ספורט ותזונה למתחילים. דירוג של תזונת ספורט

יותר ויותר, ספורטאים מעוניינים תזונת ספורט למתחילים. מילים כגון ספורט ותזונה, לא יכול לגרום רגשות חיוביים, אבל מה מסתתר מאחורי המונח הזה? למרות העובדה כי זמן רב למדי בכל רחבי העולם הכיר זה סוג של גירוי, אך יש עדיין כמה אנשים כי סקפטי ביותר לגבי תופעה זו. ברור כי הצהרות כאלה לעתים קרובות מגיעות אך ורק מאנשים אלה שאין להם מספיק מידע ולכן ברור הרבה בגלל, כדי להתחיל לקבל תזונה וספורט.

ספורט ותזונה - מה זה?

זה צריך מיד להפיג כל מיני מיתוסים על זה ולהכריז אחת ולתמיד כי תזונה וספורט דבר לא חייב סימום או סטרואידים, ולא קל וחומר לכל כימיה. זוהי רק בגלל חומרי גלם אורגניים או טבעיים.

תזונת ספורט למתחילים - זה הוא לעתים קרובות את החומרים המזינים אשר התקבלו בזכות עיבוד ההייטק, תוך שימוש במוצרים טבעיים בלבד ממקור טבעי.

בשביל מה ולמי אתה צריך לקחת תזונת ספורט

על מנת להחליט המחייב מתחיל תזונת ספורט, אתה חייב לתעדף תחילה, כי חיים רגילים הוא שונים במקצת מן הספורט. ברגע שאדם החליט לחצות את הקו הזה, הכביש בחזרה יש לא, ומאז התוצאות לא תושגנה. ללבוש את הכותרת של ספורטאי בגאווה, אתה צריך לעשות כמות גדולה של מאמץ.

מטבע הדברים, את השינויים הגלובליים ביותר ישפיע זה דיאטה, שכן הוא המפתח להצלחה. מסיבה זו, מלכתחילה מן הכח עצמאי לחלוטין של, ואת תעשיית הספורט כולו כמכלול.

נימוקים לבקשה

בתשובה לשאלה על מה תזונת ספורט הכרחי למתחילים, אתה יכול מיד להבחין כי המטרה העיקרית היא לספק ספורטאי עם כל המינרלים, ויטמינים וחומרים מזינים הדרושים כי היא זקוקה כתוצאה אימונים אינטנסיביים. אבל יש שיטען כי כל האלמנטים הדרושים זמינים ישירות מן המזון נצרך גבוהים יותר בכל יום, אך למעשה, את אותו האפקט סביר להצליח להגיע מכמה סיבות:

1. הגוף לא מסוגל לספוג כמות זו של מזון כדי לקבל לפחות 3000, ולאחר מכן כל 6000 קלוריות ליום. עם זאת, כמה מוצרים פשוט לא יכולים להיקלט על 100%, ועל תזונה וספורט מרמזת תרכיז של חומרים מזינים לעיכול, אשר מספקים את כל הוויטמינים הדרושים, אך לא להעמיס על הגוף.
2. ישנם כמה רשימה ספציפית של מזונות המכילים את הרכיבים הדרושים עבור ספורטאי, אבל בשל העובדה כי הם בצורה בלתי הולמת עבור ספורטאי, יש צורך מיידי לקנות סט של ספורט ותזונה למתחילים. לדוגמה, חלבון מי גבינה ו קריאטין.
3. הודות תזונת ספורט יכול בצורה היעילה ביותר להקצות העלות הכספית שלהם זה, כי דיאטה וספורט מרמזת כמות גדולה של בזבוז.
4. כל היצרנים המייצרים מוצרים אלה, להעשיר רכיבים המיוחדים שלהם בעיקר שהופכים כל התוספים מתעכלים הרבה יותר מהר.
5. תזונת ספורט יש כמעט לא מכילה שומן, ולכן המוצר הזה יהיה רלוונטי עבור אנשים שיש להם בעיות עם עודף משקל.

