ארוחות פיצול במשקל. התפריט השבועי וביום

הרצון לרדת במשקל גורם לאנשים לחפש לא רק את הסט ההכרחי של תרגילים, אשר ללא ספק חשוב, אך הדיאטה המתאימה. הם, כפי שאתם יכולים לראות, הרבה, ובכל תוכלו למצוא יתרונות וחסרונות. לדוגמה, דיאטה חלבון יכול לזרוק הרבה קילוגרמים מיותרים, אבל זה יכול לגרום נזק לבריאות וכי כבומרנג דרך שנים רבות בצורה של בעיות עם הכליות ואת הכבד, מערכת העיכול. לכן חשוב מאוד לעשות את הדיאטה לא רק קלוריות, אלא גם מאוזנות.
עזרה של 'זה לפצל ארוחות כדי לרזות. תפריט השבועי נבחנו בהמשך. זה יוביל לא רק את הדרך הנכונה של חיים, אלא גם הרבה לרדת במשקל גם ללא פעילות גופנית ושימוש כבד.

מהו ארוחות מפוצלות עבור הרזיה

התפריט השבועי במערכת זו מרמזת כי אתם אוכלים אותה פריטי מזון, כמו קודם. זה צריך להיות שלם של הנפח היומי מחולק חמש או שש ארוחות. זה יאפשר המזון מתעכל לחלוטין ללא דיחוי בצורת מאגרי שומן. כל 3 שעות אתה חייב להיות. הסיבה היא פשוטה: עיכול מזון בבטן לוקח בערך 2.5-3 שעות, מה שאומר שאתה צריך לאכול טוב כדי לשמור על חילוף החומרים שלך, מבלי לחוות רעב חמור שבו הוא לקרות אכילת יתר.

כאשר הרזיה יסודית צריכה לשקול מחדש מזון הקלוריות שלהם. אצל נשים, זה חייב להשתנות בין 1200-1500 קלוריות. שינויים לשני כיוונים יכולים להאט באופן משמעותי את תהליך הירידה במשקל. אם אתם צורכים יותר קלוריות או פחות בטווח הנ"ל, אין זה הכרחי מיד להיכנס לתוך זה "יחימה". ארוחות פיצול לירידה במשקל (תפריט השבועי יתאר, בהתאם הניואנסים של המערכת) צריכות לנרמל בהדרגה, מבלי להסדיר את הגוף ללחץ. תהליך ההרזיה (במיוחד גדול) להלביש ארוך ומייגע. לכן, אתה צריך לקחת את הנקודה הזו מאוד בזהירות.

ארוחות פיצול במשקל. התפריט השבועי, היתרונות והחסרונות שלה

דרך חיים זו תשמור את חילוף החומרים שלך ברמה גבוהה, אשר תשרוף יותר קלוריות ולכן לרדת במשקל. דירוגי כוח חלקיים אבדו משקל מומלץ, כי בעוד שבוע אבודים בלי עומס של 400 גרם עד 1.5 קילו. במהלך דיאטה זו, אתה יכול לגמרי לשלוט ברעב ואכילת יתר שלך מאוחר יותר.

אם אנחנו מדברים על החסרונות, אז דיאטות דלות קלוריות, הכוללים מערכת זו, היא אחד מאוד משמעותי: הופעתה של תחושה חזקה של רעב. אם אינך לשים לב לגורם הזה לדלג על ארוחות, אתה יכול גם להצטייד בכמויות גדולות של שומן. זכור כי תחושת הרעב חזק - הוא בראש ובראשונה אות של הגוף כי הוא מוכן לעשות עתודות "יום גשום".

פיצול ארוחות לירידה במשקל, התפריט לשבוע וזה לא כל כך מגוון, עדיף לצבוע יום אחד, שבו אתה עצמך תשתנה מוצרים אלה או אחרים. הכלל העיקרי ארוחות שתיים או שלושה הראשונים יש לאכול את רוב הפחמימות של היום. "גישות" 5-6 3 חייבים להיות חמים, ו 2-3 - כיבוד קל, מדכא רעב. חלבונים חייבים להיות נוכחים בכל קבלת ארוחה. רק עבור "המינון" הטוב ביותר של הארוחה, להשתמש שלטון כף או שרוול, כלומר, בהיקף מוצרים עבור ארוחה אחת לא יעלה על האמצעים שצוינו. בהתחלה זה יהיה קשה, אבל בסופו של דבר אתה תתרגל, ותוך חודש לא יכול אפילו לדמיין איך אתה אמור להיות מסוגל לאכול הרבה.

ארוחת בוקר צריך לאכול לא יאוחר משעה לאחר ההתעוררות. היא כוללת כשלעצמו שום דייסה, גרנולה או דגני כריך עם לחמי גבינת מחיטה מלאים. כפי שניתן לשתות מים, תה, דבש / סטיביה או קפה עם חלב. 2,5-3 שעה חטיף בצורת יוגורט או יוגורט ולחם מקמח מלא. ארוחת צהריים: מרק, סלט, או בצד ירק מאכל עם בשר רזה. חטיפים: גבינת קוטג 'או קינוח דל קלוריות עם תה (וככזה יכול לשמש אפוי תפוחים בתנור או במיקרוגל). ארוחת ערב: דג מבושל (בשר, ביצים, גבינה או על פי בחירתך), ומקשטים ירקות. חטיפים לפני השינה עשויים להיות מיוצגים על ידי כוס רוויון או יוגורט. ארוחות פיצול כזה לירידה במשקל, התפריט לשבוע שבעזרתן תוכל לרשום את עצמם באמצעות יישום מהתזונה היומית.

לסיכום

כפי שאתה יכול לראות, דבר מסובך בתהליך של כוח, ולא צריך להוציא מתוק. רק קצת שהגביל את הצריכה, אבל זה קל יותר לקבל מאשר העדר המוחלט ממנו. תזונאים מובילים ממליצים לאכול לעולם מה מחייב את הגוף, פשוט לא עובר את המידה המותרת. היעדר ויתור מוחלט של מזון מתוק ומזין כי ייתן את הגוף את הכמות הנדרשת של חלבון, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים, לא רק לרדת במשקל אלא גם לשמור על היופי. לרוב מומלץ למי הולכים לאבד הרבה משקל. תזונה (כוח השבר), תפריט ליום עבור שתיארנו לעיל, צריך להיות משולב עם פעילות גופנית. אפשר להתחיל עם סטטי, כגון קלנטיקס או פילאטיס. תוך שמירה על גוף עור במצב טוב לא לשקוע בכבדות, ועם עומס מספיק שאתה יכול לעשות את זה ולמשוך. הקפד לצרוך לפחות 2 ליטרים של מי שתייה ליום. בנוסף, שומנים צמחיים צריכים להיות יחס נוכחים: שמן זית לא מזוקק, שמן פשתן, שמן שומשום, או כחלופת שמן דגים. אם יש לך סיבה לחשוב כי הגוף אינו מקבל את הכמות הנדרשת של ויטמינים ומינרלים, לקחת מרשם מורכב.