משטר שתייה: ארגון ותקנון. שתיית משטר בבית הספר או בגן

תזונה נכונה משטר שתייה - המפתח לחיים ארוכים מוצלחת. איש שני שלישי מורכב המים, ולכן חשוב לשמור על מאזן נוזלים בגוף.

מושגים כלליים

שתיית מצב - הליך זה הוא השימוש במים, אשר לוקח בחשבון מצבים פיסיולוגיים אנושיים ומאפיינים סביבתיים של המדיום. חשוב כי אספקת הנוזלים בגוף נשארה בטווח הנורמלי. הדבר נכון במיוחד של אנשים המתגוררים או עובדים בתנאים של חום גבוה. משטר שתייה גם לוקח בחשבון את משך הזמן של התרגיל.

הצריכה היומית הנכונה של מים צריכה להמתח לגבי גילו של האדם ואת פעילותו. חוסר נוזלים יכולים לגרום לשינויים משמעותיים בגוף. הסימפטומים של התייבשות ניתן לזהות קוצר נשימה, דפיקות לב, עיבוי דם, בחילות, צמא, עור יבש, משקל ירידה מבוקרת. לנרמל את העבודה של כל המערכות הפנימיות במקרה זה יכול רק פרטים נכונים שתיית המשטר. זה ישפר את חילוף החומרים מים מלח ופעילות של מערכת העצבים המרכזית ואת כל האיברים. נוזל עודף הוא פשוט מסוכן לבני אדם כמו החיסרון שלה. הראשונים הנפגעים כליות עור. זה מתחיל פלט therethrough כמות גדולה של מלחים. במקרה זה, אדם צריך להפחית את כמות המים הנצרכת. שלילי הפועל על הגוף ושתייה פרועה. זה פוגע בתהליך העיכול, יוצרת נטל נוסף על הלב והכליות.

ראוי לציין כי רוב הגוף של מים נופלים בצורה של נוזל ומזון ורק 10% נוצרים במערכות האנושות הפנימיות.

שימוש משטר שתייה נכון

מים חיוניים לחיים יותר ממזון. בלי אוכל אדם מסוגל לשרוד עד שישה חודשים, וללא נוזלים - לא יותר מ 72 שעות. כמעט 70% של הגוף האנושי מורכב מים. רוב שהיא כלולה מסת שריר (50%), ואחריו בכבד (16%), העצם (13%) ודם (5%). שאר אחוז מוקצה לאיברים הפנימיים.

בתוך המים בגוף האדם בכל מקום: בתאים בקליפתן סביבם. לכן משטר שתייה הוא כל כך חשוב בחיים. גבר על רכב הנוזל התאי מי ים הדומה. דם והלימפה זה, ואת חוט השדרה, ומיצי עיכול. אחוז גדול של רכב החלבון ונתרן לקחת נוזל התאי. משטר שתייה נכון מסייע לנרמל את הפונקציות העיקריות של הגוף. מים מעורבים בתגובות כימיות הקשורות לעיכול, חילוף חומרים, עיכול של חלקיקי מזון. בנוסף, היא שיחקה את התפקיד של סוג של תחבורה, כלומר מספקת חמצן ורכיבי קורט אחרים בדם ותאים. זה שומר על טמפרטורת מים קבועה של הגוף ומספק לגוף מוכן לפעילות גופנית.

כמה צריך לשתות

מים נכנסים לגוף דרך מערכת העיכול. להציג אותם מיד בכמה דרכים: עם צואה, שתן, זיעה, דרך הריאות. לכן, את כמות הנוזלים נלקחה כדי לקבוע הפסד שלה ליום הנוכחי. לדוגמא, 24 שעות מבוגרות מאבדות עד 3 ליטרים של מים.

במזג אוויר חם או תחת עומס כבד של הנוזל מופיע הרבה יותר. המצב דומה עם העבודה תחת האינדיקטורים הטמפרטורה הגבוהים ביותר האפשריים, למשל, בתחום מתכות או פחם. במקרה זה, אדם צריך לשתות ביום מ -4 ל -5 ליטר מים. בתנאים קשים כאלה חשוב עבור הגוף כדי להישאר בכושר טוב, ועל כך יש צורך לנרמל מאזן נוזלים, קיזוז הפסד שלה. בתנאים רגילים, אדם חיוני צריך לשתות 2.5 3 ליטר של מים. זהו בערך 12 כוסות (8 כוסות). עם זאת, אין זה אומר כי שיעור יומי של מים (3 ליטר) צריך להיות שיכור כפי שהוא נוזלי. חלק גדול של הגוף מגיע ממזון.

נורמות בינלאומיות

שתיית משטר חייבת לעמוד בסטנדרטים בינלאומיים מקובלות כלל. לפיכך, במהלך פעילות נמוכה (עבודה בישיבה, אורח חיים רגועים) שיעור נוזלי עבור אדם במשקל 50 עד 60 קילו כמויות כדי 1.85 ליטר. עם משקל של 70-80 ק"ג יש צורך לשתות עד 2.5 ליטר, 90-100 ק"ג - עד 3.1 ליטר. במקרה זה, תנאי עבודה וחיים צריכים להיות חיוביים.

בפעילות מתונה ליחידים במשקל 50 עד 60 קילו אספקת נוזל שיכור משתנה 2-3 ליטר. למי ששוקל נורמת קילו 70-80 הוא 3 ליטרים של מים, וכן למי 90-100 קילו, - מ 3.3 כדי 3.6 ליטר. תנאים מתונים לחיות ולעבוד. עם פעילות גבוהה, או משקה כמות באקלים חם חמור יכול להגיע עד 5 ליטר. עבור אנשים עם עור 50 עד 70 קילו של מניות נוזל צריך להיות משקל ליטר 2.5-3 של 80 עד 100 קילו - כ 4 ליטר. ככל מלא אדם והפעילות הגופנית שלו, ככל שעולה הרמה צריכת נוזלים.