לפיכך, תזונת הספורט למתחילים תוכל למקסם את הביצועים ויעילים. אבל זה לא הכרחי כדי להטיל על המוצרים של תקוות גדולות, שכן הוא לא תרופת פלא. עם מוצר זה, אתה יכול רק להשלים את התזונה שלך, אבל זה לא להחליף אותו לחלוטין. עם יישום נאות ונכון של זה באמת יכול לעזור להשיג תוצאות טובות יותר בספורט.

ספורט תזונה עבור מפתחי גוף הטירון

ראוי לציין כי כל ספורט הכח, אשר נועדו לשפר את הצורה ולבנות מסת שריר, זקוק לתזונה מיוחדת וזהירה של הפיתוח שלה. זו סיבת פיתוח גוף (שני טירונים ואנשי מקצוע) חשובים מאוד לתזונה בספורט.

עומסים כבדים חייבים בהכרח להיות מלווים את ההתאוששות הגבוהה ביותר האפשרית. תזונאים העוסקים ספורטאים, אומרים כי לצמיחה נורמלית ופיתוח של השריר לקילוגרם של משקל הגוף צריך להיות נצרך על 2-4 גרם הממוצע של חלבון. בזכות חישובים אריתמטיים פשוטים, כל אחד יוכל לחשב את השיעור היומי של חלבון, אשר מתאים משקליו. אחרי זה אפשר יהיה להבין מהי כמות המזון ביום אי אפשר פשוט לקבל. מצב זה ניתן לייחס לא רק חלבונים, אלא גם עם חומרים אחרים דרושים.

לפיכך, מזון הספורט עבור מפתחי גוף powerlifters הכרחי.

דירוג של תזונת ספורט

למעשה, אתה חייב להבין כי יש מספר לא מבוטל של תוספים שונים יכולים לעזור קצת יותר טובים מאחרים, אבל בדרגות שונות, כל מה שהם עלולים להידרש עבור ספורטאי. לשם כך, ונזקקו דירוג כוח ספורט, אשר כולל את המרכיבים הבאים:

- החלבון הוא מורכב הבסיסית והיעיל ביותר, אשר חיוני בניית שריר, זה לוקח, כמובן, המקום העיקרי בתזונה של כל ספורטאי. תוספים כאלה הפכו אפילו יותר רלוונטיים לפני 10 שנים לפופולריות שלה די במהירות בשל התבוללות מיידית. מנהיג בקרב תרופות אלה הוא נוטרישן Sensation Iso, שהינה ייחודית בגלל הנוסחה שלה, אשר כוללת את הקולוסטרום, אשר נכנס לגוף עם חלב אמם, ומסייע להגדיל ולחזק את המערכת החיסונית.

- מקום שני לוקח קריאטין בביטחון. לגבי החומר הפעיל הזה, הוא סוג של דלק עבור התכווצות שרירים, וככל שהוא נכנס לגוף, השרירים הופכים קשים יותר. לכן, עבור אימון יעיל, הוא גם תחליף. אגב, בשנים האחרונות זה הפך להיות ברור במהלך המחקר כי תוספי קריאטין היו הרבה יותר שימושי מהצפוי. לכן זה נכלל כמעט כל תוספי ספורט תזונתיים. בין המוצרים הטובים ביותר עבור ספורט הכח ניתן לציין mesomorph APS, אשר הצליח לאסוף בכל הטכנולוגיות הייחודיות.

- BCAA (חומצות אמינו מסועפות שרשרת) נצרך בעיקר במהלך פעילות גופנית והדרכה, ולכן, דורשים החלפה. זה בגלל BCAAs זה הוא פופולרי בביקושים בגלל פונקציות התחליף שלהם. אגב, יש להם תפקיד מרכזי בתגובות חלבון בשרירים. לפיכך, התוצאה תוקצה. החברה אופטימום שוחררה BCAA 5000 האבקה A, אשר נשאר פופולרי ביותר בשל היעדר הסויה, ההתבוללות מיידית. זה יכול גם לרכוש בכמוסות, וזה די נוח.

