למה אתה כל הזמן מרגיש רעב: 11 סיבות

אתה אף פעם לא הרגשת אתם רעבים כל הזמן? בתוך 15 דקות לאחר שאתם אוכלים ארוחת בוקר, אתם חזרו אל הארון ולשים את ידו לתוך קופסת דגני בוקר. וזה בשעה 10 בבוקר אתם חווים משיכה מפתה אל הכבד. התקפה של רעב יכול לתפוס אותך בכל שעה משעות היום. מתברר כי במצב זה יש סיבות טובות. הם לפניכם.

שעמום

אחד הגורמים השכיחים ביותר של רעב מתמיד טמון שעמום. כאשר אתה בבית או לא טעון מדי בעבודה משרדית, המוח שלך הוא מחפש עבודה הגונה. זו הסיבה לידך היא ספל עם תה, ממתקים וחטיפים שונים. זה עוזר לך להעביר את הזמן, נגרר איטי מדי. המטבח שואב אותך כמו מגנט, כאשר אין לך עיסוק אחר. אכילת קרקרים, לעתים קרובות אתה מוצא את עצמך חושב שזה לא רעב. כדי לפתור בעיה זו בקלות: להביס את השעמום ולעשות להזיז את הגוף שלך.

דיכאון או בדידות

כאשר אתה מרגיש מדוכא, אתה רואה בהצלת מזון, הקלת הסבל שלך. פסיכולוגים קליניים להזהיר כי חלק מחולים הסובלים מדיכאון, רזה על מזונות לאורך כל היום, ובעוד הם בהכרח לא מרגישים את הרעב. עם מתוקים, קמח ושומן, הם נוטים לפצות על חוסר מצב רוח טוב. אותם אנשים בודדים תחושה מנסה באמצעות מזון כדי לפצות על חוסר אהבה, חיבה וחום. היזהר, תחושה של דכדוך במשך זמן רב. אם הדיכאון הוא לא טיפל, אתה יכול לאבד את היכולת להרגיש רעב ואף לרכוש את הסימפטומים של הפרעות דיסוציאטיביות (ניתוק מן המחשבות שלכם).

עצבנות

לפני שאתם - צרים הוא המספר העצום של נשים אשר נמצאות מתח עצבים. נציגים במחצית היפה של האנושות הם באופי עדין ופגיע. מתח גורם לגוף בכל כך הרבה תגובות כי הם כולם די קשה לעקוב. חלקם עובדים ברמה התת מודעת. נדודי שינה, נשירת שיער ואכילת יתר - אלה הם אלה העיקריים. אבל איכשהו, מרגיש עצבני, אתה לא בוחר ברוקולי, ובדרך כלל להישען ממתקים או גלידה. מצא דרכים בריאות כדי לעזור לך להתגבר על מצב מלחיץ. זה יעזור להפחית את רמות הקורטיזול, ו התיאבון יחזור לקדמותו.

בוקר מדלגים

אם אתה מנסה לרדת במשקל, אז אתה להקריב אחת הארוחות. ובכן, כי בבוקר הגוף טרם השקיע מספיק קלוריות, הבחירה נופלת על הבוקר. חלק מאיתנו פשוט אין לי זמן לארוחת בוקר דשנה לפני העבודה, מוגבלת "הצלה" כוס קפה. אבל אלה ואחרים עושים לא בסדר. דילוג על ארוחת הבוקר יגרום לך להרגיש במשך היום יותר רעבים יותר מהרגיל. אם אתה עסוק מדי כדי לאכול לפני העבודה, לקום מוקדם, או לקחת על הכביש עם חטיף חלבון. מזין בבוקר שהתקבל יכול לעזור רעב מדרכה לאורך כל היום.

צריכת חלבון לא מספקת

תחשוב על אם הארוחה כל שלך מכילה חלבון? האם אתם אוכלים ביצה קשה, טורקיה, עופות, מוצרי חלב? אם התזונה שלך מורכבת בעיקר של פחמימות, מצאנו סיבה נוספת של רעב מתמיד. חלבון חיוני לכל מערכת של האורגניזם, מרווה מזינים הגוף. חלבוני יתרון נוספים הם כי הם הרבה זמן לעכל, יחד עם סיבי צמח, חלק בלתי נפרד מתזונה בריאה.

סוכר זבל מדי אוכל

למה זה שעה אחרי הרסת את האריזה של שבבים, אתה מרגיש ברעבתנות שוב? התשובה היא פשוטה: למרות הטעם אטרקטיבי, אכל מנות אינו מכיל חומרים מזינים. זבל אוכל, למעשה, בוגד הבטן שלך, גורם לו מאוד ממכר. פחמימות מזוקקות ושומנים, הגוף שלך נטענים עם קלוריות ריקות.

דיאטה נוקשה

כאשר נשים להתבונן דיאטות קפדניות, לדלג על ארוחות או לאכול מעט מדי, זה גם מוביל לתחושה קבועה של ריקנות בבטן. אז אל תעשה לעצמך טוב על ידי הפחתת כמות קלוריות כך שאי אפשר היה ללכת בדרך כלל. בשלב זה, רמת הסוכר בדם יורדת, שעולה רמת גרלין הורמון הרעב, כמו ההורמון לפטין שובע - ירידות. אל תשכחו על רקמות צמח נשנוש תזונתי (למשל, פרוסות תפוחות עם חמאת בוטנים).

אתה לא לשים לב לצרכים של הגוף שלהם

למרבה הצער, נשים רבות לא משלמים מספיק תשומת לב לצרכים של הגוף שלך. במקום שאתה לעקוב בקפדנות על הדרישות של תזונאי. אבל אם רוצים להיצמד מגבלות נוקשות הגוף שלך? במקרה זה, אותות רעב יכולים להיחשב הנובעים בקשר עם חוסר איזון זה. הגוף שלך מאותת לך רעב, אבל אתה לא שומע. החסרון הוא ספיגה מטופשת של מזון מול טלביזיה או מחשב. אם תשים מול צלחת ענקית של מתאבנים, אתה לא תוכל לעצור בזמן לזהות אותות שובע.

צמא

אם אתה כל הזמן מרגיש רעב, מומלץ לשתות יותר מים. לפעמים הגוף מקבל התייבשות אותות של החלל בבטן. תגובה לא-מספקת את הצמא ניתן לאמת בקלות. בכל פעם שאתה מרגיש רעב, לשתות כוס מים. אם ההתקפה של רעב לא תעבוד, לשבת ליד שולחן. כמו כן להיזהר הכמות שיכורה קפה, בגלל הקפאין גורם להתייבשות.

שינה קטנה

כבר דיברנו על לפטין גרלין - הורמון האחראי שובע ורעב. כשאתה לישון מעט, רמות הלפטין טיפה. לכן אתם נמשכים יכולת להתנגד לאכול במהלך היום. כדי להשוות חוסר איזון הורמונלי, מהווה את הרגל הבריאה ללכת לישון מוקדם, ו בנטרול השפעת האלקטרוניקה בערב. לא ריקון, להיזהר אימונים מתישים. זה להגדיל כפליים תשוקה לאוכל.

חוסר איזון הורמונלי מינרליים

תחושה של רעב מתמיד יכול להיגרם על ידי רמות חריגות של אסטרוגן ופרוגסטרון, ואת חוסר איזון של דופמין נוירוטרנסמיטורים הסרוטונין במוח. בעיה זו יכולה גם לגרום לחוסר מגנזיום. קח הוויטמינים שלך, לשמור תחת שליטה היתרה שומנים, חלבונים ופחמימות, לעבור בדיקה על ידי רופא נשים או אנדוקרינולוג.