קריאטין: תופעות לוואי, השפעת התוספים על גוף האדם.

גיינר - מעין תזונת ספורט, הכולל תערובת חלבונים פחמימות, לפיו גדל מסת הגוף. לפעמים יצרני מזון זה להוסיף מגוון של יסודות קורט, ויטמינים, חומצות אמינו, קריאטין. כמו כן פעמים רבות תוספת מכילה כמות קטנה של שומן. אם תיקח תופעות לוואי קריאטין כמעט אינו מופיע.

גיינר הוא אחד תוספי הספורט הראשונים. בעבר, לייצור תוספים המשמש צורות זולות של חלבון, זה עמוס עם שומנים וסוכר הייתה קלוריות גדולות. בשנת חלק אחד של האוכל יכול להכיל עד 3 אלף קלוריות. במשך הזמן, השוק החל להופיע תוספי מזון באיכות גבוהה מודרני המכיל חלבון מטוהרים, פחמימות ומינרלים שימושיים נוספים.

בדרך כלל תוספי ספורט מומלץ לקחת מייד לאחר אימון, בזמן, כאשר אתה פותח "חלון" מה שנקרא חלבון פחמימות ממלאים המרוויחה. עם תוספי ספורט זה ספורטאים כדי להחזיר את הכח במהירות, מדכאת תהליכים קטבולי, רקמת שריר מחדש ו לחדש את עתודות אנרגיה מדולדלות. כמו כן, התוסף עשוי להילקח מיד לפני האימון. חוסר המרוויח קבל לפני הפעילות גופנית הוא שבמהלך האימון לא לשרוף שומן, להגדיל את הסבירות של הצמיחה שלה.

סוג זה של תזונה וספורט מומלץ לאנשים שיש להם מבנה גוף רזה או ectomorphs. אנשים שסובלים מעודף משקל ו endomorphs לקחת תוספת זו אינה מומלצת. גיינר הוא אידיאלי עבור מתאגרפים, ספורטאים, כדורגל שחקנים וספורטאים הנחשפים מתח ממושך. sportpitanie המודרנית מתאימה לא רק מסת שריר הגדלה, אלא גם צמצום סוכני אנרגיה. בשינה באמצעות תופעות לוואי קריאטין בכלל מזוהים באופן שונה.

בעת בחירת תזונה וספורט, רבים לא יכול להחליט מה עדיף - במשקל בטעם או חלבון.

החלבון הוא תערובת חלבונים פחמימות. המבנה הבסיסי של חלבון - חלבון זה. החלבון המשמש להגדיל את מסת השרירים. כאשר החלבון משמש הוא לא במשקל. החלבון הוא מתאים לאנשים אשר מתאמנים בעצמם, ללא כל מאמץ. על ידי שתיית תשומת חלבון לשלם אם יש חלק לקטוז. החלבון אינו מכיל מוצרים לקטוז, וזה יתרון עצום, כמו אנשים רבים לא יכולים לסבול לקטוז.

גיינר, בניגוד חלבון מורכב מתערובת חלבונים פחמימות. אבל, למרות זאת, החלבון במוסף זה ככל בחלבון. ההבדל היחיד הוא כמות קלוריות התוספת של רב יותר. כידוע, קלוריות הן פחמימות, אבל הם מעובדים לאנרגיה. לכן זה לגמרי מתאים לאותם אנשים ללכת עד הסוף באימון.

המרוויח: מה לבחור?

בין ענקית כמות קשה גיינר מסובכת, ולכן הבחירה של תוסף כדאי להתייעץ עם מומחה. שים לב לתוכן סוכר רכב הפחמימות. התוספים לא יכללו יותר מ 30-50 גרם של סוכר. אם אתם נוטים לסבול מעודף משקל, לקחת גיינר המכיל פחמימות עם אינדקס גליקמי נמוך. ואנשים עם מטבוליזם גבוה, להיפך, מומלץ לבחור תוספים עם גבוה אינדקס גליקמי. בכל מקרה, לבחור רק את המוצר נבדק המכיל איכותי חלבונים.

קריאטין: תופעות לוואי

רכב של תוספים עבור ספורט נוצר מרכיבים אכילים, ואינו שונה המוצרים. הם יכולים לקחת שתי נשים וגברים בכל גיל. נטילת קריאטין, תופעות לוואי מתבטאות בצורה של חוסר סובלנות פרט הפרעות מעיים, במיוחד לאחר שעבר מחלת לבלב. כמו כן, אם לא מאוחסן כראוי או מגע עם תוסף לחות בהם עלול להיווצר חיידקים שגורמים להרעלת מזון. שלשול לא לוקחים קריאטין במשך כמה ימים, ולאחר מכן להמשיך להשתמש במוצר, הפחתת המינון שלה.