- Trace מינרלי ויטמינים הם גם מאוד הכרחיים, כי כל ספורטאי מבין לתפקוד התקין של הגוף יכול להיות מושגת רק עם התמיכה של חומרים מזינים דרושים רוויים. אותו מנהיג אופטימום נוטרישן מייצרת multimineral וייחודי מכלול מולטיויטמין הנקרא Opti-גברים, אשר מראה הודות לתוצאות טובות מאוד לריכוז גבוה.

- ירידה במשקל בתקופת ספורטאי צורך הייבוש של שרירים ואת להילחם בתאי שומן. המוצר החזק ביותר בקו הזה נקרא Lipo 6 שחור Nutrex, המשתמשת בטכנולוגיה שלבית והוא לא רק ארוך, אלא גם השפעה מהירה.

- תוספי תזונה, הנבדלים ביניהם העיכול המקסימאלי שלהם - קריאטין. הם הגדילו את אחוז פחמימות, חלבונים וחומרים אחרים הדרושים. Mass Effect מהפכת SAN החדש הוא מנהיג חותך, אשר נוצר עבור ספורטאים מקצועיים, בזכות הנוסחא הייחודית שלו הוא קל לטפח המסה שלהם.

- מאיצי טסטוסטרון מספר מרכיבים פעילים, המשימה העיקרית של אשר מורכב בייצור הטסטוסטרון. חומרים אלה אינם מומלצים לאנשים מתחת לגיל 22 שנים, בשל אפקט אנבוליים בולט. ובאשר ממריץ רב עוצמה, אז הבחירה היא, כמובן, עבור מעבדות ציר HyperTEST, זה מסדיר אסטרוגן מגביר אנאבוליזם השריר.

הפופולאריות של מוצר בשל הרציונליות ויעילותה. נכון לעכשיו יש הרבה תרופות שונות שכל ספורטאי בוחר עבור עצמם בנפרד. יעילות של תזונה וספורט תיקבע על בסיס המינון, טקסונומיה שילוב עם תרופות ומזונות אחרים. אל תשכחו איכות, אשר היצרן צריך לקחת אחריות, להיות זה ספורט תזונה למפרקים או לכל מטרה אחרת.

פגיעת תזונת ספורט: אמת או מיתוס

נראה כי הדיון לא יסתיים לעולם. פגיעה שיכולה להביא תזונת ספורט עבור המפרקים, ניתן ליישם רק במקרה יישומו יהיה שגוי ולצאת מכלל שליטה, ובכל המקרים האחרים זה רק הצהרה של הספקנים שאין להם ניסיון או אפילו ידע כדי לקבל את המוצרים האלה.

הכל יחסי, ועל הדרך אל כוכב מלא שגיאות. להשיג כמה תוצאות מקצועיות אפשרי רק עם הלימוד המלא של האורגניזם ואת הבחירה של תכנית הקבלה בשבילו. כדאי לזכור כי תזונת ספורט איכותי, אשר מופקת על ידי מנהיגים מוכרים ואנשי מקצוע, באמת עובד ועוזר להשיג את התוצאה הרצויה.

תעשיית הספורט המודרני מכתיב את הכללים החדשים סוגי הכוח, ולכן ספורטאים העוסקים פאוורליפטינג ופיתוח גוף, רק צריך לעקוב אחריהם.

ספורטאי תזונה

מטבע דברים, ספורט תזונאי מאוד הדוק מצטלב עם הדיאטה של ספורטאים, כי רק רופא תוכל להסביר את כל הפרטים על איך לקחת תזונת ספורט אינו לרע בריאותם. הדבר נעשה על בסיס של בדיקה, ואם יש צורך, כמה בדיקות דם ושתן בנאלי. למרות העובדה כי תזונת ספורט - הוא התוצר של לא רק ספורטאים מקצועיים, להתפתחות של המתחם עבור הגוף שלך חייבת תמיד להפנות למומחה לעזרה. ואכן, כל עומס כוונת דיאטה מיוחדת, אשר תסייע לא רק להשיג תוצאות אלא גם יכול להזיק לבריאות, אז אתה צריך בזהירות רבה לקחת תזונה וספורט. מה עדיף לבחור, זה אמור להנחות תזונאי.

