מתכון לארוחות דלות קלוריות עם אינדיקצית קלוריות. ארוחות דלות קלוריות טעימות עבור הרזיה

הרוב המכריע של האנשים מעדיפים את מארוחות דשנות קינוחים טעימים. ולא כל אחד יכול לעמוד בפני המאכלים הטעימים, גם אם הם מכילים הרבה קלוריות. מזונות אלו אותם לעתים קרובות לתרום לעלייה במשקל. עם הגיל, תהליכים מטבוליים הם האטה, אבל את ההרגל של מזון שומני זבל נשאר. עם עלייה במשקל מגיעה מחלות שונות, ובאותו רגע זה בן אדם מחליט לנקוט פעולה רדיקלית - לשבת על דיאטה נוקשה, חד מסרב לקחת אוכל, גורם הקאות וכן הלאה ..

שיטות כאלו רק להחמיר את המצב. לא תזונאי שפוי לא ממליץ על דחייה מוחלטת של מזון. לרדת במשקל יכול להיות טעים ובריא, לאכול מאכלים טעימים וקינוחי אור, בעוד המובילים אורח חיים פעילים. מתכון זה יעזור ארוחות דלות קלוריות עם אינדיקציה קלוריות - היא דרך מצוינת לאכול כמו שצריך, לא לאכול פחמימות ושומנים מיותרים.

הבא, אנו מתארים בפרוטרוט ארוחות ללא בשר במשקל. הוכן בתשומת לב ואהבה גדולה, ארוחות דלות קלוריות (עם אינדיקציה קלוריות) להיפטר רעב מתח מתמיד, ובמהירות למלא אותך עם חומרים מזינים. והכי חשוב - האוכל הזה לאורך זמן יהפוך להרגל ילווה אותך לכל החיים.

בעזרת תפריט קל, אתה יכול לרדת במשקל ולאחר מכן לשמור אותו תחת שליטה קפדנית. אנו מציעים שיא מתכון ארוחות דלות קלוריות המציין קלוריות. מזונות דלים בפחמימות ושומנים, כמובן, לגוון השולחן התזונתי שלך.

דייסת חלב כוסמת

מומחים ממליצים יומיים לארוחת בוקר לאכול שיבולת שועל. יש שיאמרו כי הדגנים הם מאוד בקלוריות. זה לא כל כך. חלק קטן של כל דייסה ללא סוכר עם פירות יבשים ודבש להמריץ אותך ויש להם השפעה חיובית על מערכת העיכול. כל hudeyuschego ממליץ להתחיל את הארוחה בבוקר הוא עם כוסמת, מבושל בחלב דל שומן. חלופה הבלגן הזה הופך דוחן. מצרכים:

• מאה גרם של כוסמת;
• קצת פחות מכוס חלב, יכול להיות מדולל במים;
• שומן גבינה 45% מגוררים.

לשטוף עכוז ולשלוח לרתיחה תחת מים זורמים. דייסה מבושלת כדי למלא עם גבינה מגוררת. מזין מאוד ארוחת בוקר משביעה. אכול אתה רוצה להפחית את תכולת השומן, אתה יכול בערב להשרות את השעורה במים, ובבוקר נצרך עם דבש. בשנת 100 גרם דייסה שהיא מכילה רק 150 קלוריות.

מרק פטריות דל שומן

במהלך הדיאטה לא לשכוח לאכול מזון נוזלי על בסיס קבוע. מרקי אור לספק רוויה לטווח הארוך של הגוף יש השפעה חיובית על מערכת העיכול. ארוחות דלות קלוריות מתכונים, אלא מרקים בורשט, כוללים ירקות טריים, פטריות בשר רזה (עוף, ארנבת, נוטריה, עגל).

מרכיבים:

• פטריות מיובשות (50 גר ');
• שני תפוחי אדמה;
• גזר ובצל קטן;
• שן שום;
• הטעם מלח ופלפל שחור;
• ניתן להוסיף עשבי תיבול עבור צבע.

פטריות ומשרים למשך שעתיים במים קרים, ולאחר מכן מבושלים (לא לשפוך מים), להטיל במסננת ולשטוף. גזר מגררים, פרוסה בצל. ירקות להשחים בשמן צמחי, להוסיף את המשקל של פטריות.

