סרוטונין: כיצד להעלות את הרמה בגוף? דרכים יעילות

בני אדם מודרניים תוך שימוש במגוון של מגזינים, טלוויזיה ובעיקר יש אינטרנט גישה למידע כזה, שרק מומחים צר בבעלות בעבר. היום, אם מישהו, למשל, מתלונן על דיכאון, יחד עם רופאים כמעט כל מוכר, אהדה ומתן ייעוץ, לא שוכח להזכיר על הסרוטונין. כיצד לשפר את רמת החומר הזה בגוף שזה בדרך כלל דבר כזה, איך זה עובד - על זה נספר במאמר זה. אז ...

מהו הסרוטונין

הגוף שלנו הוא כל זמן חכם מסנתז חומר קשור קשר הדוק לפעילות הגופנית ונפשית של אנשים: מצב הרוח, התיאבון שלנו, הליבידו. זה גם יכול להשפיע על ההתנהגות שלנו ישירות. בשל הרמה הגבוהה של החומר המסתורי הזה אנחנו יכולים להרגיש פרץ של אנרגיה, מצב רוח טוב, במקרה של חוסר - ניסיון דיכאון, עצבנות, וכו 'שם החומר הקסום - .. סרוטונין. כיצד לשפר את רמת הגוף של "הורמון האושר", יובן טוב יותר אם אתה יודע שרוב הוא מסונתז במעי (80-90%) ורק 10-20 אחוז הסרוטונין מיוצר במוח. לכן, תזונה נכונה יכולה ממש לשנות את חיינו.

כיצד "הורמון האושר" בגוף האדם

בין תאי העצב בגופנו כל הזמן להחליף מידע. סרוטונין הוא מתווך משמש משדר אותות עצביים. הודות לו, המוח מקבל פקודות: מהלך, להיות מאושר, אל תהיה עצוב. אם את כמות הסרוטונין בטווח הפיזיולוגי התקין, הוא מספק רוח רגשית, טובה נורמלי, ביצועים וכן הלאה. ד

אז העובדה, באילו צבעים אנו תופסים את המציאות הסובבת: שחור או לבן - מאוד משפיע על התקינות של איתות בנוירונים ואת מספר מספיק של "הורמון האושר". הקוראים שלנו מבוסס על קריאה עשוי לתת את הרושם כי הסרוטונין יותר המרבה הרי זה משובח. זה לא כל כך! באופן מוגזם של הורמונים כמו מזיקה לגוף, כמו גם חוסר זה. אבל נדבר על זה ביתר פירוט כאשר נתמקד תרופות אשר מזרזות הסרוטונין. כיצד להגדיל את רמות בגוף, שיטות ואמצעים יעילים - כל זה מאוד חשוב במיוחד עבור אנשים הסובלים מדיכאון.

מה קורה כאשר רמות הסרוטונין הורידו

אם חוסר בגוף של הסרוטונין, התסמינים הבאים הם נצפו:

• כאבי ראש.
• עייפות.
• עצבנות.
• מדינות דיכאון ברמות חומרה שונות.
• נדודי שינה.
• אובדן תיאבון או, להיפך, להגדיל אותו.
• כמיהה לאלכוהול.
• פגיעה בזיכרון.

עובדות מעניינות על הסרוטונין

מדענים ערכו מחקר מעניין מאוד. דמיינו חפיסת קופים, שממנו לבחור זכר אחד אינו גורם קרוביהם כבוד רב (צנוע מדי ונוטים התקפי תוקפנות). אבל כאן אחרי שהוא הוגדל באופן מלאכותי את רמות הסרוטונין, מעמדם של בעלי החיים בקרב עליות דומות. הקוף הפך מאוד בטוח בעצמו, רגוע, באומץ הסתכל לתוך העיניים, היציבה יישרה. זה נתן לה את הזכות לתבוע את החבילה, אפילו את תפקיד המנהיג.

