לולאה ברס: מטרה, תכונות של המבצע, פעילות גופנית

ברס לולאות - סימולטור אוניברסאלית המאפשרת לך להגדיל את ההשפעה של ביצועי תרגילים סטנדרטיים ללא הסיכון של פציעה. המנגנון מסופק עם תיקון לולאות אשר מקובעות היטב על כל משקוף אופקי.

העיצוב המיוחד מאפשר קלות לייצור צירים ידיים ברס עצמו. זה מספיק כדי לקבל אבזמי ניילון עמידים מתפשים פלדה מחוזקות.

מינוי

לולאת ברס עבור פס אופקי המיועד בעיקר עבור משתמשים החווים אי נוחות עמוד השדרה. לרוב לניצול שלהם נקט אנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים.

לולאות באמצעות יכולים להקל על הדרכה משמעותית, להתמקד באזור הבטן, כדי לפרוק הגב והידיים. רגיל תרגיל באמצעות מכשיר מאפשר להפעיל את בעבר בשימוש, נמוך פעילות שריר קבוצות.

יתרונות

יש לולאות ברס את היתרונות הבאים:

1. אפשר את ההיווצרות של הטכניקה הנכונה של תרגיל עם דגש על קבוצות שרירים ספציפיות.
2. מבצע של הקליע הוא מסוגל לקבל מגוון של הוראות בצבת בסרגל. בזכות המחקר המעמיק של הרגליים ושרירי בטן, המשתמש מקבל אפקט מורגש יותר בעת ביצוע תרגילים ללא ייצוב הגוף. התוצאה היא שיפור קואורדינציה ויציבה.
3. לולאות ברס מיועדות האפשרות של שימוש במשקולות, לבצע תרגילים יעילים על מתפתל.

התוויות נגד

איך לולאה ברס בטוחה? משוב ממשתמשים שכבר הצליח לבדוק את המכשיר בפועל, המצביעים על היעדר סכנות בריאותיות. להיות מעורב על ידי צירים מומלצים לאנשים שנמצאים בתהליך של התאוששות לאחר פגיעה בעמוד שדרה. עבור חלק מהמשתמשים, סימולטור היא האפשרות היחידה שנותנת תקווה שיקום.

אימון שרירי הבטן

ABS - זה הוא האזור שבו bleed משמש לרוב לולאה ברס. תרגילים שנחשבו בעבר קשה מדי, באמצעות אביזר פשוט מאוד.

כדי להתחיל את הלולאה קבוע על הבר. אז זה מתאים את אורך נדרש על פי הצרכים האישיים. בשביל ההתחלה של הקורס מספיק להסתמך על לולאות האמה.

לא נדנדה, רק כוח אחד העיתונאים, ברכיו משוכות אל חזהו. הרגליים נשמרות במצב העליון במשך כמה שניות ואז הורידו למיקום המקורי שלה על נשיפה. גרסה אחרת, מורכבת יותר לשאיבת העיתונות - להרים רגליים ישירות באותה התנוחה.

רגליים עולה בצבת באלכסון

Performing גרסה יעילה יותר של התרגיל הקודם. הדגש העיקרי נעשה כדי להחיות אלכסוניים, אשר אחראים על הקמת קו המותנים.

אמה קבועה לולאות בגובה שבו הרגליים יישרו לא לגעת ברצפה. במצב מנוחה, הגפיים להישאר רגועים לחלוטין. הגב הוא להגמיש מעט באזור המותני.

על נשיפה, ישר רגליים בלי מטומטם, חלקה לטפס גבוה ככל האפשר על אלכסון. בשנת עמדת העליונות מתבצעת במצב סטטי בגפיים קצרים עיכוב. לאט יורד אל בסיס עמדה עם עמוק נשימת רגליים. הרצף של תנועות חוזר עם הרגליים לנוע בכיוון ההפוך. במהלך תנועות אימון שמאל חלופי תקין.

שכיבות שמיכה

לולאות ברס שתוקנו בסרגל האופקי, כ בשיא של הירכיים. כפות רגליים הן מושחלות דרך בוהן רצועות למטה. מתח רגיל נלקח במצב מושעה בשכיבה. Palm הממוקם ברוחב הכתפיים. בלי לשנות את התנוחה, זרועות כפופות במרפקים עם הורדת החזה הכי קרוב לרצפת שטח.

תיקון רגל במתלים מגביר את העומס על שרירי הבטן, לאלץ את הספורטאי לשים מאמצים נוספים כדי לייצב דיור. אחרי השיעור, לולאה לבצע שכיבות סמיכות בצורה סטנדרטית היא הרבה יותר קלה.

גשר

אמץ במצב שכיבה על הגב. עמוד השדרה יישרה ככל האפשר, קרסוליים תחובים בתוך לולאה, ואת הרגליים כפופות מעט בברכיים. אגן גוף בתנועה חלק עולה גבוה ככל האפשר. במקביל, הראש והכתפיים נמצאות בקומה.

כאשר הגשר מתעכב desirably לכמה רגעים בנקודה של התנועה. לכן אפשר להגדיל את העומס על הישבן, גב, והירכיים, אשר תורם לחיזוק וצמיחת שרירים מתקדם.

Burpee

שבולט מימוש בסיסי עבור חיזוק הגוף כולו קרוספיט. ביצוע לולאות באמצעות Burpee ברס מקדמת סיבולת כוח מתפרץ של שרירים.

לקראת הכשרת אחד להפסיק ממוקם קלע עם הבוהן למטה. כתפיים, חזה וגב ישר. תמיכה מקפל רגל על הברך במקצת. שמירה על הגוף במצב מאוזן, מתבצע קדימה דחף עם דגש על הרצפה, כפות. תמיכה הרגל להפריש בחזרה במצב מושעה, ואז שכיבות סמיכה. בסוף הגוף עובר לעמדת המוצא.

לסיכום

כפי שאתה יכול לראות, ברס הלולאה לבצע מכשיר יעיל מאוד, תכליתי עבור אימון גוף מלא. האביזר עשוי עמיד בד אשר הוא מסוגל לעמוד בפני מתיחה גבוה המון. לכן, המכשיר מאפשר לך לבצע תנועות הגוף הפעילות ביותר ללא הסיכון של פציעה.