מה כלול בתזונה של אמהות מניקות?

הריון - תהליך פיזיולוגי שדורש הרבה כוח ואנרגיה. זה ידוע כי במהלך נשי הריון והנקה צריכות דיאטה מיוחדת, אשר תסייע לשאת ולהביא את ילד בריא, אבל באותו הזמן והכי להישאר בכושר.

דיאטת mother`s הנקה צריכה בעיקר להיות מאוזנת, כי זה חשוב לא רק עבור נשים בהריון, אלא גם עבור כל אדם.

מזון עבור אמהות מיניקות צריך לחרוג מהנורמה הקלורית על ידי 500-800 קלוריות. לפיכך, אישה מפצה על עלויות האנרגיה של הנקה להנקה. כבר הוכיח כי תזונת hypocaloric מובילה hypogalactia, כתוצאה של החלב עלולה להיעדר לגמרי. באמא הצעיר הזה חייב להתבונן בדיאטה שלהם 1-1-4 כלל (היחס בין חלבונים, שומנים ופחמימות).

הדיאטה של אמהות מניקות צריכות להיות מאוד מגוונת, אבל מועיל. זה צריך להיות מובן כי מזון עתיר קלוריות = מזון בריא. אחרי הכל, רוב הנשים, המנגנון, "אני בהריון - אני צריך לאכול בשביל שניים", "אני יכול לאכול מה שאני רוצה." זה לא נכון לחלוטין. ההיקף מזין עבור אמהות הרות ומניקות צריך באמת להגדיל, אבל לא על חשבון כמות האוכל, אבל על חשבון איכותו. במקום הנקניק כרגיל עדיף לאכול פרוסת בשר מבושל או ארנבת, אבל במקום מנות פסטה - תבשיל ירקות. טבעי מיצים, פירות וירקות - זה הוא מקור של ויטמינים. פירות אגוזים מיובשים - A אמהות מיניקות פינוק.

כלול יותר חלבון בתזונה שלך - זה לא רק בשר אלא גם דגים, גבינה וגבינה קשה.

כולם צריך להבין כי המנה היומית של אמא צעירה מתאימה לתינוק שלה. עדיף לאכול כאשר הילד שלך הוא ישן, ולפני למעשה האכלה לאכול גבינת קוטג 'אור או יוגורט - זה יגדיל את כמות החלב.

הנקת דיאטת mother`s יש צורך לעשות כך זה היה הסכום האופטימלי של נוזל. אם האדם הממוצע הוא מספיק חצי - שני ליטרים של נוזלים ליום, האם המניקה צריך לשתות כשלושה ליטרים ליום.

איזה מוצרים יכולים להיות אם מניקה?

נופים מודרניים של גינקולוגים ורופאי ילדים בסוגיה זו הם מאוד שונים. הראשונים מאמינים שאישה לא צריכה להגביל את עצמך במגוון מזון, ואת השני, להיפך, כי מזונות מסוימים מעודדי diathesis בילדים. הדעות הן שונות, אבל דבר אחד הרופאים הגיעו ביחד - אמא צריכה לאכול נכון, ולהשתמש מוצרים באיכות הגבוהה ביותר בלבד.

מזונות כי לא צריך להיכנס לדיאטה של אם מניקה (או נכלל כמות מוגבלת בהחלט).

- המלחה, עישון ואוכל שומני

- אלכוהול

- למזער את התבלינים נצרך בכמות, מזון משומר, שום ובצל

- שוקולד וממתקים מוחלפים על ידי מיטב פירות, אבל אם אתה באמת באמת רוצה, אתה יכול לטפל בעצמך

- פירות אקזוטיים הוא גם עדיף לא לשתות עד שהילד בן שישה חודשים

- דבש צריך להיות נצרך לזמן מוגבל בהחלט.

רופאי ילדים ממליצים לפחות במהלך החודש הראשון של הנקה לא לאכול הזנים האדומים של פירות, פירות יער וירקות. בשר רק לאכול מבושל מאוד ארנבת או בשר בקר.

הגבילו את צריכת חלב ומוצרי חלב, כמו הם לגרום תסיסה. המיתוס הנפוץ ביותר: "ההנקה מגדילה חלב (המרוכזת במיוחד)". מזונות אלה מגבירים את כמות השומן סביב המותניים, נשים והסיכון diathesis אצל ילד, במיוחד אם אתה משתמש בהם בלי למדוד.

בשלב זה, עדיף לתת עדיפות דייסת שיבולת שועל וכוסמת ולאכול פסטה ותפוחי אדמה. אודות מאפים בכל פעם הוא גם עדיף לשכוח.

עכשיו אתה מבין שלהיות אמא - זה עבודה גדולה?