טוני הורטון: אימון אפקטיבי

גוף מושלם, שרירים - היום, אולי החלום של כל אדם. התנועה ספורט היתה הסיבה ליצירת מספר תוכניות אימונים, אכילה בריאה וחדרי כושר מיוחד הפתיחה. פריצת דרך מהפכנית באמת הייתה מורכבת, אשר פתח מאמן כושר הטוני הורטון. מהי התכונה שלה מאוד יעילה זמן דרוש כדי ליצור את הדמות המושלמת? בעניינים אלה, ננסה להבין.

ייחודה של התוכנית

תוכנית מיוחדת בשם P90X (Power 90). זהו סט של תרגילים אינטנסיביים המסייעים לפתח כוח פיזי, גמישות וקואורדינציה. ייחודה של התכנית טמון בעובדה לביצועו לא צריך ללכת למכון הכושר. זה שייך לקטגוריה של כושר ביתי. כמו המחבר עצמו אומר טכניקות - הטוני הורטון, האימון התמקד ברכישה מהירה ויעילה של צורה פיזית אידיאלית. תוך שלושה חודשים (או 90 ימים), משתתף בתכנית תנסה סוגים שונים של אימונים אירוביים וכוח, יקבל מידע שימושי על המזונות "התקינים", להכיר כמה שיטות מזרחיות של נשימה, מתיחות התאוששות אנרגיה.

אפשרויות אימון

טוני הורטון מציע שלוש אפשרויות, או הכשרת זמנים. הם נבדלים זה מזה במידת מורכבות, תרגילי ציוד וצוות.

Lean היא האפשרות הזולה ביותר. הוא מורכב בעיקר של פעילות גופנית אירובית. אידיאלי למי לבחור לפקח תרגיל. זה עוזר להילחם ביעילות נגד משקל עודף ו דמות התהדק רווח.

קלאסי - רמה מתקדמת יותר של אימונים. היכולת שלו לקיים אנשים הספורטיבים שלהן ברצינות שיש הכשרה גופנית מספקת. כאן הדגש הוא יותר על אימוני כוח. לוח זמנים שמטרתה שרירי עמוק שאיבה באיכות גבוהה של הגוף.

זוגות - אפשרות לאנשים נואשים שאינו חוששים של הפעילות הגופנית הגדולה ואת הקצב המהיר של אימונים.

רכיבי תוכנית ציוד

התוכנית כוללת 12 סוגים של אימונים. כל כרוכה בעיבודו של קבוצה מסוימת של השרירים, בפיתוח של מתיחות וגמישות, כמו גם ביצוע תרגילים סטטיים ודינמיים לבנות סיבולת. השיעורים מתקיימים שישה ימים בשבוע ונמשכה כשעה.

חודש 1. הדגש הוא על שאיבה אינטנסיבית שרירי החזה, ידיים אימון שריפת שומן.

חודש 2. בשלב זה, המשתתפים של התוכנית כוללים תרגילים לחיזוק שרירי הרגליים, הגב העיתונות. כדי להימנע מישורים הכשרה, ובלבד מתיחה (מתיחה). כפי מורכב שריפת שומן בתוך גוש נתון משמשים תרגילים אירוביים מבוססים על אומנויות לחימה.

חודש 3. בשלב הסופי של השרירים שאיבה עמוקה של הגב והזרועות (שריר הזרוע, זרוע אחורית) ו אימון אינטנסיבי אבל קצר של שרירי הבטן. אימון אירובי ביחידת המינימום.

כל שלושה שבועות של אימונים פעילים מגיעים התור של שבועות יוגה משקמים. יש צורך באיזון בין הגוף והנפש ולחזק את התוצאה.

בנוסף התרגילים הרגילים (שכיבות סמיכה, קפיצות, כפיפות בטן), כדי להגביר את טונוס השרירים משקולות בשימוש, ההרחבה, פס אופקי.

