כיצד לבנות שריר? שאלה זו מטרידה ספורטאים רבים.

ספורטאי מתחילים רבים רוצים לבנות כמות מסוימת במהירות של מסת שריר. למען אמת, זו היא אחת משתי המטרות העיקריות של אימון אתלטים. המטרה השנייה היא לתת הקלה במשקל הזה. היום, ישנן שיטות רבות המתארות בפירוט כיצד לבנות שרירים.

כיצד להגדיל את מסת השריר, הכולל

לדוגמא, זה עוזר להבין אחד מהם. זה אולי נראה מוזר, אבל אנשים עם ציונים נמוכים יש יתרון מסוים על פני האחרים. העניין הוא, כי ביצעו פעולות עם המשקל שלהם, ומשקל זה מקובל במיוחד עבור לממש למתחילים. אם התרגיל יהיה כבד, הגוף יאפשר מצב הגנה אוטומטי והתאוששות צריכה להיות מהירה. כדי להבטיח את האימון בעצימות גבוהה בלימוד השיטה הזו מסופק חצי אחד של יום הגוף. העיסוק מראה כי מערכת כזו מביאה תוצאות יותר מבחינת המסה של הסט, ולא כל אימון שרירים.

כדי להבין איך לבנות מסת שריר על פי שיטה זו, היא לנסות אותו בפועל. ניתן לעשות פיצול זה רק שלושה ימים מחזור שבועי. ביום הראשון זה הסתדר הגוף העליון, ביום השני, בהתאמה, להתמקד רגליהם, ואת השלישי מוקדש אך ורק כדי לנוח ולהתאושש. ואז הכל חוזר על עצמו. אלא אם כן צוין לנדוד לקבוצות שרירים, ביום הראשון של הדלתא הנדנדה, או טרפז, שרירי החזה גדול אז, שרירי הגב ושרירי הזרוע, שריר הזרוע התלת ראשי.

מטרת תוכנית אימונים זו היא ליצור אפקט של הלם לגוף, ובכך להכריח אותו לכלול את כל הפרשות התאוששות. עכשיו יש צורך לפרק את כל תרגיל להגיב בפירוט לשאלה כיצד לבנות שריר. ביום הראשון יש צורך לבצע שכיבות סמיכה כדי לחמם את השרירים, את משך הזמן של כל גישה לפחות 5 שניות. שכיבות שמיכה עושה שווה בקומה ב 2 סטים במשך כ 6-10 פעמים. ואז לעשות שכיבות סמיכה אנכי, אשר מבוצעות תוך כדי עמידה על הידיים שלו מלמעלה למטה, 3 סטים של 6 פעמים. זה מחזק את שרירי הטרפז. לאחר ביצוע שכיבות סמיכה בין תומך 3 סטים, עושה 10-12 חזרות. זה מאפשר עבודה מקסימלית החוצה את שרירי החזה. בנקודה הנמוכה ביותר במקרה זה מתעכב על 2 שניות לכל החזרה. אחרי שכיבות להגדיר דרושים כדי לבצע את המעבר למשוך בסרגל מחזיק אחיזה רחבה. יש צורך לגעת בחזה המשקוף, אחד צריך 3 סטים, 8-10 חזרות כל אחד. תרגיל זה יפתח הרחב שריר הגב. אחרי זה נעשה הידוק שרירי הקיבורת דחיפה מאחור, שבו אתה צריך להישען ידיו על הספסל, האדם חייב להסתכל קדימה, חנות תהיה מאחוריך, זרועות צריכות להיות כפופות במרפקי לכת מפרק כתף, 3 הסטים של 6-8 חזרות. לאחר שסיים שכיבות סמיכות כאלה, אתה צריך ללכת לבר להתעדכן אחיזה הפוכה, 3 טיול עבור 8-10 חזרות.

איך לבנות מסת שריר ברגליים, לספר תרגיל ביום השני. זה מתחיל עם ריצה להתחמם במשך 15 דקות, ואז ביצע סקוואט עם משקל שאתה חש בנוח 6-8 סטים של 10-12 פעמים כל אחד. ואז, השלמת שרירי הירך ידי כיפוף הברכיים, שוכב על בטנו, 3 סטים של 8-10 חזרות. מסתיים מחזור זה של המחקר של שרירי השוקיים, שבו אתה צריך חלקה לטפס על הבהונות ונופל לאחור, וכך 3 סטים, 10-12 חזרות בכל.

כיצד לבנות שריר במהירות

לעתים קרובות מעלה את השאלה הזאת. כדי לפתור את הבעיה הזו ומציעה שיטות רבות, אך לא להיות כל כך נאיבי, כי השרירים לא גדלים כמו פטריות אחרי הגשם. סט שרירים - תהליך מתוכנן, וכי היא יושמה על פי תכנית, אתה צריך לדבוק תזמון פעילויות, בילוי, דיאטה מסוימת. כדי לבצע חיוג מהיר בנפח שריר צריך להתמקד יותר על אימון שרירים גדולים. משמעות דבר היא כי כפיפות בטן ב 4 גישה, עם 8-10 חזרות כל אחד, ספסל שכיבה בשיחה 3, 6-8 חזרות על כל דדליפט ל 4 ביקורים כל 8 חזרות חייבות בהכרח להשתלב בלוח הזמנים של השיעורים שלך . זה יפתח ירכיים, חזה וגב. שרירי גדול לגדול מהר יותר ובכך למשוך של קבוצת שרירים כגון, למשל, בידי שרירי התלת ראשי.

איך לבנות מסת שריר נפח

כדי ללמוד כיצד לבנות שריר, אתה צריך להיות מונחה על ידי הכללים הבאים: לבצע אימונים עם מקסימום לעצמו את המשקל, לבחור תרגילים אלה supersets, הכוללים את העבודה של קבוצות גדולות של שרירים, להתאמן עם העומס, לעבור למזון מיוחד כי מקדם הצמיחה של שריר מרגיע מספיק מסה להפחתת זמן מוחלט.