תרגילי נשימה סיניים. תרגילים בסיסיים

עולה מן העניין המסור העתיק של המזרח מדי שנה מוצדקת. ידע כי לאנשי מאות שנים של סין מושחזים, לגלות לנו את הסודות של בריאות ואריכות ימים. הסיומת של נוער עוזרת תרגילי נשימה סיניים. האם אפשר ללמוד את הטכניקה של התרגיל? כן, זה נעשה גם על משלהם (בעזרת ספרות מקצועית), או בעזרת אמן מנוסה. סיני תרגילי נשימה מחולקים סוגים, שלכל אחד מהם יש מאפיינים משלה. קח למשל את הסוגים הנפוצים ביותר של תרגילים טיפוליים.

נשימה סינית תרגילי tszyanfey

המילה "tszyanfey" מסינית בתרגום מילולי כמו "לאבד שומן." שלושה תרגילים פשוטים יכולים לעזור להפחית במשקל על ידי נרמול את חילוף החומרים ואת החיסול של רעב. הם גם יעזרו להירגע להקל על עייפות. כל זה מספק הרזיה הדרגתית כי אינה פוגעת בגוף האדם, לעומת דיאטות המבטיחות ירידה במשקל סופר-מהיר. בנוסף גם היא העובדה כי ביצוע תרגילים אלה ניתן לעשות בבית ללא שימוש כלשהו סימולטורים מיוחדים. הדבר היחיד: אתה צריך להצטייד בבגדים נוחים, לא חזק תנועות. חשוב להבין כי תרגילי הנשימה הסיניים יגרמו רק אם אתה מבצע את התרגילים באופן קבוע ובצורה נכונה.

מספר תרגיל 1. «גל»

זה נועד לצמצם את תחושת הרעב. זה חייב להיעשות לפני הארוחה. העמדה הנוחה ביותר - שוכבת על גבה. לכופף את הרגליים בברכיים, במצב שטוח רגל. שים יד אחת על החזה, והשנייה - בבטן. עם נשימה עמוקה איטית לאסוף בבטן ולהרים את החזה. החזק את הנשימה למשך כמה שניות, ואז לנשוף לאט. על הנשיפה, לצייר את החזה ואת לנפח בטן. הפוך מלא ארבעים "לשאוף לנשוף-" מחזורים.

תרגיל №2. "צפרדע"

תרגיל זה יאפשר לנרמל את התפקוד של מערכת העצבים המרכזית. יושב על שרפרף נמוך עם הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד. הזווית בין עצם הירך לבין השוקה - הקו. מרפקיו על ברכיו, ידו השמאלית אגרפו (לגברים - מימין) ואחד המכסה שלה. הבא, לנוח מול המצח באגרוף, להירגע לעצום את עיניהם. קח נשימה עמוקה עבור 15 דקות לפחות.

תרגיל №3. "לוטוס"

זה עוזר לווסת את חילוף החומרים ולשפר את זרימת הדם. החל עמדה - יציב "יושב בודהה." הידיים, כפות הידיים כשהוא שכוב על רגליו מול בטנו. לנשים יש יד ימין תחת השמאל, וגברים - להיפך. העיניים צריכות להיות סגורות. שלב 1: 5 דקות של נשימה עמוקה חלקה. שלב 2: 5 דקות של נשימה טבעית וללא מאמץ. שלב 3: 10 דקות ללא נשימה מלאה של תהליך עם טיהור התודעה ממחשבות מיותרות.

נשימה סינית תרגילי צ'יגונג

תרגילים מבוצעים תחת המוזיקה המרגיעה החלקה. תרגילים זה משפר את המצב הפיזי, אינטלקטואלי ורגשי.

תרגיל №1. "נשימת האש"

על הנשיפה, הבטן היא נרתעה לאחור בחדות. אנחנו נושמים לסרעפת. תרגיל זה הוא מאוד דינמי. עלול לגרום למתחילים סחרחורת.

תרגיל №2

לנשום לאט ועמוק. שאיפה ונשיפה מאופיינת בעצמה שווה. בצע לפחות עשר דקות.

תרגיל №3

שואפים ונושפים רק דרך האף לעשות. גוף רגוע, עיניים עצומות. משך - 10 דקות.

לדברי רופאים מסין, הבעיה של קילוגרמים מיותרים ואת הופעתה של מחלות טמון דיסהרמוניה של יין ויאנג בגוף. ייצוב צ'י זורם יעזור לשכוח בנושאים רבים, כולל על עודף השומן. זה יבוא לעזרת תרגילי נשימה הסיניות.