כשאנשי התבוננות נמצא קשר גם בין רמת הסרוטונין, ההתנהגות, לבין היחס של אדם לסובבים אותו. מדענים גילו כי אנשים עם רמות נמוכות של סרוטונין מאופיין אימפולסיביות גבוהה, נטייה להיסטריה, נוירוזה, אשר מונעת מהם לכבוש מעמד חברתי גבוה בחברה. כאשר מדענים החלו ללמוד עוד על הסרוטונין, איך להעלות את הרמה בדרכי הגוף היעילות, שמצאנו יחס הפוך. אם לא בטוח בעצמו, האיש התחיל לעבוד פסיכולוגים zakompleksovannym, אז כמו שאתה לשנות את ההתנהגות החיצונית ומודעות עצמית פנימית הגדילה את רמת "הורמון האושר" בגוף.

מוצרים המגבירים את רמת הסרוטונין בדם

כל המעוניין איך להגדיל את רמת הסרוטונין בגוף, עלינו לדעת כי ישנם מזונות רבים שיכולים לסייע בכך. אנשים חווים דיכאון לעתים קרובות להתחיל לאכול הרבה מזונות מתוקים עמילניים (עוגות, עוגיות, ממתקים וכן הלאה. ד), במיוחד חטאים אלה מין חלש חמוד. כל התשובות נכונות לכלול העולה על פחמימות שנקרא מהר. הם במהירות להרוות את הגוף עם סוכר, הרמות גבוהות של סרוטונין בחדות, אדם מרגיש קל, החרדה מושתקת, אבל זה לא נמשך זמן רב, לצערי. זה "לחץ חסימה" הוא בהדרגה להתרגל, יש משהו כמו התמכרות פחמימות מהירות, אשר בסופו של דבר המוביל להידרדרות נוספת.

אבל פחמימות מורכבות - זה מה שאתה צריך! הודות להם, הגוף רווי בהדרגה, את רמת סוכר בדם אינה כפופה קוצים, אשר הייתה השפעה חיובית על מערכת העצבים. כמובן, רק לא אוכל להרגיש נחשול הגאות מעבר לקצה של שמחה, תצטרך להיות סבלני מיום ליום לכלול את המזונות הבאים בתזונה:

• אפונה;
• כוסמת;
• עדשים;
• תפוחי אדמה אפויים;
• גזר לבן;
• אורז חום;
• שעועית;
• לחם מקמח חיטה;
• דגני גרגירים טהורים;
• מוזלים;
• ירקות;
• פירות.

ועכשיו אנחנו נפתח לך סוד חשוב מאוד: כדי לייצר יותר סרוטונין, עליך לוודא כי הצריכה בחומצה האמינית טריפטופן. אחת לשני גרם טריפטופן ליום בהחלט מסוגל לספק הייצור הרגיל של "הורמון האושר". אנחנו נותנים רשימה של מזונות עם תכולה גבוהה של חומצות אמינו הרצוי. שים לב כי העמדות הראשונות הן מוצרים עם ריכוז גבוה של טריפטופן:

• גבינה;
• מוצרי סויה;
• גבינת שמנת;
• ביצים;
• עדשים;
• בשר רזה;
• פטריות אויסטר;
• גבינת קוטג 'שמנה.

גבינת קוטג 'דל שומן או דל שומן מכיל גם הסרוטונין. כיצד לשפר את הגוף "הורמון האושר" אופציונלית, ולא? קפה טבעי בסך של כמה כוסות ביום הוא גם כלי טוב. מוצרים נוספים בהרכב המכיל ויטמין B (כבד, כוסמת, חסה, שמרים, שיבולת שועל). Melon, דלעת, בננות, תמרים, תפוזים, שזיפים, משמשים יבשים, שוקולד (מריר) - גם ברית מעולה במאבק להגדלת הסרוטונין.

