אחיזה למשוך את Wide - התרגיל הטוב ביותר עבור גב

תרגיל זה, כמו משיכת אחיזה רחבה היא אחת הטובות בחדר הכושר להתאמן שרירי הגב. מומחים בתחום הכושר ורפואת ספורט טוענים כי בעוד היא מבצעת את כל שהרירים של פלג הגוף העליון - מן האזורים הנמוכים של העיתונות ואת מותן כדי הקורות העליונות של בשריר הטרפז ואת שרירי הצוואר. למרות הפשטות לכאורה של התרגיל הזה, אתה חייב להיות כישורים מסוימים וידע על מנת ליישם את זה כמו שצריך. אחרת, במקום את היתרונות הענקים אתה יכול להיפגע ואף לעורר פציעות וקבלה של מערכת השלד והשרירים.

שאלות על איך לבצע רחבות אחיזת עליות מתח נכון, קצת שרירים פועלים בו מלכתחילה, חייבות להתעורר במוחו של כל ספורטאי ניצנים לפני שהוא מתחיל להתאמן. זה ידוע כי יש מספר וריאציות של תרגיל זה. באחד מהם גוף האדם נע כך שנקודת משרעת משקוף העליונה נגעה בצוואר, והשני - הסנטר. בשתי הגרסאות של תרגילים לעבוד דורסי לטיסימוס, וכל החלקים של האזור, אשר אחראים על פיתוח של רוחב שלו. אחיזת משיכת Wide אל החזה, בנוסף שרירים באזור הביעו לעיל, כוללת אזור חזה כשר.

טכניקה של תרגיל זה צריכה להיות כזה כי הנקודה העליונה של המסלול של האמה הם מקבילים זה בתחומים אחרים. הוא בתפקיד זה, הם יקבלו את הלחץ הפיזי הטוב ביותר האפשרי, שכן משרעת הוא גדול ביותר. הידוק אחיזה רחבה צריכה להתבצע בצורה כזו כי במהלך התנועה של להב מפוזרים בו זמנית לצדדים ואז ניגש אל עמוד השדרה. מפרקי Elbow במהלך התנועה מחויבים בכל העת כדי להישאר בעמדה האחורית אינו מקובל להסיט אותם רחוק מדי קדימה. ידיים על הבר תמיד צריך להיות ממוקם רק במצב זקוף, ואת האחיזה - סגור.

לרוב, המטרה של התרגיל הזה היא להגדיל את מסת השריר. לכן, במהלך ביצועה יש צורך לעקוב אחרי כמה דרישות פשוטות. ראשית, משיכת אחיזה רחבה ביעילות להגדיל שרירים רק כאשר תחת זמן הטעינה ואת מספר החזרות מתאים היפרטרופיה. הפרמטר הראשון חייב להישאר בטווח של בין 25 עד 40 שניות, והשני - מ 8 עד 12.

מספר סטי עבודת ההפסקות ביניהן גם צריך לעמוד במטרה האחת של אימונים. יצוין כי רוב האנשים המעורבים עבור קבוצה של מסת שריר בחלק האחורי, למשוך למעלה אחיזה רחבה המשלבת ללא אחרים פחות פעילות גופנית יעילה. לדוגמא, באימון גם לבצע אנכי תשוקות בלוק אופקיות דחף מוט או משקולות בבית נטוי. בכל מקרה, את כמות הפעילות הגופנית לא יעלה על הנורמות המקובלות, אחרת אתה יכול להתיש את הגוף בקלות. לא מומלץ יותר מאימון אחד prodelyvat 10-12 סטי עבודה לכל קבוצת שרירים.