Dzhanet Dzhenkins: "העיתונות אידיאלי" ו "תיקון הירכיים והישבן." ביקורות עם תמונות

הערב בקיץ, ואת הכף להראות דמויות מאכזבות? יש לי בראש מייד חשב על תזונה לוותר על יום שני הבא המתוק. זה, כמובן, לעזור לרדת במשקל, אבל כדי להדק את שרירי הישבן ואת הבטן היא מסוגלת לממש מאמן הוליווד Dzhanet Dzhenkins. "העיתונות האידיאלית" - מה שנקרא עשרים דקות הפעלה, אשר לא דורשת ציוד ספורט, ולכן הוא נגיש לכולם. התוצאה לאחר האימון חודש - מינוס 4 ס"מ המותניים.

ג'נט נמרצת

הספורטאי השחור נולד למשפחה ענייה בפאתי אוטווה. היא היתה אחת לשלושה ילדים, אשר הועלו על ידי אם חד הורית. מאז ילדותו, והוא נופף משחקים הניידים שלה, וילדה בגיל בית הספר לא לפספס אירוע ספורט יחיד כמשתתף. עבור ג'נט תשוקה לספורט הפך למעין הפקעת, להגן עליו מפני החיים הירודים. היא הרגישה עליונותו בתחביב הזה, וזה הוסיף לה ביטחון.

אחרי הקולג ', ג'נקינס שולט שלוש ההתמחויות בתחום רפואת תזונה וספורט. היא החלה את קריירת אימון, ובמקביל לה הפכה בלוג. המלצות המוערכים הובילו שוברת שיאים עשרים מיליון צפיות מדי יום בבלוג שלה. אודות נערה מדברת בחוגים מהממים. היום, הוא השגריר של נייקי בעולם, המאמן האישי של אנשים מפורסמים כמו כרמן אלקטרה, ורוד, אלישה Kiz, קלי רולנד. רב מהתוכניות שפותחו Dzhanet Dzhenkins: "העיתונות האידיאלית", "התיקון של הישבן", "ביקיני" ואחרים.

בטן שטוחה

כל פעילות גופנית על ידי ביצוע שיטתי יכול לתת תוצאה חיובית לטובת גוף יפה. מה שמוכר התרגילים היעילים ביותר שנאספו מאמן הוליווד מתחם ספורט יחיד Dzhanet Dzhenkins. "העיתונות האידיאלית" - הוא מושב עשרים דקות רצוף, שמטרתה לחזק את שרירי הבטן.

התכנית של מאמן מהממים אהוב על בנות רבות ברחבי העולם. ראשית, בגלל הפשטות של המתחם, ושנית, בשביל התוצאה. ג'נט עשתה את זה כל כך כי בסופו של דבר כל שרירי בטן חזקים: חיצוני, פנימי, ישר, אלכסוני והשרירים המותני אפילו. הבלוק הבסיסי של התוכנית הוא 17 דקות. הוא כולל את הבסיס מרים את פלג הגוף העליון, מתפתל, דוחף מטרים שכיבה, תרגילים עבור הבטן עד מותן עבודת בידוד תרמית. אחרי מתיחת שלוש דקות מפרכת של העבודה צריכה להיות, אשר הוזנחה רצוי, כי בזכות זה מרגיעה את שרירים ומגדילה את כוחם.

ישבנים מהודקים

מקום בעייתי נוסף בקרב נערות, אשר דורש עומס קבוע עבור היופי שלה - הוא הישבן. והנה, גם זה עוזר להפוך את החלק הזה של מאמן כושר גוף מושלם בהוליווד. בנוסף Dzhanet Dzhenkins קומפלקס של הספורטאי כהה עור "העיתונות אידיאלית" מעל מציעת תכנית דומה עבור הישבן.

אורך מקצוע של 20 דקות מחולק 3 בלוקים. 10 הדקות הראשונות מבוצעות מעמדו: בקיע סקוואט; חטיפת רגל ביד, קדימה ואחורה תוך איזון על הרגל השנייה. החלק השני של האימון מתקיים במצב "על הארבעה". והשלב הסופי - מתיחה.