פעילות שמש גופנית - גורמי מגבירים הסרוטונין

כיצד לשפר את החומרים הקסומים של הגוף שהופכים את החיים יותר מהנים, באמצעות מגוון רחב של מזונות, אנחנו מבינים. אבל לבד לא יהיה מספיק אוכל. אנחנו חייבים להתחיל לזוז יותר, כי השיממון, בכלל, הוא מספיק חזק. ובכל זאת צריך לעשות מאמצים רצונית ו לגייס את עזרתו של חינוך גופני. זו אינה בהכרח מיידית בכתב למכון כושר, אתה יכול פשוט לעסוק הליכה באוויר הצח. אגב, אוויר צח, רווי חמצן - זהו גורם נוסף, הגדלת הסרוטונין ביעילות.

וזה טוב יותר אור שמש! עם זאת, כאן אנחנו לפעמים חסרי אונים, לא. כדי. השמיים מעוננים, וזה לא תלוי ברצון שלנו. אבל ברגע שהשמש, אתה צריך להשתמש בו במאה אחוז.

סרוטונין: כיצד להגדיל את הרמות בגוף. הכנות

ישנה קבוצה של תרופות שיכולות להשפיע על ייצור הסרוטונין ביעילות בגוף. הם שם מסובך: חוסמי סלקטיבית או סלקטיבית של סרוטונין. תרופות אלו מספקות הצטברות הורמון בנוירונים בכמויות מספיקות.

עם זאת, אפשר למות ממנת יתר, וזה כשלעצמו יכול להביא לנזק רב. במקרה זה, חולים אנושיים עשויים להיות מצב של היפראקטיביות, מיגרנה קשה, רעד, הפרעות שינה, עוויתות. לכן, תרופות אלה חייבות בהכרח למנות רופא המציין את המינון המדויק ואת משך זמן הודאה. למטרות מידע, אנו מציגים רשימה של תרופות אשר מזרזות הסרוטונין:

• "פרוקסטין".
• "Citalopram".
• "פלואוקסטין".
• "Sertraline".
• "פלובוקסאמין".
• "Venlafaxine".
• "Mirtazapine".

סרוטונין: כיצד להעלות את הרמה בגוף של תרופות עממיות

נראה שיש כל הדרכים להגדיל הסרוטונין הרשום, אבל עדיין יש מתכונים מסורתיים, הם גם חייבים להיות מוזכרים עבור שלמות. והדבר הראשון שאנחנו יכולים להמליץ - זה מרחץ רוסי עם ליבנה או מטאטא אלון, לעומת זאת, הסאונה הפינית היא גם מתאימה. לאחר הליך אמבטית הצורך להגדיל את השמחה בגוף, כך שהוא מהווה כלי יעיל.

ובכן, אחרי אמבטיה יהיה נחמד לשתות תה ריפוי. הנה היא בחירה רחבה שתתאים לכל הטעם! טובות מאוד ירכיים מרק עם דבש, לימון תה, תה מן הפרע. עשב הפרע, אגב, יש את היכולת לעכב את reuptake של סרוטונין. מ התמצית שלה אפילו סמים תרופתיים מיוצרים תחת כותרת המספרת "Negrustin".

ובכן, כך נראה, כל מה שהם ידעו, כדי לספר לכם על הסרוטונין: כיצד להעלות את הרמה בדרכים העממיות גוף, ו טבליות, ואכילה, ופעילות גופנית. אבל אתה, קורא היקר שלנו, זה נשאר רק להתחיל להחיל את המידע בפועל.

בנאום הסגירה

כאשר נשען דיכאון, אדם יכול להרגיש שאף אחד ושום דבר לא יכול לעזור לו, הוא כורע תחת משא אדישות מוחלטת רצון לנקוט פעולה כלשהי. למעשה, מחשבה כזו היא מחלה שניתן להתגבר, ולאחר מכן את שמחת חיים בהחלט תחזור.