למה אנחנו צריכים מזונות אלה ספורט התזונה

קריאטין - מגביר את הצמיחה של כוח.

חומצות אמינו - החלבון הוא בקע. חשוב מאוד כי הספורטאי מקבל מגוון הרחב של חומצות אמינו חיוניות.

קריאטין - תוספי תזונה מקדמים הצמיחה של עיסה יבשה. הרכיבים העיקריים הם חלבונים ופחמימות.

חלבון - כדי לעזור לשרוף שומן עודף מגדיל את משקל גוף. המרכיב העיקרי הוא חלבון - חומר בניין בסיסי של אורגניזם.

ירידה במשקל - כפי שעולה מן השם עצמו, לעזור לשבור שומן להאיץ את חילוף החומרים.

אנרגיה - לשמור על רמה גבוהה של כוח בשל התוכן של פרוקטוז וסוכרוז לאימונים.

Multipeki - תמונה מקיפה של התרופה, אשר מכילה הרבה תוספי ספורט.

יצוין כי כל החומרים הללו הוא הכרח רכיבים משולבים של תזונה וספורט.

התנאים העיקריים של תזונה וספורט יעילה

לפני שאתם לוקחים תזונת ספורט, יש צורך להבין כמה עקרונות:

• הדיאטה צריכה להיות ייחודי שעוצב על ידי תזונאי או רופא.
• יש להשתמש רק במוצרים אלה שתורמים להתפתחות הפיסית.
• דיאטה.
• פעילות גופנית סדירה.
• דלפק הקבלה המורכבת של תזונה וספורט ואיכות ללא דופי.

כדי טירון יכול להשיג תוצאות בעתיד, כי הם ראויים מקצוע, אתה צריך לבחור את המוצרים כי הם אלופים ראויים. מוצרים חייבים להיות בעל פטנט והמליץ על ידי מומחים ומדריכים מקצועיים.

גוף חזק ויפה יציין כי יש לך רצון עז ורוח חזקה. בזכות אימון יומי, אתה יכול להניח יסוד מוצק לא רק עבור הקריירה הספורטיבית שלו, אלא גם לבריאות טובה, שבו תזונת ספורט תשמש כחומר הבסיס הזה.

מה לבחור כדי להתחיל

חשוב לזכור כי רק יחד עם מנוחה, פעילות גופנית ואוכל מזין ניתן לקחת, ועל תזונה וספורט. המלצות למתחילים על ידי מומחים שונים הן כדלקמן. אתה צריך להתחיל לקחת חלבון טוב, מינרל קומפלקס ויטמין. תחילת האימונים תיקבע רווח שרירים מהיר למדי, ולא צריך להתייחס תוספים מיוחדים. אבל בדיוק ברגע התהליך יואט, עלויות להתחיל כבר החלימו מתחמים מיוחדים. יש לזכור כי התזונה והספורט למתחילים צריכה להיות מורכבת מינימום של תוספים שונים.

אז, חשוב הקפדת ספורטאי טירון ללוח הזמנים של אימונים במהלך השנה, יחד עם המזון הטבעי (מאוזן). במקרה זה, מזונות ספורט יש להוסיף בהדרגה, החל הוויטמינים כי פשוט לתמוך בגוף, ולאחר מכן בהדרגה לעבור קומפלקסי חלבונים.

באשר לנשים (על פי יוג'ין Izidorovoy - מאמן אישי, MS), ספורט ותזונה למתחילים נשים חייב לכלול כמות גדולה של גוארנה ו L-קרוטן. יחד הם יכולים לתת הרבה אנרגיה לשרוף שומן מהר ככל האפשר. אלה הם המרכיבים הבסיסיים שאמורות אידיאלי לתקשר עם תוספים אחרים.