לצורך המחקר קבוע של האזורים הבעייתיים מומלץ תוכנית חלופית Dzhanet Dzhenkins, "העיתונות אידיאלי" ו "תיקון הירכיים והישבן."

מאמן טיפים חשובים

לפני ביצוע כל צורך לשים למטרה ספציפית. וכושר. אחרי הכל, אנשים מתחילים לעשות כאשר במראה ולא אוהבים. לכן, הולך לעבוד על התכנית Dzhanet Dzhenkins, "העיתונות האידיאלית" צריכה לבחור להתקין: "אני רוצה לרדת במשקל על ידי 3 קילו, וחסום להשיג על העיתונות."

לפני תחילת השיעורים, או ליתר דיוק לפני האימון הראשון, אתה צריך לבצע מדידות בקרת נשק, הירכיים, המותניים ולשקול. אז הליך זה יש לחזור פעמים בחודש עם היישום השיטתי של תכנית כושר. זוהי מוטיבציה גדולה, כאשר לאחר כמה זמן הדמוי הן כאשר נמדדו פחות יותר מהמקור.

אין רחמים במהלך אימון - הוא ערובה של דמות מושלמת. בריאיון Trust ג'נט ורוד הודה שהיא המריאה 20 קילו עקב החומרה מנטור עבור 4 חודשים. וזה לא רק התוצאה של תכנית Dzhanet Dzhenkins "עיתונות אידיאלית." ביקורות עם תמונות של בחורות מופיעות בקביעות תרגילים מאמנים מהממים, מרשים, אבל עוד על כך בהמשך.

מזון

כבר אין זה סוד כי מה שאדם האוכל, הוא לא רק בריאותו, אלא גם את הדמות. המבקשים לרדת במשקל, בנוסף לממש, יש מקום לשקול דיאטה. Dzhanet Dzhekson ממליצה להכין תוכנית ארוחה עם קלוריות קלוריות ב 1500-2000:

• B: 30 גרם חלבון, 50 גרם פחמימות, 12 גרם שומן (450 קלוריות).
• ארוחת צהריים: כמו ארוחת בוקר (450 קלוריות).
• ארוחת ערב: 30 גרם חלבון, 12 גרם שומן, 35 גרם פחמימות (350 קלוריות).
• 3 חטיף: חלבון 14 גרם, 6 גרם שומן, 20 גרם פחמימות (150 קלוריות).

במהלך היום צריך גם להיות מודע המים, שבו אתה צריך לשתות 2.5 ליטר. ג'נט ממליצה לאכול סיבים בכל מאכל ארוחה (לפחות 5 גרם). הודות לה, מאט את תהליך סוכר התבוללות. כמו כן לא לשכוח פירות ים המכיל חומצות שומן חיוניות. אם אתה לא יכול לאכול דגים, אז אתה צריך לקנות תוספי עם אומגה 3 או שמן אגוזים.

Dzhanet Dzhenkins, "העיתונות האידיאלית": ביקורות

מהו השם לא נתן להם רק שסיים הכשרת ד ג'נקינס: "potogonka Tough", "המורכב ביותר", "הדרכת Hell", "6 קוביות" זה לא מפתיע, כי תכנית כושר יעילה Dzhanet Dzhenkins, "העיתונות האידיאלית" יש דירוג של 4.9 נקודות מתוך 5.

אנשים כמו קצב אימונים מאמנים גישה חיובית, חוסר בכלים מיוחדים והסברים פשוטים התרגילים. בין הסקירה שלך היו כאלה שראו כמה פגמים בתוכנית. זהו בעצם חוסר החימום זוג ידיים. אבל אם הנקודה הראשונה היא עדיין רלוונטית, הוא בכיתה שנקראה "עיתונות אידיאלית" יכול להיות תרגילים על הידות? זוהי יומרנות לתוכנית הכושר.

המסקנה היא פשוטה: עבור גוף מושלם אתה צריך לשכוח את הכאב, רחמים עצמיים, לשים למטרה מסוימת ולהתחיל להתאמן קשה, בעת ובעונה אחת לא לשכוח התאמת היצע.