מוצרים שימושיים עבור נשים

אצל נשים, את הצורך במוצרים מסוימים הם יותר ספציפי בודדים לעומת גברים.

MD, מרצה, כותב בתחום העבודה בריאות הציבור, פמלה פיק כוח מוביל את המוצרים השימושיים ביותר עבור נשים.

מוצרים לנשים, עשירים בסידן

סידן חיוני כדי לשמור על מדינה מלאה עצמות ושיניים. הוא מעורב בעבודת מערכת העצבים המרכזית, את העבודה של מערכת הדם, מערכת לב וכלי דם. macroelement החוסר עלול לגרום לאוסטאופורוזיס, עיוות של החוליות, מפרקים ניוונית עיוות, כאבים בעצמות ובשרירים, וכן הלאה.

עבור נשים בקבוצת הגיל של 19 עד 50 שנה בשיעור של צריכת הסידן הוא 1000 מ"ג, מ '51 - 1200 מ"ג.

עשיר בסידן מוצרי חלב דלי שומן (גבינה, חלב, שמנת, גבינה), ירקות עליים ירוקים כהים (עלה כרוב, ברוקולי), אגוזים, שקדים, מוצרי סויה.

מוצרים לנשים, עשירים בברזל

באשר לגוף הנשי הוא מחזור חודשי טיפוסי, המין היפה צריכים יותר ברזל.

עקוב אלמנט מעורב בתהליכים של: חילוף חומרים, סינתזת הורמון, אחסון והובלה של המוגלובין החסין עבודות תחזוקה.

שיעורי צריכה באשר קיימים שתי נקודות מבט: 1) מתוך 12 כדי 15 מ"ג, 2) מן 15 ל 20 מ"ג.

עשיר בברזל בשר בקר רזה, חומוסים (חומוס), טופו (שעועית), סלק עלים, משמש מיובש.

מוצרים לנשים, עשירים חומצה אסקורבית

ויטמין C הוא הכרחי להפעלה של מערכות שונות בגוף האדם: מערכת העיכול, העצבים, החיסון, הורמון, לייצור קולגן.

כנוגד חמצון מסיס במים הטבעיים החזקים ביותר, ויטמין C מונע התפתחות של סרטן, מחלות לב, נשאר צעיר, עוזר לנקות את הגוף מרעלים שונים, המגן על כולסטרול בצפיפות גבוהה.

מקורות מעולים של ויטמין C: כרוב, ברוקולי, פירות הדר, פטרוזיליה, גויאבה, תות שדה, פלפל אדום וירוק, קיווי, עגבניות, תרד.

צריכה יומית רגילה של ויטמין C היא 75 מ"ג. מומלץ להיכנס בתזונה היומית לפחות שתי מנות של ירקות ופירות המכילים חומצה אסקורבית.

ירקות עליים ירוקים

קטגוריה של ירקות זו כוללת סוגים שונים של כרוב (מצלחות (בוק צ'וי) כדי חסה), עשירים בסיבים וחומרים מזינים חשוב אחרים.

ירקות עליים משפרים תהליכי טיהור בגוף. צבע ירוק כהה מציין כמויות גדולות יותר של פיטוכימיקלים והוויטמינים שלהם.

קטגוריה זו של ירקות כוללת: ויטמין C, קרוטנואידים, אומגה 3, סיבים, מגנזיום, אשלגן, חומצה פולית, ברזל. היום מומלץ 3 מנות של ירקות עליים.

אגוזים

במסגרת כולסטרול נמוך שומנים לא רווים אגוזים, רב בלתי רווי לתרום למניעת מחלות לב. אגוזים מכילים חלבון, סידן, זרחן, אבץ, נחושת, סלניום, חומצה פולית, ויטמין A ו- E.

מים

מים לא ניתן לייחס את המוצרים, אך יש צורך עבור כל התהליכים המטבוליים בגוף. מים משפר את העיכול, עוזר להיפטר ממשקל עודף, יש השפעות מועילות על פני העור.

מחסור במים מאיץ את תהליך ההזדקנות, חוסר כרוני של מקורות ראשוניים הנחשב ביותר פתולוגיות.

זה מומלץ באופן שווה לאורך כל היום לקחת לפחות שמונה עד עשר כוסות מים.

מוצרים שימושיים עבור נשים, עשירים בחומצה פולית

B9 ויטמין (חומצה פולית) הוא מעורב במטבוליזם, בתהליך של חלוקת תאים בפיתוח של לויקוציטים אריתרוציטים בסינתזה הנוירוטרנסמיטר.

עשיר בחומצה פולית, תפוזים, אספרגוס, שעועית. נורמה מומלצת היא 400 מיקרוגרם ביום.