תוצאות חיוביות על תוכנית האימון P90X מושגת בשל האינטנסיביות שלהם ובחירת התרגילים היעילים. כמו המחבר עצמו אומר טוני הורטון טכניקה, בעיתונות, למשל, דורשת לפחות 8-10 דקות ביום. ואחרי שלושה חודשים של פעילות גופנית סדירה אתה יכול לקנות שישה, ואפילו שמונה קוביות.

עבור מישהו מתאים?

תוכנית טוני Hortona מוגדרת לעתים קרובות ככל מגוון קיצוני. וזה לא רק. אחרי הכל, זה נועד לאנשים פעילים שאינם סובלים לב וכלי דם רציני, מערכת הנשימה ומערכת העצבים ומחלות שרירים ושלד. כמבחן לפני האימון הציע לעבור מבחן כושר מיוחד. בהעדר המחלה, אבל אי קיום דרישות המינימום לא הנחת תכנית כושר ייחודית off. מבחינתה, על פי המחבר, אתה יכול לבוא בהדרגה. כדי לעשות זאת, יש שיטות חלופיות רבות של ספורט.

ביקורות

P90X תכנית תוכננה במיוחד עבור אנשי ספורט מוכווני שרוצים במהירות וביעילות כדי לנפח את הגוף לרכוש דמות התהדקה יפה. הוא נוצר תוך התחשבות במאפיינים הפיסיולוגיים של ייעוץ גוף דיאטניות האנושי.

אודות התרגיל מורכב, אשר לאורך השנים הרים טוני הורטון, ביקורות כיום מורכב ברובו חיובי. אנשים מכל רחבי העולם לנסות ולמצוא אותם יעילים בהשגת המטרה היקרה. כמובן, זה מרגיז רק בשל העובדה כי על מנת להפוך למשתתף של תוכנית זו לא ניתן לכולם.

Goodies

• כפי שהוכרו על ידי המאמן עצמו ומחבר טוני הורטון, התוכנית היא אחת הקשות ביותר, אך יעיל מאוד בתחום כושר ביתי. עם ביצוע זהיר ועקבי של הצורה הטובה שלה מובטח.
• שילוב ייחודי של כוח, פעילות אירובית עם תרגילי נשימה ויוגה מאפשרת לך להאיץ באופן משמעותי את חילוף החומרים, להסיר קילוגרמים עודפים ולקנות צורות קלה יקרות. מי שרוצה לעזור לבנות תזונה נכונה שריר, אשר נכללה בתכנית של טוני הורטון.
• ירכיים מדהימות, בטן חזקה, שרירי וחזק בזרועות, בגב, לקשט לא רק גברים אלא גם נשים. המתחם מתאים באותה מידה וכי, ועוד.
• גמישות וקואורדינציה לפתח שיעורי יוגה גדולים. הם גם למנוע את תחושת "דיכוי" של השרירים ולתרום להתפתחות הרמונית ושיפור היכולת הגופנית.
• השיעורים מתקיימים בהתאם ללוח זמנים ברור. רצף זה של פעולת משמעת אנושית, מפתחת סיבולת.

וחסרונות

למרות רקורד של תכונות חיוביות של התכנית, היו עדיין כמה דברים שיכולים לגרום קשיים בכיתה.

• ראשית, זו רשימה מרשימה למדי של ציוד אופציונלי. בנוסף מחצלות יוגה חתיכות מסורתיות של רהיטים לחדר (כיסא, קיר), משקולות דרושות עם משקלות שונים, פס אופקי, מרחיב עם רמות שונות של התנגדות, מתל שכיבות סמיכות.
• שנית, פעילות גופנית קלה חיצונית עשויה להיות יותר מדי עבור אנשים רבים. רק מסוימת הכנה פיזית הוא כרטיס דרך לתכנית, אשר מוצעת על ידי טוני הורטון. שיטה קיצונית זו ברמה מתקדמת עבור ספורטאים חובבים ומקצוענים שאין להם זמן פנוי או הרצון לבקר בחדר הכושר. אבל צריך טופס שחזור מהיר או השיפור שלו.