מתי ואיך כדאי לשתות

אנחנו צריכים לצרוך מים רק במשך כ 15-20 דקות לפני הארוחות. חל איסור מוחלט לשתות במהלך הארוחה, אפילו יותר גרוע - אחרי זה. העובדה נוזל עוזב את הקיבה רק אחרי 10-15 דקות אחרי זה הוא קיבל דרך מערכת העיכול. במהלך הארוחה, המים יהיו לדלל את מיצי המרה, עוזרים להאיץ את הפיצול והסרה של חומרים מזינים. זו תחמיר את תהליך העיכול באופן משמעותי.

אם שתייה מופרזת לאחר אכילת כל חלקיקי מזון לא מעוכל יהיה כפוף התסיסה ריקבון. חשוב לדעת כי האוכל עם עמילן בקע לחלוטין רק לאחר 2 שעות, וחלבון - ב 2-3 פעמים לאט. לכן, לאחר ארוחה מומלץ להשתמש בנוזל רק לאחר הזמן המוקצב לעיכול. התחל היום טוב יותר פשוט שיכור על בטן ריקה עם כוס מים עם סחט אותו פרוסת הלימון בשל. מתאים תה ארוחת בוקר או מרק תיבול (לא יותר מ 0.5 ליטר). כמו כן כדאי לשתות 1-2 כוסות מים לפני כל ארוחה צריכה. בלילה, מומלץ לא לשתות. במשך כמה שעות לפני השינה מותר לשתות 1 כוס.

במזג האוויר חם, כאשר העליות הצמאות, יש לצרוך 0.5-1 ליטר יותר. עם זאת, זה צריך להיעשות בהדרגה, בעוד כמה לגימות, כדי לא לגרות את הקיבה.

מקורות נוזל אופטימליים

היא מתאימה ביותר עבור פשוטת שתייה תכופה במים רתוחים. אף על פי כן נוזלי ממערכות הביוב יש מספר חסרונות, כגון נוכחות של כלור יסודות כימיים אחרים לזהם את הצינור הישן. חלקם בגלל מזג האוויר או להתיישב בתוך מספר שעות לאחר החשיפה במיכל פתוח. עם זאת, לא כל הכימיקלים יכולים להתבטל. לדוגמה, עופרת אינה מתאדה גם כאשר מבושל. כמו כן בתוך מי הביוב יש חיידקים. אבל במקרה הזה הגיע לעזרה בטמפרטורות גבוהות (רתיחה). יצוין כי הטיפול בחום צריך להיות נתון אפילו מי "האביב" מבקבוקים.

משטר שתייה נכון מבוסס על צריכת התה בשפע. לא משנה איזה סוג זה, ירוק או שחור. העיקר שהוא היה טרי ולא חזק. תה מכיל הרבה רכיבים ביולוגיים, כגון פחמימות, חומצות אמינו, מינרלים, פקטין, ויטמינים. בנוסף, טוניק משקה זה מערכת הלב וכלי הדם ומערכת העצבים המרכזית, לנרמל העיכול וחילוף החומרים, מקל על כאבי ראש. אלמנט חשוב נוסף עבור משטר שתיית מיץ. הנה זה יתאים לחלוטין מכל: פרי, ירק, ואפילו צמחים. המיץ הוא עשיר במיוחד בויטמינים ומינרלים חיוניים לגוף.

משטר שתייה נכונה בגן

במשימה בגיל הרך עיקרית הוא לארגן שימוש במים בזמן בהתאם לסטנדרטים הסניטריים. משטר שתייה בגן מספק מבושל כללי שמירת מים (עד 3 שעות). הנוזל צריך להיות זמין לתלמידים לאורך הזמן שהייה בין כותלי המוסד.

לפי הסטנדרטים המקובלים ילד צריך לצרוך מים בסכום של 80 מ"ל לכל 1 ק"ג של משקל הגוף. במהלך הזמן בילה בהיקף תלמיד בגן נוזלי שיכור צריך להיות לפחות 70% לפי משקל. חשוב כי טמפרטורת המים 18 עד 20 מעלות. הנוזל מסופק רק כלי קרמיקה מטופלים.

משטר שתייה נכונה בבית הספר

מוסד חינוכי כל צריך לספק לתלמידיהם מערכת אספקת מים מרכזית. זה חל גם על הברזיות, שסתום תחנה. משטר שתייה בבית הספר צריכה להתבצע כך התלמידים ברשות הרבה במהלך היום הצליחו לחדש את אספקת הנוזלים בגוף. מזרקות ראש צריכות להיות מותקנות כך גובה הסילון היה מ 10 עד 25 סנטימטר.

אם בעיה עם אספקת מים מרכזית, יש צורך להסדיר מצב שתייה זמני באמצעות נוזל prepacked במיכלים (כוסות של תה, מיץ, לפתן, בקבוקים וכן הלאה.).

המלצות כלליות

לצרוך מים צריך להיות אחיד לאט. בעונה החמה - במשך כמה לגימות. למבוגר בשיעור של נוזל יומי ניתן לחשב באמצעות הנוסחה: 40 מ"ל לכל 1 ק"ג של מסת. המשקה לניצול המהיר ביותר מיץ. היא אינה דורשת כוח עבור פיצול. הסכום היומי המקסימלי של מיץ - 1.5 ליטר.