מקלפים את תפוחי האדמה, חותכים ל -4 חתיכות ומרתיחים. ואז ומרוסקים למחית ומוסיפים מרק פטריות. זה מוסיף zazharku, שום, עשבי תיבול ותבלינים. 100 גרם של מרק 92 קלוריות.

איכויות מעולות יש מאכלי דלי קלוריות. מתכונים עם קלוריות יעזרו לך לחשב במהירות את ערך האנרגיה ליום. זה מאוד נוח, במיוחד עבור אנשים שצריכים לפקח על מערכת אספקת החשמל באופן רציף.

עגל מטוגן

ארוחות דלות קלוריות מתכונים (עם תמונות) הן מגוונות. הכנת מנות כאלה בשרים רזים. במקרה זה, אנחנו צריכים בשר דל שומן, כחצי קילו. כמו כן, זה מורכב של עשבי תיבול: נענע, עשבי תיבול טימין, עלי בזיליקום, מאתיים גרם של בצל, פלפל שחור, מעט מלח ויין אדום (מאה גרם).

חותכים את הבשר לחתיכות קטנות, בסיר, יוצקים מים ולשים על תבשיל אש. ומכין אותו כשעה. לאחר שהבשר רך, מוסיפים לזה את כל התבלינים והירקות, לעזוב לערוג 10 דקות. יוצקים את היין. מגישים עם אורז מבושל וסלט טרי. 100 גרם של קדרת בשר הכיל רק 140 קלוריות.

תבשיל של חצילים וקישואים

אחד חשובה הטעימה והכי, ארוחות בריאות הוא תבשיל ירקות. זה עשוי להיות מצורף כמו הארוחות העיקריות וכפי המתנע.

מרכיבים:

• 600 גרם של חצילים וקישואים;
• כוסות חצי דלת שומן שמנת חמוצה;
• ביצה;
• מלח, פלפל.

sinenkie נקה קלופים, מבותרת לשניים חצי שעה להשרות במים קרים כדי להסיר את המרירות. לאחר מכן ירקות חתוכים לפרוסות דקות עם קישואים.

לשימון התבנית עם שמן צמחי ולשים אותו מעילים הירקות, לסירוגין ביניהם. מפזרים מלמעלה בשמן ולשלוח אותו בתנור במשך 15 דקות.

ברגע המוצרים להשחמה, מוציאים את התבנית ויוצקים את התערובת שמנת וביצת חמוץ. קל מאוד מן הביצה, מלח ושמנת חמוצה. כל הרכיבים מוקצפים עם מיקסר. מבשלים במשך 10 דקות. לפי 100 גרם של חשבונות מזון עבור 100-120 קלוריות.

קינוח - קוקטייל בר

ועכשיו נוכל לרצות את עצמם במכרז מתוק מוס. מתכון ארוחות דלות קלוריות עם אינדיקציה של הקלוריות לא לזלול. במיוחד עבור הרזיה לתאר קינוח בר גרסה מתוחכמת שמורכב כוס יוגורט דל שומן (סוכר קלסי), פרותי יער קפואים - מגוון (פטל, דומדמניות, תותים). בקיץ ניתן להשתמש טרי. זה דורש שומן 1% חלב קטן - 0.5 זכוכית.

הוא מכין קוקטייל במהירות ובקלות. לטבול כל המוצרים בבלנדר או מיקסר, ומפסיק. כל המוס הטעים מוכן. לפני השימוש, אנו ממליצים להקפיא. מנה אחת (מאתיים גרם) מכילה 170 קלוריות.

פתק

מתכון הארוחות דלות קלוריות המוצעות המציין קלוריות יעזור לך לדבוק בדיאטה ולא לזלול. אחת מהאפשרויות שהוזכרו, אנו רואים כיצד מזונות אלה הם קלים להכין די טעימים. אל תשכחו סלטי ירקות, דגים מבושלים, שעועית ומוצרי חלב. כדי להפחית בקלוריות, כדי לשמור על התועלת ואיכות התזונה, לבשל אותם מאודים, תבשיל, לבשל ולאפות.