגיל הוא להעלות את הרגליים ואת הראש לכיוון אחד את השני לאט לחזור למצב ההתחלתי. Folding עשרים וחמש פעמים בשלושה עותקים.
5.Lezhim על גבו, הידיים ישרות, רגליים המורחבת. גיוס רגל ישר, כך שהם עם הגוף עשויים בזווית של 90 מעלות. ואז, הרמת רגל ימין שלו כעשר פעמים והחזק אותו במצב מורם במשך עשר שניות. כך גם של רגל שמאל. באופן דומה עושה תרגילים שוכב על צידו.
6.Stoya על הארבעה, גב ישר. נשוף, להרפות את שרירי הבטן, אז מקסימום למשוך את הבטן. במסגרת תפקידו זה, לעמוד דום במשך 15-20 שניות, להירגע. כדי להתחיל את התרגיל לבצע 12 פעמים.
7.Lezha לשים את ידיו מאחורי ראשו. לכופף את הברכיים ולבצע תנועות המחקות את האופנוע לרכב, התרגיל הוא מסובך בגלל הגישה החלופית של הברכיים ועל שמאל, אז את המרפק הימני.
8.Lech על גבו, ידיו מאחורי ראשו. במקביל להעלאת הגו והרגליים, מנסה לגעת בברך מצחו. בשנת למצב ההתחלתי בחזרה לאט. בצעו שלושה סטים של עשר פעמים.

משקולות שקלול
איך לבנות קוביות על הבטן שלה, אם שרירי הבטן הם כבר מפותחים? במקרה זה תרגילים שיש לבצע עם משקל נוסף נצמד הראש בצורה משקולת.

כוח חלבון
אם שאלתם את עצמכם איך לשאוב את קוביות על בטנו, והחליט להשיג תוצאה בעצמם בבית, ואל תשכחו כי כדי להשיג תוצאות מהר צריך את הדיאטה הנכונה, עשיר בחלבונים.