למה אנחנו אוכלים מתוך שעמום איך להילחם בו

אנשים רבים עושים מטלות משעממות, כל זמן לחשוב על ארוחת צהריים. המחשבות שלך גם מופנות אל המטבח כאשר אתה עסוק בצפייה העונה החדשה של הסדרה הפופולרית? נראה כי יוצרי הפנטסיה נגמרו, ובמקום קהל מותחן פסיכולוגי יוקרה יש נמתח ייצור מייגע. למה לא לחפש משהו שיכול להאיר את הכי משעמם? לכן כל המחשבות שלך מופנות כלפי במקרר או במזווה.

לא, אתה לא מרגיש מתקפה חריפה של רעב, אתה לא רוצה לאכול. אתה פשוט לא יודע מה לעשות עם עצמם השעות הקרובות. הדבר המדהים ביותר הוא כי השעמום שלך לא ילך לשום מקום, גם אם אתה חטיפים, מבלי להפסיק.

קבוע "רעב" הנגרם על ידי המוח נודד

דפוס דומה ניתן לראות כאשר אנשים עובדים מבית בלילה או לא יודעים מה לעשות, גלילת מחשבת זנות חדשות של רשתות חברתיות. נראה כי הכמיהה הזו לחלוטין לא מודעת. אבל כמה מאיתנו למצוא אלטרנטיבה חטיפים בריאים. רק תומך נלהב של תזונה בריאה במקום תפוח פופקורן וצ'יפס חטיף או גזר טרי, ובמקום ללכת למטבח לתה וממתקים לעשות תרגילים. עבור רוב האנשים, הרגלי בריאות טובים, מילוי הפסקה מתעוררת - היא עבודה קשה, המספקת מאמץ מדהים של רצון. זה הרבה יותר קל להיכנע לאינסטינקט ו "להישאר בבטן של אחד" משהו יותר טוב לעשות.

תוכנית הארוחות שלך

לא לעתים קרובות יותר מהכמיהה חטיף מצד אחר דילוג על ארוחה מלאה. אם המטרה שלך היא לשמור על המשקל נורמלי, זה לא הכרחי כדי להתמודד עם הרעב שלו. דילוג על ארוחת צהריים או ערב, עד הסוף היום, תבחין כי הכל נצרך אפילו יותר קלוריות ממה שתוכנן במקור. לכן, על מנת לעמוד בפיתוי, לאכול באופן קבוע. תשמרי על עצמך כי הגוף מקבל את כל הויטמינים הדרושים ומינרלים. אל תשכחו סיבים צמחיים. ברגע בבטן, ירקות ופירות במשך זמן רב לעכל, מביאה עמה תחושה של שובע. הימנעו ממזונות מעובדים פחמימות לעיכול מהיר. תוך שעה אחרי לאכול מאפינס פשטידות, ייתכן שתרצה לקבל שוב.

אל תוותרו על ארוחת בוקר

אנשים רבים לא מסכימים עם העיקרון של "ארוחת בוקר -. הארוחה החשובה ביותר" אם אתה חושב שבבוקר הגוף שלך לא "להרוויח" את האוכל, יש לך את הזכות. עם זאת, אם אתה להתנסות להתחיל את היום שלך עם צלחת דייסה, בטעם פירות יער עם, אתה להצטייד אנרגיה למשך כמה שעות קדימה. מחקרים מדעיים מראים כי אנשים, בהם התפריט מציע ארוחת בוקר מלאה, חטיף פחות במהלך היום. אתה לא יכול להכריח את עצמך לאכול ארוחת בוקר מיד לאחר התעוררות? לדחות לאכול במשך שעה.

יתרת חלבונים, שומנים ופחמימות

ודא כי במהלך היום אתם צורכים מספיק חלבונים ושומנים בריאים. גם אם אתה על דיאטה, לא להימנע מלקיחת דגים, שמן זית, אגוזים, זרעים, דגנים אבוקדו. רק את האיזון הנכון של שומנים, חלבונים ופחמימות יבטיח עדר כמיהת חטיף.

לשתות יותר מים

לפעמים בעזרת גוף רעב קל מאותת לנו על התייבשות. רבים מאיתנו לא יודעים איך לזהות אותות אלה מכניסים לפה כריך נוסף. לא להיות בני ערובה של הבלבול הזה, להפוך אותו כלל לשתות הרבה מים לאורך כל היום. בכל פעם שאתה מתחיל להסתכל לכיוון המקרר, לשתות כוס מים. אם לאחר 15 דקות של סימפטומים רעבים לא ייעלם, ותנו לעצמכם לאכול. אנו מבטיחים לך כי ברוב המקרים לפני השלב הזה לא יגיע.

צחצוח שיניים

טכניקה מעניינת זו נועדה להטעות הפסיכולוגיה שלך. בכל פעם שאתה מקבל משועמם, לא הולכת למטבח לחדר האמבטיה כדי לצחצח את שיניו. לפיכך, המוח יאות לגוף למשך שינה מוקדם, או שאתה הולך לצאת לעבוד בקרוב. הטריק הקטן הזה יגרום לך פחות לחשוב על אוכל. בנוסף, לאחר להרטבת המזון והמשקאות לשנות טעמם. כדי ליהנות מכוס מיץ תפוזים, אתה צריך לחכות זמן מה.

כיתות מופשטות

למרות המזון והחטיפים לגרום לך להרגיש הנאה, התחושה שעוברת במהירות. זה נכון במלואו עבור קלוריות "ריקות". אבל כדי לנצח במאבק נגד שעמום מבלי להתפשר בריאותם, מנסה להעסיק את עצמך ברגעים חילוף עם משהו שימושי. בחר פעילות הדורשת ריכוז מקסימלית, למשל, עבודה בגינה או תחביב הדורש פעילות המוח.